2017, week 20

Lekker rustig getraind deze week met als centrale thema/tijd 2 minuten. Ik begeleid René die sinds lang weer wil gaan lopen. Hij is erg enthousiast en houdt zich goed aan mijn aanwijzingen. Vanwege de zorgvuldige opbouw, zijn we bezig met het beginnersschema op de site van Runner’s World die na een 12 weken leidt tot 15 minuten achter elkaar lopen. Gelukkig wil het weer in ieder geval meewerken!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag 5×2’dl III, p 2′ Sciencepark 5 km
Woensdag 5×1′ dl I, 2′ wandelen Oosterpark 1,5 km
Donderdag rustdag
Vrijdag 5×2’dl III, p 1′ sportpark Drieburg 6 km
Zaterdag kort herstel Oosterpark 2 km
Zondag rustdag

 

 

2017, week 19

Nog steeds last van mijn luchtwegen waardoor ik met de rem op alleen duurloopjes heb moet lopen.  De AMC-loop op 21 mei a.s. zit er helaas niet in, maar ach, er komt vast wel weer een 5K-wedstrijd op mijn pad. Had van de week een afspraak met René die ik ga begeleiden op het weer gaan lopen sinds lang. Hij is zeer gemotiveerd en moet alleen in goede banen worden geleid oftewel rustig beginnnen en van daaruit gaan opbouwen. Verder tips voor het zo belangrijke rekken en strekken, zowel statisch als dynamisch!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag duurloop I tennisvereniging de Tiebreakers 5 km
Woensdag korte duurloop I Transvaalkade 3 km
Donderdag rustdag
Vrijdag duurloop I Sciencepark 5,5 km
Zaterdag rustdag
Zondag duurloop I sportpark Drieburg 6 km

 

 

Bekend van radio en tv

Sinds vandaag ben ik vanwege de hondenbeet vorig jaar augustus bekend van radio en tv. Vorig jaar een uitgebreid item op de lokale zender AT5, vanmiddag vanwege een interview op Radio NH. Dit naar aanleiding van de hond die enige dagen geleden een oma en haar kleindochter heeft toegetakeld. En dat ondanks het feit dat de eigenaar in de buurt was. Mijn advies was: afmaken die hond en laat de eigenaar de ziekenhuiskosten betalen met daar bovenop een fikse boete. Fundamenteler vind ik dat honden die voor het vechten zijn gefokt, bijvoorbeeld pit-bulls, moeten worden verboden. Heb ik natuurlijk ingebracht in de discussie!

2017, week 18

Donderdag had ik het ineens te pakken, een lichte longontsteking. De rest van de week hoestend en spugend doorgebracht. Vanwege ademgebrek maar kort kunnen trainen. Helaas zit er een tweede 5K in mei (de AMC-loop) er niet meer in. Gelukkig gaat het weer  wat beter maar mijn conditie heeft er helaas wel onder geleden.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag kort herstel Transvaalkade 2 km
Woensdag korte duurloop I Sciencepark 5,5 km
Donderdag rustdag
Vrijdag kort herstel Oosterpark 2 km
Zaterdag rustdag
Zondag korte duurloop I tennisvereniging de Tiebreakers 5 km

 

 

2017, week 17

Sub 6’/km is helaas niet gelukt bij de 5K van de Rozeloop. Ondanks het mooie, zonnige weer en de aangename temperatuur kwam ik uit op een tijd van 31′ 40″. Er valt nog veel werk te verrichten om mijn streeftijd te halen. Dus meer kilometers maken en daarin veel kwaliteit stoppen, met name op de baan. Nevendoel is ook om af te vallen. Ben nu veel te zwaar (ca 73 kg) en iedere kilo vet moet je wel meesjouwen. Gelukkig wordt ik daarbij geholpen en ondersteund door Albertien die ook gaat meedoen.  Overigens heb ik in april in totaal bijna 100 km gelopen, dus ca 25 km/week, een stijgende lijn ten opzichte van de eerste maanden van dit jaar.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag heuveltraining Amsterdambrug 6 km
Dinsdag rustdag
Woensdag rustdag
Donderdag 5×4′ dl III, p 2′ tennisvereniging de Meer 6,5 km
Vrijdag kort herstel Oosterpark 2 km
Zaterdag rustdag
Zondag 5K Rozeloop Rozeloop 11 km

 

 

Het jaar 0

Op 26 april stond bij de ingezonden brieven een bericht van mijn hand. Ik reageerde op een andere bijdrage waarbij de schrijver poneerde dat de laatst levende van de 19e eeuw niet in 1899 is geboren maar in 1900 oftewel dat de 20e eeuw pas in 1901 is begonnen. Mijn reactie daarop was als volgt:

NRC

Heb via mijn Twitteraccount Ionica Smeets gevraagd of mijn redenering klopt. Haar reactie: ‘Is een kwestie van definities. Standaard is zoals Maas zegt om eeuw van 1901-2000 te nemen.’ Maar wat is jullie mening?

2017, week 16

Langzamerhand werk ik toe naar de 5K van de Rozeloop op 30 april a.s. Een goede eerste test voor mijn marathonambities op een mij zeer bekend parcours: door het Flevopark en langs het Amterdam-Rijnkanaal. Streven is om sub 6’/km te lopen. Hopelijk wel onder warmere omstandigheden als afgelopen week!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag heuveltraining Amsterdambrug 6 km
Dinsdag rustdag
Woensdag 4×6′ dl III, p 2′ Weespertrekvaart 7 km
Donderdag kort herstel Oosterpark 2 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag 2×12’dl II, p 2′ Sciencepark+ sportpark Middnmeer 7 km
Zondag rustdag

 

 

2017, week 15

Rustig weekje, wellicht vanwege het minder fraaie weer. Wel traditioneel afwisselend programma. Probeer bij iedere training de aanwijzingen van Karin Witte op te volgen maar dat valt niet mee. Je valt toch snel terug op je oude gewoontes!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag 5x400m, p 200m baan 4 km
Woensdag duurloop I Sciencepark + sportpark Middenmeer 6,5 km
Donderdag rustdag
Vrijdag 20′ dl II Sciencepark 6 km
Zaterdag kort herstel Oosterpark 2 km
Zondag rustdag

 

 

2017, week 14

Ik doe het er niet om maar deze week was de loopafstand van bijna al mijn lopen 6 km. Wel met een heel gevarieerd programma maar wel een indicatie van mijn wekelijkse omvang op dit moment. Voor een goede 5K-wedstrijd nog te weinig maar ik werk er langzamerhand wel naar toe. ‘Voorzichtig aan, dan breekt het lijntje niet’ zoals eenieder wel weet!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 20′ dl II Sciencepark 6 km
Dinsdag rustdag
Woensdag 5×4′ dl II p 2′ tennisvereniging de Meer 6,5 km
Donderdag duurloop I Sciencepark 6 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag heuveltraining Amsterdambrug 6 km
Zondag kort herstel Oosterpark 2,5 km

 

 

2017, week 13

Het aantal bezoekers van mijn site is het afgelopen jaar spectaculair gestegen (zie overzicht). Dat is voornamelijk te verklaren door veel spam vanuit met name Rusland. Gelukkig heb ik mijn site goed beveiligd door o.a. er een https-site van te maken.

Deze week wat rustig getraind en dankzij het mooie, zonnige week in korte broek. Houen zo zou ik willen zeggen!

Visitors_2017

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag
Dinsdag 13′ + 5′ dl II p 2′ Sportpark Middenmeer + Sciencepark 6,5 km
Woensdag kort herstel Oosterpark 6 km
Donderdag 4x400m, p 200m baan 3 km
Vrijdag
Zaterdag heuveltraing Amsterdambrug 6 km
Zondag