2021, week 2

In deze koude en natte week een wat aangepast programma gelopen. Aangepast in de zin wat korter dan gepland. Door de kou vond ik mijn lange tight niet warm genoeg. Daarom over de tight een lichte regenbroek aangetrokken en een regenjack. Heerlijk warm maar waarschijnlijk de komende week niet meer nodig. Heb in een ver verleden veel strengere  winters meegemaakt. Opa vertelt.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 4×6′ dl III, p 2′   Sciencepark 5,5 km
Dinsdag  kort herstel   Oosterpark 2,1 km
Woensdag rustdag
Donderdag 18′ dl II  J. van der Waalsstraat 3,9 km
Vrijdag rustdag  –
Zaterdag dl I Hartmanbrug 3,6 km
Zondag rustdag

2021, week 1

Het nieuwe jaar rustig begonnen waarbij ik de tempoduurloop nu wel als gepland 16′  gelopen. De dag ervoor een piramide-interval gedaan waardoor de tempoduurloop gemakkelijk kan worden gelopen. Die hou ik erin. Moet wel wennen aan het koude weer. Ben, zoals ik al eerder meldde een warmweerloper maar daar moet ik nog even op wachten.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag 2-4-6-4-2′ dl III, p 2′   Kruislaan 4,6 km
Woensdag 16′ dl II  Galileiplantsoen 3,5 km
Donderdag kort herstel Oosterpark 2,2 km
Vrijdag rustdag  –
Zaterdag dl I Sciencepark 5,3 km
Zondag rustdag

2020, week 53

Eveneens een rustige week wat betreft lopen. Wel dinsdag op de automatische piloot de tempoduurloop gelopen. Was van plan 16′ te lopen maar liep gewoon rechtdoor waar ik linksaf had moeten slaan. In 2020 heb ik totaal 684 km gelopen, zo’n beetje het minst aantal kilometers van de laatste jaren. Het goede voornemen voor dit jaar laat zich raden.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag 20′ dl II  Edisonstraat 4,4 km
Woensdag kort herstel Oosterpark 2,1 km
Donderdag dl I Tiebreakers 4,9 km
Vrijdag rustdag  –
Zaterdag dl I Tiebreakers 4,8 km
Zondag kort herstel Oosterpark 2,2 km

2020, week 52

Vanwege het mindere weer (probeer het zo vriendelijk mogelijk te formuleren) een zo goed als rustweek gehad. De kerst viel ook in deze week waarvoor de we naar mijn zwager en schoonzus in Delft geweest. De komende week zal ik het waarschijnlijk ook rustig aandoen (Oud en Nieuw!) en in 2021 weer aan opbouw gaan werken.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag kort herstel Oosterpark 1,8 km
Dinsdag 3×5′ dl III, p 2,5′  Hugo de Vrieslaan 4,1 km
Woensdag rustdag
Donderdag dl I Galileiplantsoen 3,5 km
Vrijdag rustdag  –
Zaterdag rustdag
Zondag rustdag

2020, week 51

Lekker getraind deze week waarbij de gelopen afstand langzaam maar zeker langer wordt. Dat is goed te merken aan mijn gewicht. Dat tikte deze week bijna de 69 kg aan, bijna mijn streefgewicht van 68 kg. Dat lukt hopelijk voor eind dit jaar maar zeker volgend jaar. Begin dit jaar woog ik ruim 75 kg dus ben ik zeer tevreden dat mijn goede voornemen voor dit jaar is uitgekomen!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag 2-4-2-4-2′ dl III, p 2′  Amsteldorp 4,8 km
Woensdag dl I Flevopark 5,7 km
Donderdag kort herstel Oosterpark 2,1 km
Vrijdag rustdag  –
Zaterdag 30′ dl II Sciencepark 5,8 km
Zondag rustdag

2020, week 50

Vanwege het weer twee dagen achter elkaar niet getraind (uitzonderlijk!) maar in totaal toch weer vier keer deze week. Daarvan twee keer door het  Sciencepark. Dat was een aantal weken moeilijk te passeren vanwege werkzaamheden bij de Hartmanbrug. Dat had ik kunnen weten want ik heb daar maanden geleden al over geadviseerd aan de CVC. Soms is voorsprong in kennis over aanpassing van de openbare ruimte een voordeel maar toch laat het me zo nu en dan ook verrassen.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag kort herstel Oosterpark 2,2 km
Dinsdag 4×4′ dl III, p 2′  Kruislaan 4,6 km
Woensdag rustdag
Donderdag dl I Sciencepark 5,1 km
Vrijdag rustdag  –
Zaterdag rustdag
Zondag 28′ dl II Sciencepark 5,3 km

2020, week 49

Lekker getraind deze week bij koud, maar toch niet onaangenaam loopweer. Ik ben een echte korte broek, warm weer loper maar als je je maar goed aankleed in meerdere lagen, loophandschoentjes aan en een muts op je hoofd is het best wel te doen. Nog maar een drietal weken dan beginnen de dagen weer te lengen. Een hoopvol vooruitzicht!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag 5×3′ dl III, p 1,5′  Kruislaan 4,6 km
Woensdag 26′ dl II sportpark Middenmeer 5 km
Donderdag kort herstel Oosterpark 2,1 km
Vrijdag rustdag  –
Zaterdag dl I Sciencepark 5,9 km
Zondag rustdag

2020, week 48

Deze week eindelijk een paar dagen in Nederland op citytrip geweest. Eerst twee dagen naar Leiden naar een wellness hotel vlak naast het Centraal station en daarna twee dagen logeren bij mijn zwager en schoonzus in Delft. De Hortus in Leiden was een openbaring evenals het Boerhavemuseum. Naturalis viel helaas tegen want lange wachtrijen bij de schatkamer en een wat teleurstellende tentoonstelling. In Delft naar een beeldentuin in Delftland geweest. Zeer de moeite waard! Daarvoor toch nog twee keer kunnen trainen.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag 24′ dl II Kruislaan 4,7 km
Woensdag rustdag
Donderdag kort herstel Oosterpark 2,1 km
Vrijdag rustdag  –
Zaterdag rustdag
Zondag rustdag

2020, week 47

Al of niet toevallig maar deze week driemaal getraind oftewel een relatieve rustweek. Wel voor mijn doen flinke afstanden en kwalitatief verschillende trainingen. Vrijdag sinds drie weken weer eens wezen wandelen met Dirk. Een mooie wandeling langs de Amstel naar het Huis aan de Amstel. Het is wel flink kouder geworden maar niettemin lekker loopweer!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag 8×2′ dl III, p 1′  Edisonstraat 4,5 km
Woensdag rustdag
Donderdag dl I Amsteldorp 4,8 km
Vrijdag rustdag  –
Zaterdag rustdag
Zondag heuveltraining Amsterdambrug 6,1 km

2020, week 46

Zoals toegezegd heb ik van de week mijn eerste, bescheiden heuveltraining gedaan. Oftewel op en neer de Amsterdambrug over het Amsterdam-Rijnkanaal. Mooi, rechte, lange hellingen die ik nog rustig heb belopen. Later in de winter zal ik er in een redelijk tempo op- en afgaan. Zaterdag was Saskia van de werkgroep Toegankelijkheid jarig. Ze woont langs de route naar het Flevopark en Amsterdambrug waardoor ik onze verjaardagskaart en klein presentje bij haar in de bus heb gedaan. Zeg maar een win-winsituatie.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag kort herstel  Oosterpark 2,1 km
Dinsdag rustdag
Woensdag 22 dl II Kruislaan 4,6 km
Donderdag dl I Amsteldorp 4,8 km
Vrijdag rustdag  –
Zaterdag heuveltraining Amsterdambrug 6 km
Zondag kort herstel  Oosterpark 4,6 km