2021, week 36

Lekker getraind bij uitstekend, zonnig en warm weer. Dinsdag op bezoek geweest bij mijn vriend Dror die wordt verpleegd in Beth Shalom. Ik ken Dror van de werkgroep Toegankelijkheid waarbij we er achter kwamen dat we beiden als lichting 68-2 opkwamen in Kampen. Omdat ik na twee weken werd overgeplaatst naar Middelburg heb ik daar weinig of geen herinnering aan.  

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag kort herstel Oosterpark 2,1 km
Woensdag rustdag
Donderdag dl I Scienceparkbrug 3,9 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag rustdag
Zondag 5×2′ dl III, p 2′ Galileiplantsoen 3,8 km

2021, week 35

Nu het weer goed gaat met mijn rechtervoet, train ik voorzichtig om de dag. Dat ging gewoon goed. Zaterdag was qua training een rustdag maar die dag was ik volop in de weer tijdens het Indische Buurt festival. Enigzins emotioneel want georganiseerd op het Timorplein vlak bij de locatie waar ik jaren om de twee weken vergaderde met de werkgroep Toegankelijkheid voor mensen met en fysieke beperking. Leuk was dat twee werkgroepleden het festival bezochten. En dat op een mooie, zonnige dag.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag kort herstel Oosterpark 2 km
Dinsdag rustdag
Woensdag 8×1′ dl III, p 1′  Galileiplantsoen 3,5 km
Donderdag rustdag
Vrijdag dl I Kruislaan 4,6 km
Zaterdag rustdag
Zondag 16′ dl II Galileiplantsoen 3,5 km

2021, week 34

Deze week maar een keer gelopen op dinsdag, een interval van een minuut met twee minuten herstel. Daarna een paar dagen naar Dwingeloo met mijn familie voor onze jaarlijkse Wegenwijzendag. Dwingeloo omdat we vrijdagavond de Shakespearevoorstelling in Diever hebben bijgewoond. Opgevoerd werden MacBeth en de Comedy of errors, twee voorstellingen voor de prijs van een! Fantastisch gespeeld en georganiseerd door de lokale bevolking, een traditie die al 75 jaar bestaat. Daarnaast gewandeld en gefietst vanuit Lhee waar ons hotel was (2 km van Dwingeloo). Het Dwingelderveld is echt een fantastische ervaring om over te lopen en doorheen te fietsen. En dat op een e-bike (het hotel had geen gewone fietsen). Ik moet zeggen heel bijzonder. Je trapt zo zonder veel moeite 25 km/uur weg. Gaan we zeker vaker gebruik van maken maar niet in Amsterdam. 

 

2021, week 33

Op advies van Karin om de drie dagen getraind in een rustig tempo over korte afstand. Gelukkig geen last gehad van mijn voet dus wat dat betreft gaat het de goede kant op. Ga me nu voorzichtig voorbereiden op mijn eerste wegwedstrijd sinds zeer lange tijd. De 5 km van de Middenmeerloop op 24 oktober, georganiseerd door mijn oude atletiekvereniging AV’23.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag dl I Oranje Vrijstaatkade 3,2 km
Dinsdag rustdag
Woensdag rustdag
Donderdag dl I Kamerling Onneslaan 3,6 km
Vrijdag rustdag  –
Zaterdag rustdag
Zondag dl I park Frankendael 3,7 km

2021, week 32

Karin was specifieker over mijn blessure. Het gaat om een overbelasting van de lange teenstrekker. Deze spier is verantwoordelijk voor het heffen van de voet, het strekken van de buitenste tenen en het naar buiten draaien van de voetzool. Ze adviseerde me om met het icen te stoppen en me te concentreren op oefeningen, onder andere met een rekelastiek. Verder mag ik om de drie dagen rustig en kort lopen en daarnaast natuurlijk gewoon wandelen. Ik moet zeggen dat ik sindsdien niet of nauwelijks last heb gehad van mijn rechtervoet. Volgende week woensdag bekijkt Karin hoe het er mee staat. Ik ga ervan uit dat ik dan geen problemen meer heb!

 

2021, week 31

Maandag heb ik wel geprobeerd om te lopen maar vanaf de eerste stap kreeg ik weer last van mijn bovenvoet. Woensdagochtend had ik een afspraak geregeld met mijn fysiotherapeute. Na enig onderzoek concludeerde Karin Witte dat het probleem een peesontsteking is. Dat betekent rust, regelmatig koelen met een ice pack en lichte oefeningen. Natuurlijk wel bewegen maar in de vorm van rustige, korte wandelingen en fietsen. Komende dinsdag heb ik weer een afspraak met Karin om de voortgang te monitoren.

 

2021, week 29 + 30

Nu een twee weken overzicht omdat we in week 30 hebben gewandeld in Groningen en Friesland. Gemiddeld zo’n 15 kilometer per dag dus lekker relaxed. In Groningen vanuit het huis van onze vriendin Riekje in Winsum en in Friesland het laatste deel van het Zuiderzeepad. We hebben vanwege problemen met het boeken van overnachtingen (veel Nederlanders vieren hun vakantie in ons land) drie dagen vanuit Lemmer gewandeld. We eindigden in Stavoren waar we noodgedwongen aan het eind van de dag de boot naar Enkhuizen namen. Wel symbolisch want daar zijn we het pad begonnen. En Enkhuizen is een schitterende stad waar veel architectuur uit het verleden bewaard is gebleven. De moeite waard om te bezoeken! Helaas kreeg is tijdens de laatste twee etappes last van de wreef van mijn rechtervoet. Bij terugkomst in Amsterdam een testje gedaan in het Oosterpark maar helaas zijn de problemen nog niet voorbij. Heb daarom a.s.  woensdag een afspraak met Karin, mijn fysiotherapeute. Laat jullie haar bevindingen volgende week weten.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag dl I sporthal Flevopark 5,2 km
Dinsdag rustdag
Woensdag 6×2′ dl III, p 1′ Galileiplantsoen 3,7 km
Donderdag kort herstel Oosterpark 2,1 km
Vrijdag rustdag  –
Zaterdag rustdag
Zondag kort herstel Oosterpark 2,1 km

2021, week 28

Weer eens vier keer wezen trainen. Wel korte afstanden maar ook een divers programma. Het weer was overigens ook wisselend. Complicatie was dat mijn Garmin het dinsdag niet deed. Na raadpleging van het manual was het een kwestie van resetten. Het blijft een kleine computer! 

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 6×2′ dl III, p 2′ Kruislaan 4,5 km
Dinsdag kort herstel Oosterpark 2,1 km
Woensdag rustdag
Donderdag dl I Galileiplantsoen 4 km
Vrijdag rustdag  –
Zaterdag 28′ dl II Sciencepark 3,7 km
Zondag rustdag

2021, week 27

Deze week drie dagen naar Assen geweest. Daar zit een bedrijf dat sportkleding maakt voor wintersporters, wielrenners en tri-atleten. Ze hebben o.a. de kleding voor de Olympische ploeg ontworpen. Nu gaan ze ook aan de slag met mijn innovatie. Daar had ik overigens vlak voor de Winterspelen in Sochi ook al contact met ze over maar dat kreeg vanwege de hectiek in die periode geen vervolg. Hopelijk wordt het nu wel een succes!  

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag 28′ dl II Sciencepark 5,2 km
Woensdag kort herstel Oosterpark 2,1 km
Donderdag rustdag
Vrijdag rustdag  –
Zaterdag dl I park Frankendael 3,7 km
Zondag rustdag

2021, week 26

Rustig loopweekje onder wisselende weersomstandigheden; kou, regen, benauwd weer. Zondag een bijzondere wandeling gemaakt vanuit de Tolhuistuin langs de reuzen van Noord. Bij zes bomen kon je via een koptelefoon en mobiel verhalen horen die de bomen vertelden over de ontwikkelingen in Noord. Met name de gentrificatie en de toenemende woningbouw moesten het ontgelden. Leuk is dat mijn zwager Renier en zijn dochter Myrthe twee van die bomen hebben ingesproken. Daarna zijn we doorgewandeld naar het NDSM-terrein, helaas deels in de regen. Op een oud, maar luxe ingericht, schip hebben we een uitstekende maaltijd met veel groenten genuttigd. Al met al die dag ruim 8 kilometer gewandeld!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag 9×1′ dl III, p 1′ Galileiplantsoen 3, 7 km
Woensdag kort herstel Oosterpark 2 km
Donderdag rustdag
Vrijdag rustdag  –
Zaterdag dl I Kruislaan 4,9 km
Zondag rustdag