2016, week 36

Zesmaal getraind deze week maar meestal erg kort. Deels vanwege de hoge temperaturen, deels omdat ik problemen kreeg met mijn luchtwegen. Ik reageer blijkbaar allergisch voor een mij onbekende pol. Op dinsdag was er een schoolsportdag op de baan van AV’23. Daarom ben ik uitgeweken naar de verharding rondom de vijver in het Flevopark. Hierop is een baan uitgezet van 460 meter. Je moet wel opletten op andere gebruikers van het park die het niet altijd in de gaten hebben dat er ook wordt getraind. Zondag liep ik een korte versie van de heuveltraining naar het Zeeburgereiland namelijk met een keerpunt op de Amsterdambrug.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag duurloop I Flevopark 7 km
Dinsdag 200-300-400-300-200m, p 200m Flevopark 2,5 km
Woensdag kort herstel Oosterpark 2,5 km
Donderdag Rustdag
Vrijdag 9′ duurloop II tv Tiebreakers 5,5 km
Zaterdag kort herstel Oosterpark 2,5 km
Zondag heuveltraining Amsterdambrug 6 km

 

2016, week 35

Lekker afwisselend getraind deze week. Tempoduur, baan en duurloop. Dat houden we erin. De baantempo’s op basis van mijn gewenste 5K-tempo van 25′. Nu nog de ultieme test op de Middenmeerloop. Daarvoor natuurlijk wel nog meer baan met steeds langere tempo’s!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 16′ dl II sportpark Drieburg 6 km
Dinsdag 200-300-400-300-200m, p 200m baan 3 km
Woensdag kort herstel Oosterpark 2,5 km
Donderdag Rustdag
Vrijdag duurloop I Sciencepark 5,5 km
Zaterdag kort herstel Oosterpark 2,5 km
Zondag Rustdag

 

2016, week 34

Ik hou van warm weer, maar deze week was het wel erg warm. Geen probleem op de baan, wel op de weg in volle zon. Daarom heb ik de duurloop van woensdag ingekort en trainde ik tweemaal in het schaduwrijke Oosterpark. Een rustweek, zullen we maar zeggen!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag kort herstel Oosterpark 2,5 km
Dinsdag Rustdag
Woensdag duurloop I tv Tiebreakers 2,5 km
Donderdag Rustdag
Vrijdag 8x200m, p 200m baan 3,5 km
Zaterdag kort herstel Oosterpark 2,5 km
Zondag Rustdag

 

2016, week 33

Voor het eerst sinds lang weer eens op de baan van AV’23 getraind. Nu niet met het oog op een master-estafette maar de 5K van de Middenmeerloop eind oktober. Tempo’s afgestemd op een tempo van 5’/km vanuit de hoop dat ik bij de 5K sub 27’30” ga lopen. De baantraining is me zeer goed bevallen. In vergelijking met oude 200m tempo’s ging het niet slecht. We gaan ervoor!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag Rustdag
Dinsdag 5x200m, p 200m baan 3 km
Woensdag kort herstel Oosterpark 2,5 km
Donderdag Rustdag
Vrijdag duurloop I
Zaterdag duurloop I tv Tiebreakers 5,5 km
Zondag 8×1′ dl III, p 1′ tv Tiebreakers 5,5 km

 

2016, week 32

Weer eens een keertje redelijk normaal kunnen trainen. Gelukkig heb ik geen enkele last van mijn rechterkuit bleek tijdens de tempo’s op dinsdag. Alleen mag het weer wat beter oftewel warmer en zonniger worden. Dit kun je toch geen zomer noemen!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag Rustdag
Dinsdag 5×2′ dl III, p 2′ Sciencepark 5,5 km
Woensdag kort herstel Oosterpark 2,5 km
Donderdag Rustdag
Vrijdag Rustdag
Zaterdag duurloop I sportpark Drieburg 6 km
Zondag kort herstel Oosterpark 2,5 km

 

2016, week 31

Deze week stond in het teken van de pitbull die me maandag in de rechterkuit beet (zie vorige berichten). Ben donderdag geïnterviewd door AT5, heb aangifte gedaan bij de politie en zondag de plaats delict revisited. Gelukkig was het een jonge hond en waren de beten niet diep.  Maar toch een schandaal dat zoiets kan gebeuren. Met dank aan het stadsdeel Amsterdam Oost dat een aantal jaren geleden het aantal uitrengebieden voor honden fors heeft uitgebreid. Toen ik daartegen protesteerde, werd ik door de beroepscommissie niet ontvankelijk verklaard want niet direct belanghebbende. Mijn kuit weet beter!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag duurloop I Sportpark Drieburg 6 km
Dinsdag Rustdag
Woensdag kort herstel Oosterpark 2,5 km
Donderdag Rustdag
Vrijdag Rustdag
Zaterdag duurloop I Valentijnskade 4,5 km
Zondag duurloop I Darwinplantsoen 5,5 km

 

Geïnterviewd door AT5

Ben net geïnterviewd door Mark Leende van AT5. Dit naar aanleiding van mijn bericht op de site van RTVNH over de aanval van een pitbull afgelopen maandag. Mark interviewde me in het Darwinplantsoen, het plaats delict. Eerst een aantal vragen en daarna actiebeelden waarbij ik het plantsoen inloop. Het item komt in ieder geval op de site van AT5  te staan en is te zien in het AT5-nieuws van donderdag 4 augustus (eerste item). Daarna via uitzending gemist terug te bekijken op de site van AT5.

Gebeten door een pitbull

pitbullbeten03
De resultaten van de beten van de puppy pitbull
pitbullbeten04
het gebit van de puppy is duidelijk te zien in mijn kuit

Dat was schrikken gisteren tijdens mijn duurloop door het Darwinplantsoen in Amsterdam Oost. Er zaten twee oudere vrouwen op een bankje waarvan de oudste een zwarte hond bij zich had. De andere vrouw riep meerdere malen een andere hond naar zich toe. Toen ik langs de twee dames liep, kwam er heel hard een kleine hond aanrennen – kleine pitbull – die meteen zijn tanden in mijn rechterkuit zette. Wat volgde was een discussie met de dames wie er verantwoordelijk was. Natuurlijk de eigenares van de hond maar die probeerde de schuld een beetje in mijn schoenen te schuiven. ‘Je mag hier je hond vrij laten lopen’ en ‘Je moet als loper voor het geval er een hond aankomt stil gaan staan’.  Natuurlijk de omgekeerde wereld omdat de eigenares de agressieve hond gewoon had moeten aanlijnen. Ben direct naar mijn huisarts gelopen die de wonden schoonmaakte en er gaas e.d. overheen deed. Verder moet ik de komende dagen antibiotica slikken. Oproep: als iemand toevallig de eigenares kent, laat me dat weten. Ik wil haar in ieder geval de rekening voor de medicijnen laten betalen!

2016, week 30

Deze week heb ik met Albertien een deel van het Zuiderzeepad gewandeld. Van Hoorn, via Edam, Monnickendam en Holysloot, terug naar huis. Helaas was het weer minder als verwacht. Wij blijven mooi weer lopers en dan valt ieder buitje tegen. Wel hebben we nu 100 km van de 400 km van het pad afgelegd. Kreeg onderweg toch last van mijn tenen. Had te krappe schoenen aan: een echte beginnersfout!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag kort herstel Oosterpark 2,5 km
Dinsdag Rustdag
Woensdag Rustdag
Donderdag Rustdag
Vrijdag Rustdag
Zaterdag kort herstel Oosterpark 2,5 km
Zondag duurloop I Tiebreakers 5,5 km

 

2016, week 29

Zaterdag had ik mijn eerste training met Ina. Ze is zeer leergierig en vindt het absolute beginnersprogramma prima bij haar passen. Ook is ze blij met de oefeningen die ik haar geef. Ze noemt zichzelf stijf maar daar gaan we de komende weken hard aan werken. Ook heeft ze nog last van haar enkel, een aandachtpunt. Verder heb ik het van de week, vanwege de hitte, rustig aangedaan. Ook wel eens lekker zo’n rustweek, zal ik maar zeggen.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 10×1′ dl III, p 1′ Tiebreakers 5,5 km
Dinsdag kort herstel Oosterpark 2,5 km
Woensdag Rustdag
Donderdag duurloop I Sciencepark 5,5 km
Vrijdag Rustdag
Zaterdag 5×1′ dl III, p 2′ Oosterpark 2 km
Zondag duurloop I Sciencepark 6 km