2020, week 39

Weer een rustig weekje. Nu vanwege het uitbundig vieren van mijn verjaardag op vrijdag, de eetgasten Florian en Esmee op woensdag en het uiteten bij Riet op zaterdag. Moet ook wel eens kunnen als je 72 jaar oud wordt! Dus na maandag geen kwaliteitstrainingen maar korte, rustige duurlopen. Daar wil ik de komende week wel verandering in aanbrengen. De herfst is begonnen en het warme weer is geen excuus meer.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 7×3 dl III, p 1,5′  sportpark Middenmeer 5,8 km
Dinsdag kort herstel Oosterpark 2,1 km
Woensdag rustdag
Donderdag duurloop I Oostpoort 3,2 km
Vrijdag rustdag  
Zaterdag duurloop I Weesperzijde 2,9 km
Zondag rustdag

2020, week 38

Rustig weekje gehad waarbij ik dinsdag wat korter heb gelopen dan gepland vanwege de hitte. Het is een uitzonderlijke septembermaand, ongetwijfeld de warmste ooit gemeten. De tempoduurloop van zaterdag ging overigens uitstekend in een tempo waarin ik hopelijk volgend jaar of het jaar daarna een halve marathon kan lopen. Mijn streeftijd is daarbij twee en een half uur. Als mijn gewicht onder de 70 kg komt moet dat zeker lukken! 

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag duurloop I Watergraafsmeer 3,6 km
Woensdag rustdag
Donderdag kort herstel Oosterpark 2,2 km
Vrijdag rustdag  
Zaterdag 28′ duurloop II Sciencepark 5,5 km
Zondag rustdag

2020, week 37

Langzaam maar zeker ga ik wat langere afstanden trainen. Als ik ooit weer eens wegwedstrijden wil lopen is dat wel nodig. Van belang is natuurlijk dat ik blessurevrij blijf. Daarom bouw ik mijn programma’s rustig uit.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 6×2′ dl III, p 2′  Kruislaan 4,6 km
Dinsdag kort herstel Oosterpark 2,1 km
Woensdag rustdag
Donderdag 26′ duurloop II sportpark Middenmeer 4,9 km
Vrijdag rustdag  
Zaterdag duurloop I Sciencepark 5,1 km
Zondag 5×2′ dl III, p 1′  Galileiplantsoen 3,5 km

2020, week 36

Lekker weekje getraind bij goed loopweer. Soms in een licht buitje maar daar moet je tegen kunnen. Zaterdagochtend de wat langere duurloop voordat we ’s middags naar Biezenmortel zijn gegaan. Mijn zwager zingt in het projectkoor Qui Vive die aldaar op de zondag een uitvoering gaf in de kerk bij Beukenhof. Voor het eerst repetities meegemaakt van het koor. Een enerverende ervaring. De uitvoering was mooi afwisselend van Vivaldi tot Vasks.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag 6×1′ dl III, p 2′  Galileiplantsoen 3,6 km
Woensdag 20′ duurloop II Kruislaan 4,7 km
Donderdag kort herstel Oosterpark 2,1 km
Vrijdag rustdag  
Zaterdag duurloop I Flevoparkbad 5,2 km
Zondag rustdag

2020, week 35

Afwisselend fijn en zwaar getraind onder steeds andere weersomstandigheden. De tempo’s gaan heel goed terwijl de duurlopen zwaar aanvoelen. Wellicht vanwege de hoge luchtvochtigheid maar dat blijft merkwaardig. De vooruitzichten voor het weer in september zijn in ieder geval gunstig. Mijn vakantie is helaas weer voorbij. Deze week drie overleggen gehad die allen te maken hebben met mijn vrijwilligerswerk voor de vereniging Onbeperkt Oost. Never a dull moment zullen we maar zeggen. 

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 6×1′ dl III, p 2′  Galileiplantsoen 3,6 km
Dinsdag duurloop I J. van der Waalsstraat 4 km
Woensdag  rustdag
Donderdag 20′ duurloop II Kruislaan 4,6 km
Vrijdag rustdag  
Zaterdag duurloop I park Frankendael 4 km
Zondag kort herstel Oosterpark 2,1 km

2020, week 34

Nu de hittegolf voorbij is kan er weer gelopen worden. Wel op de voorzichtige manier na een lange pauze oftewel kort door het Oosterpark en daarna wat langere duurlopen. Volgende week de eerste tempo’s. Zaterdag waren we op de jaarlijkse Wegenwijzendag. Deze keer bij Jan en Ine in Veldhoven waar we om de hoek verrassend snel buiten de bebouwde kom hebben gewandeld in traditioneel Brabants landschap. Was wel een familieweek. Donderdag heb ik met Albertien mijn neef Flip in Zutphen bezocht. Hij is 88 jaar en ernstig ziek. Goed met hem te hebben gesproken.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag rustdag
Woensdag kort herstel Oosterpark 2,2 km
Donderdag duurloop I Transvaalkade 3,3 km
Vrijdag rustdag  
Zaterdag rustdag
Zondag duurloop I park Frankendael 3,6 km

2020, week 33

Door de hittegolf deze week niet gelopen maar daarvoor in de plaats veel gewandeld. Maandag naar Karin Witte, mijn fysiotherapeute (ca 5 km heen en weer), vrijdag het wekelijkse wandelingetje met Dirk Visser, mijn wandelvriend. Helaas vanwege zijn fysieke problemen noodgedwongen vrij kort en zondag een rondje Sloterplas met Albertien in ruim 6 kilometer. Een in omvang met de Gaasperplas te vergelijken plas maar verder totaal verschillend. De Gaasperplas is veel ruiger en zijn er veel meer bijzondere plekken. De Sloterplas een meer aangelegd parkachtige omgeving dat dichter bij de woonomgeving ligt. Leuk om die verschillen te observeren. Beiden overigens wel goed bereikbaar met de metro! De komende week hoop ik weer voorzichtig te gaan lopen want dat heb ik wel gemist.

2020, week 32

Donderdag met de donderdagavondgroep van AV’23 rondom Stroe gewandeld. In plaats van de donderdagavond spreken we nu ergens af om te gaan wandelen of hardlopen. Voor het eerst na de crisis elkaar weer gesproken in een vakantiepark waar een van de groep tijdelijk woont. Een mooie omgeving maar wel zwaar vanwege de hitte van de week. Daarom mijn geplande lange duurloop op vrijdag ingekort. Bij deze hittegolf is het ondoenlijk fatsoenlijk te trainen. Daarom heb ik besloten om voorlopig niet te lopen tot de temperaturen weer aangenamer zijn oftewel sub 25 graden.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 9×1′ dl III, p 1′  park Frankendael 3,7 km
Dinsdag kort herstel Oosterpark 2,1 km
Woensdag 20′ duurloop II Edisonstraat 4,4 km
Donderdag rustdag
Vrijdag duurloop I Oosterparkbuurt 1,7 km
Zaterdag rustdag
Zondag rustdag

2020, week 31

Woensdag bij Karin Witte, mijn fysiotherapeute, langs geweest om naar mijn heupproblemen te kijken. Waarschijnlijk een gevolg van overbelasting van spieren die ik normaliter niet vaak gebruik. Krijg je als je op een hobbelige grasdijk kilometers lang met volle bepakking wandelt. Heb oefeningen meegekregen om die spieren te trainen. Het lopen ging uitstekend deze week, dus daar ligt het gelukkig niet aan!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 6×1′ dl III, p 2′  Galileiplantsoen 3,5 km
Dinsdag kort herstel Oosterpark 2,2 km
Woensdag rustdag
Donderdag duurloop I Kruislaan 4,5 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag duurloop I Sciencepark 5,1 km
Zondag rustdag

2020, week 29 en 30

Zeldzaam beeld: Frits op de fiets!

Van vrijdag 17 juli tot woensdag 22 juli hebben we weer een deel van het Zuiderzeepad gewandeld. Van Kampen, waar in in maart 1968 in militaire dienst ben gegaan, tot Scherpenzeel. Het was de bedoeling om verder te wandelen maar op de tweede wandeldag kreeg ik ineens last van mijn linker heup. Ik liep met volle niet al te goed gepakte bagage over hobbelige grasdijken. Daarom zijn we de derde dag gaan fietsen door de mooie Weerribben.

Gelukkig was het al de tijd schitterend wandelweer en ben ik door te weinig insmeren de eerste dag flink verbrand. Daarom nu twee loopweken in een schema gevat met op de donderdag een test hoe mijn heup het zou houden. Gelukkig sindsdien geen problemen meer gehad. We gaan er weer vol tegenaan!  

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag duurloop I Oostpoort 3,2 km
Dinsdag rustdag
Woensdag duurloop I park Frankendael 3,6 km
Donderdag testloop Oosterpark 2,1 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag duurloop I Transvaalkade 3,2 km
Zondag duurloop I park Frankendael 3,6 km