2022, week 19

Ook deze week niet gelopen. Heb een korte anzet gedaan maar daarbij voelde ik mijn achterste bij ieder stap. Dat had dus geen zin en blijft het wachten tot alle pijn is verdwenen. Volgens een site op internet kan dat voor een kneuzing zelfs zes weken duren. Ik heb dus nog wel even te gaan. Wel ben ik wezen kijken naar de Indische Buurtrun met start en finish in het Flevopark. Ik moet zeggen een zeer goed georganiseerde loop, waarbij de organisatoren wel veel hulp hebben gehad maar dan nog. Ik werd gepamperd door mailtjes die ik regelmatig ontving met tips en trucs. Kom daar maar eens om bij een gemiddelde loopwedstrijd.

2022, week 18

Deze week niet gelopen. Dat had twee redenen. Ik ben een paar dagen naar Mechelen geweest, gewoon even weg uit Amsterdam. Maar de belangrijkste reden was dat ik de dag voor vertrek met mijn zatte kop op de grond ben gevallen toen ik mijn fiets wilde pakken. We waren bij een feestje in Amsterdam Zuid geweest en ik heb daar iets teveel gedronken. Ik kwam ook op mijn hoofd terecht wat een wond op mijn achterhoofd opleverde.  Door de val had ik dagenlang last van pijn in mijn billen maar is er gelukkig niks gebroken. In Mechelen heb ik daarom, zij het wat moeizaam, veel gewandeld. Het is wel een leuke stad maar daar ben je na een dag of twee wel op uitgekeken. Daarom ben ik ook een dagje naar Antwerpen en Leuven geweest. Vooral het uitzicht bovenop het Museum aan de Stroom is fantastisch evenals het Rubenshuis. Leuven, vooral een studentenstad, was voor mij een openbaring. Een mooie, oude binnenstad en een Groot Begijnhof waarin je je in de Middeleeuwen waant. Echt een aanrader. Komende week ga ik weer voorzichtig beginnen met lopen maar de 5K van de Indische Buurtrun komende zondag moet ik helaas aan me voorbij laten gaan. Ga overigens wel kijken naar dit goede initiatief.

2022, week 17

De derde tempoduurloop ging redelijk. Ondanks het koude weer toch lekker gelopen deze week. Liep weer in lange tight en shirt met lange mouwen. Heb voor de 5K op 15 mei als doel sub 35′  gesteld. Moet in wedstrijdomstandigheden haalbaar zijn!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag 5×2′ dl III, p 2′ Galileiplantsoen 3,7 km
Woensdag rustdag
Donderdag rustdag
Vrijdag dl I Galileiplantsoen 3,6 km
Zaterdag rustdag
Zondag 2 km tempoloop  Kruislaan 4,4 km

2022, week 16

De tweede tempoduurloop gedaan viel eveneens niet mee en ging zelfs langzamer als de eerste. Woensdag was ik bij de opvolger van het Sportinnovatiecongres, nu Elis congres geheten, op de High Tech campus in Eindhoven. Interessante lezingen maar die meer aansloten bij mijn adviseurschap op het gebied van mobiliteit en toegankelijkheid. Wel contact gehad met mijn oud begeleider bij het Sportinnovatiecentrum in Sittard Tim Mullens die met zijn innovatie voor klimhallen het ver zal schoppen. Verder een interessant gesprek gehad met keynote speaker Marianne Timmer. Ze gaf me een handige tip.   

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag dl I Galileiplantsoen 3,6 km
Woensdag rustdag
Donderdag rustdag
Vrijdag 2 km tempoloop Kruislaan 5,1 km
Zaterdag rustdag
Zondag dl I Scienceparkbrug 4,1 km

2022, week 15

Deze week de eerste tempoduurloop gedaan als voorbereiding op de 5K op 15 mei. Het viel niet mee oftewel, ik ben niet meer gewend lange tempo’s te lopen. Was daarom niet echt tevreden over de 6’58” maar ik kan me komende week revancheren op de 2K. In het mooi en zonnige paasweekend hebben we rondom Winsum gewandeld. Hoewel er een koude wind woei wel in korte broek. En komende week blijft het mooi, zonnig!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag dl I Hartmanbrug 3,7 km
Dinsdag rustdag
Woensdag dl I park Frankendael 3,4 km
Donderdag rustdag
Vrijdag 1 km tempoloop J. van der Waalsstraat 4 km
Zaterdag rustdag
Zondag rustdag

2022, week 14

De knie heeft zich goed gehouden op La Palma en Karin was tevreden. Ze heeft me tips om mijn rechterbeen te versterken en adviezen gegeven ter voorbereiding van de 5K van de Indische Buurtrun. Belangrijk om het rustig op te bouwen en per week een kilometer extra tempo te lopen te beginnen met een km en dat op te bouwen naar de uiteindelijke wedstrijd op zondag 15 mei. Bewegen en niet trainen is haar belangrijkste advies. We zullen zien of dat lukt!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag kort herstel Oosterpark 2,1 km
Woensdag rustdag
Donderdag dl I Oranjevrijstaatkade 2,8 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag rustdag
Zondag rustdag

2022, week 12+13

Op 20 maart zijn we naar La Palma gevlogen voor een korte vakantie van twee weken. Om, na onze evacuatie afgelopen september, de resultaten van de vulkaanuitbarsting te bekijken en tevens om de lokale economie te ondersteunen. Die kan zeker een steuntje gebruiken. We zagen veel gesloten winkels, kantoorgebouwen en horecagelegenheden (herkenbaar aan afgeplakte ramen). Helaas werkte het weer niet echt mee. We hebben nog nooit zoveel regen en kou meegemaakt in de laatste vijf bezoeken aan dit mooie wandeleiland. Helaas verzwikte Albertien vlak voor vertrek haar rechtervoet waardoor we samen weinig hebben gewandeld en vooral korte afstanden.

Hierna wat foto’s van het eiland na de eruptie.

We hebben het monster in de bek gekeken.
Zo ziet lavastroom eruit. Was al afgekoeld.
De verwoestende werking van de lavastroom bij La Laguna.
Het dorp Todoque is geheel onder lava bedolven.
Zicht op de lavasstroom en het nieuwe land vanaf het hoge uitzichtpunt Mirado El Time.
Er wordt hard gewerkt om de bereikbaarheid van het eiland te verbeteren. Hierbij in La Laguna aan een weg op de lavastroom richting Puerto Naos.

 

 

2022, week 10

Mijn knie is uitgebreid onderzocht door Karin. Gelukkig ligt het probleem niet aan de knieschijf, die is in orde. Verder geen vocht in de knie dus artrose speelt niet een grote rol. Wel is een van de menisci, die aan de binnenkant van de linkerknie, deels aan het desintegreren waardoor er pijnproblemen kunnen  ontstaan. De grote boosdoener is een geirriteerde band die pijnlijk aanvoelt. Kreeg de nodige oefeningen mee die ik zo goed als mogelijk probeer op te volgen. A.s. woensdag heb ik weer afgesproken met Karin om de vorderingen te monitoren. Verder weer rustig gaan opbouwen. Zondag met Albertien van huis uit naar Weesp gewandeld. In totaal 14 kilometer, bij mooi zonnig weer.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag kort herstel Oosterpark 1,8 km
Dinsdag rustdag
Woensdag dl I Oranjevrijstaatkade 2,6 km
Donderdag rustdag
Vrijdag rustdag
Zaterdag dl I Transvaalkade 3 km
Zondag rustdag

2022, week 9

Toch maar weer een weekje rustig aan gedaan waarbij ik wel veel heb gewandeld.  Had dinsdag een afspraak met Karin maar die moest helaas vanwege ziekte afzeggen. De afspraak is nu een week verplaatst. Op zaterdag toch weer een korte test gedaan die goed uitviel. Maar de kniepijn blijft helaas bij bepaalde bewegingen.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag rustdag
Woensdag rustdag
Donderdag rustdag
Vrijdag rustdag
Zaterdag dl I Oosterpark 1,5 km
Zondag rustdag

2022, week 8

Weer een week waarbij de knieproblemen aanbleven. Als ik loop voel ik mijn linkerknie licht, bij het wandelen eigenlijk niet. Maar mijn linkerbeen kan ik nog niet goed buigen en dat blijft natuurlijk een probleem. Daarom heb ik een afspraak met Karin gemaakt. Kijken wat haar bevindingen zijn.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag dl I Transvaalkade 3,1 km
Dinsdag rustdag
Woensdag rustdag
Donderdag dl I Hogeweg 3,5 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag dl I Oranjevrijstaatkade 2,5 km
Zondag rustdag