2018, week 32

Nu het weer weer redelijk normaal is voor Nederlandse begrippen heb ik weer lekker kunnen trainen. Daarbij telt niet zozeer de afstand als wel de variatie in training. Als de afstand weer wat kan worden opgevoerd is dit wel zo’n beetje mijn ideaal trainingsprogramma. Voorlopig dus maar werken aan dat opvoeren!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 3×4′ dl III, p 2′ Transvaalkade 4 km
Dinsdag  18′ duurloop II Transvaalkade 4 km
Woensdag kort herstel Oosterpark 2 km
Donderdag rustdag
Vrijdag duurloop I Middenmeer 4,5 km
Zaterdag heuveltraining Amsterdambrug 6 km
Zondag rustdag

 

 

2018, week 31

Deze week op bezoek geweest bij onze vriendin Riekje die sinds kort in een heel mooie woning in het centrum van Winsum (Groningen) woont. Woensdag zijn we heen en weer wezen wandelen naar Garnwerd waar we jaren geleden na de eerste etappe van het Pieterpad hebben gelogeerd. Op donderdag bezochten we Anke in Assen hebben we de middag besteed aan de rand van de zwemvijver het het Hof van Saxen. Eigenlijk de enig goede tijdsbesteding in deze warme tijden! Zaterdag en zondag hadden we onze Franse vrienden LLew en Nelly op bezoek waarmee we onder meer in de Kas hebben gegeten en naar het Stedelijk Museum zijn geweest. Al met al bleef er weinig tijd over om te lopen. Was er sowieso ook veel te heet voor.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag heuveltraining Amsterdambrug 6 km
Dinsdag  duurloop I Middenmeer 3,5 km
Woensdag rustdag
Donderdag rustdag
Vrijdag rustdag
Zaterdag kort herstel Oosterpark 2 km
Zondag rustdag

 

 

2018, week 30

Het weer is wat omgeslagen deze week. Het werd wat minder warm. Daarom kon ik wat langer lopen. Mijn vrijdagse wandeling met Dirk heb ik helaas moeten missen. Dirk is onverwachts opgenomen in het VU-mc. Hij kreeg na het laseren van een oog daar erg last van. Dat oog blijkt te zijn geinfecteerd. Dat zal de nodige tijd vergen om daarvan te herstellen. Beterschap gewenst Dirk!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag  duurloop I Transvaalkade 3,5 km
Woensdag 22′ dl II Sciencepark 5 km
Donderdag rustdag
Vrijdag rustdag
Zaterdag 5×3′ dl III, p 1,5′ Middenmeer 4,5 km
Zondag kort herstel Oosterpark 2 km

 

 

2018, week 29

Dit keer geen geklaag over de hitte of de training maar wel een bericht over een memorabel moment. Dinsdag is in Sittard in het Innovatiecentrum van Topsport Limburg de kick off gehouden van het Challenger program oftewel het begin van de begeleiding van mijn innovatie door een zeer gemotiveerd team. Het betekent wel dat ik de komende maanden flink aan de bak moet maar dat houdt me van de straat zullen we maar zeggen.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 22′ dl II Sciencepark 5 km
Dinsdag  rustdag
Woensdag 5×2′ dl III, p 1′ Galileoplantsoen 3,5 km
Donderdag kort herstel Oosterpark 2 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag heuveltraining Amsterdambrug 6 km
Zondag rustdag

 

 

2018, week 28

Van de week weer twee etappes van het Zuiderzeepad gewandeld met Albertien. We hadden al het stuk Enkhuizen-Amsterdam in de pocket evenals Spakenburg naar Kampen. Dit jaar willen we het gat Amsterdam-Muiderberg nog vullen maar dat lukt zeker met het blijvend mooie weer!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 5×2′ dl I, p 2′ park Frankendael 4,5 km
Dinsdag  rustdag
Woensdag wandelen Spakenburg-Huizen 17 km
Donderdag wandelen Huizen-Muiderberg 14 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag rustdag
Zondag duurloop I Transvaalkade 3,5 km

 

 

2018, week 27

Dinsdag langs geweest bij de dermatologe vanwege de terugkerende eczeem op mijn onderbenen. Een verrassend advies gekregen naast de bekende medicijnen: ga zonnen en neem een duik in zout water (geen badzout maar de zee). Patienten worden wel eens naar de Dode Zee gestuurd. Moet ik nog even over nadenken.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 8×1′ dl I, p 1′ Galilaeoplantsoen 3,5 km
Dinsdag  rustdag
Woensdag 20′ duurloop II Transvaalkade 4 km
Donderdag kort herstel Oosterpark 2 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag duurloop I park Frankendael 4,5 km
Zondag rustdag

 

 

2018, week 26

Vanwege de hitte deze week weer aangepast getraind. Oftewel korter inlopen (warm ben ik toch) en min of meer schaduw opzoeken. Ik ken nu ieder steentje op de Transvaalkade aan de kant van Watergraafsmeer. Dat ik heb gelopen is sowieso goed want na een rustweek vanwege hielproblemen ging het deze week weer  de goede kant op.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag duurloop I Transvaalkade 3,5 km
Dinsdag duurloop I t.v. Tiebreakers 5 km
Woensdag 7×1′ dl I, p 2′ Transvaalkade 4 km
Donderdag 18′ duurloop II Transvaalkade 4 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag duurloop I Watergraafsmeer 3,5 km
Zondag rustdag

 

 

2018, week 25

Omdat ik nog steeds erg veel last had van mijn rechter hiel, die na een deel van het Zuiderzeepad open lag, heb ik deze week een rustweek genomen. Om de hiel te laten herstellen van die wond.  Wel met Dirk wezen wandelen op mijn nieuwe loopschoenen. Deze schoenen hebben een wat lagere hak waardoor  de wond wordt ontzien. Daarom op zaterdag twee rondjes Oosterpark gelopen op die schoenen en dat ging probleemloos. Daarom ga ik de komende week weer van start.

2018, week 24

Op woensdag nieuwe loopschoenen gekocht. Een zeer deskundige verkoper – waar kom je die nog tegen – liet me een paar schoenen uitproberen op een baantje waarin een plaat was verwerkt die de voetafwikkeling nauwkeurig registreert. Mijn huidige schoenen, Asics gel Kayano, voldoen uitstekend voor mijn overpronatie. Uiteindelijk heb ik gekozen voor Brooks GTS, een schoen die comfortabel zit en die een perfecte loop garandeert. Belangrijk is dat de hiel wat lager en minder stug is waardoor de hielproblemen hopelijk niet meer zullen optreden. Nu heb ik twee paar die ik afwisselend ga gebruiken.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag kort herstel Oosterpark 2 km
Dinsdag rustdag
Woensdag duurloop I sportpark Drieburg 5,5 km
Donderdag rustdag
Vrijdag 26′ duurloop II Transvaalkade 5 km
Zaterdag kort herstel Oosterpark 2,5 km
Zondag rustdag’

 

 

2018, week 23

Ook deze week heb ik vanwege de hitte zoveel mogelijk de schaduw proberen op te zoeken in bijvoorbeeld het Flevopark. Verder beperkte ik het inlopen tot vier a vijf minuten evenals het uitlopen, waardoor ik in kortere tijd toch het door mij gewenste programma kon uitvoeren. En zowaar tweemaal een intervaltraining gedaan. Inspannend maar wel bevredigend en goed voor je basissnelheid.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag heuveltraining Amsterdambrug 6 km
Dinsdag rustdag
Woensdag 24′ duurloop II Kruislaan 5 km
Donderdag 6×3′ dl III, p 1,5′ Flevopark 5,5 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag duurloop I Sciencepark 6 km
Zondag 4×4′ dl III, p 4′ Tiebreakers 5 km