2020, week 14

Vanwege mijn gekneusde ribben deze week niet getraind. Wel geprobeerd iedere dag een min of meer lange wandeling te maken. Dat was met name in het zonnige, warme weekend een goed alternatief.  Het bezoek aan mijn website is er overigens niet minder om. Dat ging deze maand over een jaar bekeken over de 90.000. Aantal bezoekers. Helaas zijn dat met name bezoekers die mijn site willen hacken o.i.d. Want wat heeft een Rus of iemand uit Vietnam aan mijn site (Bezoekers)? 

 

2020, week 13

Donderdag met de sprinter naar Delft geboemeld om het nieuwe penthouse van mijn zwager en schoonzus naast het station te bewonderen. Vlak voor Rotterdam CS verstapte ik me bij het uitstappen en viel ik ongelukkig op mijn zij. Daarbij kneusde ik een of twee ribben. Daardoor de rest van de week niet kunnen lopen en tevens slecht geslapen. In plaats daarvan iedere dag een lange wandeling gemaakt, gecombineerd met het bewonderen van ondermeer het mooie kunstwerk op de Oranje Vrijstaatkade in Oostpoort en het bezoeken van onze favoriete super.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag kort herstel Oosterpark 2 km
Dinsdag rustdag
Woensdag duurloop I Berlagebrug 3,3 km
Donderdag rustdag
Vrijdag rustdag
Zaterdag rustdag
Zondag rustdag

2020, week 12

Lekker lenteweer deze week met een stralend blauwe lucht maar helaas wel een harde, koude oostenwind. Er is geen life sport meer te zien op de buis (wielerklassiekers, eredivisiewedstrijden) waardoor ik wel toekom aan het lezen van een reeks nog te lezen boeken. Het coronavirus is dus toch nog ergens goed voor!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag duurloop I Flevoparkbad 5,2 km
Woensdag 5×2′ dl III, p 1′ Galileiplantsoen 3,4 km
Donderdag 18′ dl II van der Waalsstraat 4 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag rustdag’
Zondag duurloop I Flevoparkbad 5,2 km

2020, week 11

Na een week met langere afstanden even wat rustiger aan gedaan met twee korte duurlopen en wat kortere tempolopen. Mede geinspireerd door het winderige en koude weer. Komende week is de voorspelling veel gunstiger. Het gaat langzaam maar zeker naar de lente toe!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag rustdag
Woensdag duurloop I Scienceparkbrug 3,8 km
Donderdag duurloop I Ringvaart 3,2 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag 4×2′ dl III, p 2′ Galileiplantsoen 3,6 km
Zondag 16′ dl II Galileiplantsoen 3,5 km

2020, week 10

Er zit weer wat schot in de trainingsvariatie en omvang. Deze week weer sinds lang een heuveltraining gedaan met wat langere afstanden per sessie. Gaat de goede kant op, ook met mijn gewicht. Ik probeer wat af te vallen door minder te eten, te drinken en dus langere afstanden te lopen. Scheelt al 2,5 kg vanaf begin dit jaar. Mijn goede voornemen doe ik dus gestand!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag duurloop I Sciencepark 5,2 km
Woensdag 2-4-6-4-2′ dl III, p 2′ Sciencepark 5,1 km
Donderdag 24′ dl II Kruislaan 4,7 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag heuveltraining Amsterdambrug 5,9 km
Zondag kort herstel Oosterpark 2,1 km

 

2020, week 9

Vanwege het weer wat divers getraind oftewel twee dagen niet en twee dagen wel. Ik hield sowieso rekening met de harde wind en had de hele week mijn windjack aan. Dan merk je er bij wijze van spreken helemaal niks meer van.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag duurloop I Kruislaan 4,5 km
Woensdag 3×5′ dl III, p 2,5′ Edisonstraat 4,5 km
Donderdag rustdag
Vrijdag rustdag
Zaterdag 22′ dl II Edisonstraat 4,4 km
Zondag kort herstel Oosterpark 2,1 km

2020, week 8

De te lopen afstand gaat niet echt vooruit, mede vanwege het onstuimige en regenachtige weer, maar mijn trainingen zijn wel zeer gevarieerd. Niets is zo saai, lijkt me, om iedere keer dezelfde duurloop te moeten trainen. De afwisseling zit me sinds ik lid ben geworden van een atletiekvereniging in 1984 bij wijze van spreken in het bloed!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag duurloop I Copernicusstraat 3,6 km
Dinsdag rustdag
Woensdag 3×4′ dl III, p 2′ park Frankendael 4,1 km
Donderdag 20′ dl II Edisonstraat 4,5 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag kort herstel Oosterpark 2 km
Zondag rustdag

2020, week 7

De Kruislaan is tegenwoordig een van mijn vaste looproutes die ik deze week tweemaal nam. Vanwege storm Dennis liet ik de herstelloop door het Oosterpark op zondag maar zitten. In plaats daarvan ging ik te voet winkelen. Toch nog wat bewogen!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag duurloop I Kruislaan 4,5 km
Dinsdag rustdag
Woensdag 2-4-2-4-2′ dl III, p 2′ Kruislaan 4,6 km
Donderdag rustdag
Vrijdag rustdag
Zaterdag 18′ dl II van der Waalstraat 3,9 km
Zondag rustdag

 

2020, week 6

Langzaam maar beter  kom ik op stoom. Deze week vier keer gelopenmet sinds lang weer een (korte) tempoloop. Het weer werkt gelukkig mee en op de stormzondag had ik een rustdag ingepland!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag duurloop I Hartmanbrug 3,6 km
Dinsdag rustdag
Woensdag 5×3′ dl III, p 1,5′ park Frankendael 4,2 km
Donderdag rustdag
Vrijdag 16′ dl II Gallileoplantsoen 3,3 km
Zaterdag kort herstel Oosterpark 2,2 km
Zondag rustdag

2020, week 5

Vanaf woensdag na een weekje zieken weer rustig begonnen. Evenals na een vakantie is dat een rondje Oosterpark. De hoest is nog niet helemaal verdwenen maar het gaat wat gezondheid betreft weer een stuk beter. Gelukkig maar.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag rustdag
Woensdag kort herstel Oosterpark 2,2 km
Donderdag duurloop I Transvaalkade 3,2 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag 5×2′ dl III, p 1′ Kamerling Onneslaan 3,4 km
Zondag rustdag