2017, week 8

Deze week kreeg ik mijn nieuwe sporthorloge, de GARMIN Forerunner 235, die ik zaterdag heb ingewijd tijdens een tempoloop (mijn tweede deze week!). Zo kan ik mijn hartslag monitoren, mijn snelheid en de afstand die ik heb gelopen. De marathontraining kan nu echt beginnen.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 18′ dl II Sciencepark 6,5 km
Dinsdag 6x200m, p 200m baan 4 km
Woensdag kort herstel Oosterpark 2,5 km
Donderdag duurloop I Flevopark 7 km
Vrijdag
Zaterdag 20′ dl II Sciencepark 6,5 km
Zondag

 

2017, week 7

Mijn voornemen om over twee jaar weer een marathon te lopen kreeg deze week een eerste push door een zeer diverse training. Baantraining op basis van mijn marathontempo 6’/km waarbij ik de 200m in tempo 5’30″/km loop. Verder mijn krachttraining op de mooie Amsterdambrug omdat het nog winter is, al zou je dat met het mooie zonnige weer niet zeggen!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag
Dinsdag kort herstel Transvaalkade 2,5 km
Woensdag 5x200m, p 200m baan 4 km
Donderdag duurloop I Sciencepark 6,5 km
Vrijdag
Zaterdag heuveltraining Amsterdambrug 6,5 km
Zondag

 

Onbeperkt Oost

Vanavond ga ik naar de algemene ledenvergadering van Onbeperkt Oost, de koepel die zich inzet voor mensen met een beperking. Ik ben sinds januari lid van een van de werkgroepen van OO, werkgroep Toegankelijkheid. Ik hoop kennis te maken met alle andere vrijwilligers in Amsterdam Oost die zich inzetten voor het zo leefbaar mogelijk maken voor bewoners die minder valide en/of slechtziend of blind zijn. Daar valt het nodige aan te doen!

2017, week 6

Na de vakantie rustig getraind. Op weg naar een lang weekend naar Schiermonnikoog waar een goede vriendin haar 60e verjaardag vierde. Daar was het ijzig koud met harde oostenwind dus wel wat gewandeld en gefietst maar de meeste tijd binnen gezeten.  Opvallend detail:  het heeft er niet gesneeuwd terwijl de rest van Nederland onder een dik pak gebukt ging!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag duurloop I Tiebreakers 5,5 km
Dinsdag duurloop I Sportpark Drieburg 6 km
Woensdag 3×4′ dl III, p 2′ Sciencepark 5,5 km
Donderdag kort herstel Oosterpark 2,5 km
Vrijdag
Zaterdag
Zondag

 

Wandelvakantie naar La Palma

De afgelopen twee weken zijn Albertien en ik op een wandelvakantie geweest naar La Palma. Dus even niet hardlopen maar mijn loopschoenen gebruiken om de vele vulkanen waar dit eiland van de Canarische Eilanden uit bestaat, te beklimmen en daarna ook weer af te dalen. Goed voor mijn bovenbenen en mijn kuiten. Alhoewel het weer wat tegenviel – veel dagen waarbij in de loop van de dag het bewolkt werd – lekker in korte broek gewandeld. Want de temperatuur van ca 18 graden was zeer aangenaam om in te verblijven.

Tijdens deze vakantie heb ik me weer een loopdoel gesteld: het lopen van een marathon. Dat wordt wel een kwestie van lange adem omdat ik bijna vanuit niets moet beginnen. Het streven is om in 2019 een marathon te lopen. Eindtijd is daarbij niet echt van belang maar ik hoop dan toch binnen 4h 30′ te kunnen finishen. Daarom ga ik op een marathontempo van 6’/km trainen waarbij je bij een vlak schema uitkomt op een tijd van 4h 13′. Ik heb, op basis van deze tijd, al de trainingstijden voor de korte en de lange tempo’s afgeleid. Daarnaast wil ik dit voorjaar minstens tweemaal een 5K lopen, in het najaar 10K’s en volgend jaar 15K’s en halve marathons. Ook staat wekelijks minstens een baantraining gepland. Het schema moet ik overigens nog maken!

2017, week 3

Het was de hele week koud en zonnig weer. Zon vind ik prima, de kou wat minder. Daarom maar relatief korte trainingsessies gehouden. Tussendoor ook nog naar Leeuwarden geweest en daar de fantastische tentoonstelling van Tadema gezien. Maar dat is een ander verhaal.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 3×4′ dl III, p 2′ Tiebreakers 5,5 km
Dinsdag kort herstel Oosterpark 2,5 km
Woensdag rustdag
Donderdag duurloop I Tiebreakers 5,5 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag duurloop I Sportpark Drieburg 6 km
Zondag kort herstel Oosterpark 2,5 km

 

2017, week 2

Weer lekker getraind deze week waarvan een keer met Albertien op donderdag. Zij is, na een ziekte van meer dan drie weken, weer voorzichtig gaan lopen. Voor mij een goede manier om te herstellen van de intervaltraining op woensdag!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag kort herstel Oosterpark 2,5 km
Dinsdag rustdag
Woensdag 5×3′ dl III, p 1,5′ Sciencepark 5,5 km
Donderdag kort herstel Oosterpark 2 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag duurloop I Sciencepark 2,5 km
Zondag rustdag

 

Korendagen 2017

Ben vanmiddag naar de bekende poptempel Paradiso geweest. Mijn koor – het Eilandenkoor – trad daar op in de kleine zaal. De grote zaal is gereserveerd voor grote koren. Dat waren de afgelopen twee dagen (14 en 15 januari) voornamelijk popkoren met bekend en minder bekend repertoire. Natuurlijk in bewerking voor een meerstemmig koor. Naast de gemengde koren traden er ook veel dameskoren op. Vrouwen zingen zoals bekend heel graag, dit in tegenstelling tot de mannen (we zoeken nog bassen!).  In de kleine zaal was het repertoire wat wisselender maar wij waren wel een van de weinige koren die klassiek repertoire zong. Mij viel op dat de koren uit heel het land komen. Zo trad na ons een koor op uit Garwerd, een dorpje bij Winsum in Groningen.  Hebben Albertien nog eens gelogeerd na onze eerste etappe van het Pieterpad. Het koor bestond uit ca 25 zangeressen oftewel naar mijn mening uit bijna alle inwoonsters van Garwerd!

korendagen 2017

2017, week 1

Een nieuw jaar, een nieuw begin. Ben 2017 begonnen met 5 trainingen en ik heb daarmee een eerste begin gemaakt met mijn goede voornemen om meer kilometers te gaan maken. En dat met o.a. tempo’s en een tempoduurloop. De eerste kwaliteitstrainingen na mijn ziekte!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 5×2′ dl III, p 2′ Sportpark Driebrug 6 km
Dinsdag kort herstel Oosterpark 2,5 km
Woensdag duurloop I Sciencepark 5,5 km
Donderdag 5×2′ dl III, p 1′ tv Tiebreakers 5,5 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag rustdag
Zondag 16′ duurloop II Sciencepark 5,5 km

 

2016, week 52

Na ruim twee weken ‘ziekteverlof’ ben ik deze laatste week van het jaar weer voorzichtig gaan lopen.  Had verwacht vanwege de kou snel in hoestbuien te eindigen maar dat viel reuze mee. Ondanks het trieste, koude en vochtige weer heb ik probleemloos 2016 uitgelopen. Dat belooft wat voor het nieuwe jaar. Dat 2017 maar een mooi loopjaar mag worden met meer kilometers in de pocket als 2016. Heb dit jaar in totaal maar een schamele 780 km gelopen waar ik normaal boven de 1000 km per jaar loop. Dat is dus een van mijn belangrijkste voornemens!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag kort herstel Oosterpark 2 km
Woensdag kort herstel Oosterpark 2,5km
Donderdag rustdag
Vrijdag korte duurloop I Hartmanbrug 3,5 km
Zaterdag duurloop I tv Tiebreakers 5,5 km
Zondag rustdag