2019, week 37

Lekker en veel getraind deze week. De 100-meters dit keer niet op de baan maar om de vijver in het Flevopark. Daar is een route van 460 meter per 100 meter uitgezet. Vanwege een druk programma die dag heb ik voor deze optie gekozen. Weer eens wat anders!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 5×2′ dl III, p 2′ Watergraafsmeer 4 km
Dinsdag 20′ duurloop II Kruislaan 4,5 km
Woensdag rustdag
Donderdag 6×100 m Flevopark 2,5 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag duurloop I Flevoparkbad 5,5 km
Zondag kort herstel Oosterpark 2 km

2019, week 36

Vanwege de NK estafettes beperk ik de omvang van mijn trainingen. Snelheid gaat voor afstand. De langere duurlopen komen wel in oktober. Als het weer wil meewerken. Deze week was wat dat betreft een tegenvaller maar mij hoor je niet klagen na deze lange, mooie zomer.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 6×1′ dl III, p 2′ Galileiplantsoen 3,5 km
Dinsdag 18′ duurloop II Watergraafsmeer 4 km
Woensdag kort herstel Oosterpark 2 km
Donderdag 6×100 m baan 2,5 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag duurloop I Amsteldorp 5 km
Zondag rustdag

2019, week 35

Een echte rustweek gehouden met een baantraining in andere vorm. Eerst een aantal korte sprintjes en daarna een aantal 100 meters. Die gaan dan ca 5 seconden sneller als de vorige week. Hou ik erin!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag rustdag
Woensdag duurloop I Galileiplantsoen 5 km
Donderdag 5×100 m baan 2,5 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag rustdag  –
Zondag duurloop I Transvaalkade 2,5 km

2019, week 34

Lekker getraind deze week bij mogen we wel zeggen aangenaam weer. Tegen het eind van de week werd het me wel wat te warm. De hersteltraining op zondag heb ik gedaan omdat ik die middag een lange wandeling naar Landmarkt heb gemaakt waar we overigens uitstekend hebben gegeten!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag kort herstel Oosterpark 2 km
Dinsdag rustdag
Woensdag duurloop I Amsteldorp 5 km
Donderdag 12×100 m baan 3,5 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag 14′ duurloop II Galileiplantsoen  3,5 km
Zondag kort herstel Oosterpark 2 km

2019, week 33

Voor het eerst sinds lang zesmaal getraind deze week. Wel afgestemd op het wat kortere werk vanwege de NK estafette. Het weer zat deze week ook niet mee maar daar komt de komende week verandering in.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 6×1′ dl III, p 2′ dl I Galileiplantsoen 3,5 km
Dinsdag kort herstel Oosterpark 2 km
Woensdag duurloop I park Frankendael 5,5 km
Donderdag 10×100 m baan 2,5 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag duurloop I Molukkenstraat  4 km
Zondag 9×1′ dl III, p 1′ dl I Galileiplantsoen 3,5 km

2019, week 32

Voor het eerst op de baan getraind. Dit als voorbereiding op de estafettekampioenschappen eind september in Amstelveen (bij av startbaan). Met vier mannen 70+ willen we een Nederlands record voor clubteams vestigen. Niet zo moeilijk want er staat nog geen record en er is ook geen limiet. Dus alleen een kwestie van op de reguliere wijze het stokje overgeven. Het viel overigens niet mee om weer enig tempo te lopen. Daarom de komende weken een baantraining per week en in september het trainen op de wissel.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag duurloop I Sciencepark 5 km
Dinsdag rustdag
Woensdag 6×100 m baan 2,5 km
Donderdag kort herstel Oosterpark 2 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag rustdag  –
Zondag duurloop I sportpark Middenmeer 5,5 km

2019, week 31

Na bijna een maand vakantie in Frankrijk weer rustig begonnen met trainen. Iedere dag er zo’n halve kilometer erbij. Volgende week weer de eerste tempo’s.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag kort herstel Oosterpark 2 km
Dinsdag duurloop I Transvaalkade 2,5 km
Woensdag rustdag
Donderdag duurloop I Ringvaart 3,5 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag duurloop I Scienceparkbrug  4 km
Zondag duurloop I Kruislaan 4,5 km

2019, week 26

Lopen in warm weer vind ik erg fijn maar meer dan 30 graden hoeft ook niet echt van mij. Daarom deels rustig aan gelopen waarbij ik aan het eind van de week vooral de schaduw heb opgezocht. Toch nog vijf maal kunnen trainen!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag kort herstel Oosterpark 2 km
Dinsdag rustdag
Woensdag 18′ duurloop II Kruislaan 4,5 km
Donderdag duurloop I Flevoparkbad 5 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag duurloop I Galileiplantsoen  3,5 km
Zondag kort herstel Oosterpark 2 km

2019, week 25

Begin van de week voelde ik me bij het inlopen onverklaarbaar erg moe en heb ik de programma’s aangepast. Gelukkig ging het eind van de week beter maar moet ik me instellen op warmer weer oftewel rustig aan, dan breekt het lijntje niet.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 5×3′ dl III, p 1,5′ Kruislaan 4,5 km
Dinsdag duurloop I Galileiplantsoen 3,5 km
Woensdag kort herstel Oosterpark 2 km
Donderdag rustdag
Vrijdag rustdag
Zaterdag duurloop I Flevoparkbad  5 km
Zondag 4-2-4-2-4′ dl III, p 2′ Kruislaan 5 km

2019, week 24

Tussen de buien- dus rustdagen in weer lekker in korte tight getraind. Voel me helaas nog steeds niet 100% dus wat met de handrem op getraind. De weersvoorspelling belooft in ieder geval droog, zonnig en warm weer. Daar hou ik van en daar ga ik voor!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 8×2′ dl III, p 1′ Kruislaan 4,5 km
Dinsdag duurloop I Galileiplantsoen 4 km
Woensdag rustdag
Donderdag rustdag
Vrijdag 16′ dl II park Frankendael 4,5 km
Zaterdag rustdag  –
Zondag kort herstel Oosterpark 2 km