2019, week 26

Lopen in warm weer vind ik erg fijn maar meer dan 30 graden hoeft ook niet echt van mij. Daarom deels rustig aan gelopen waarbij ik aan het eind van de week vooral de schaduw heb opgezocht. Toch nog vijf maal kunnen trainen!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag kort herstel Oosterpark 2 km
Dinsdag rustdag
Woensdag 18′ duurloop II Kruislaan 4,5 km
Donderdag duurloop I Flevoparkbad 5 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag duurloop I Galileiplantsoen  3,5 km
Zondag kort herstel Oosterpark 2 km

2019, week 25

Begin van de week voelde ik me bij het inlopen onverklaarbaar erg moe en heb ik de programma’s aangepast. Gelukkig ging het eind van de week beter maar moet ik me instellen op warmer weer oftewel rustig aan, dan breekt het lijntje niet.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 5×3′ dl III, p 1,5′ Kruislaan 4,5 km
Dinsdag duurloop I Galileiplantsoen 3,5 km
Woensdag kort herstel Oosterpark 2 km
Donderdag rustdag
Vrijdag rustdag
Zaterdag duurloop I Flevoparkbad  5 km
Zondag 4-2-4-2-4′ dl III, p 2′ Kruislaan 5 km

2019, week 24

Tussen de buien- dus rustdagen in weer lekker in korte tight getraind. Voel me helaas nog steeds niet 100% dus wat met de handrem op getraind. De weersvoorspelling belooft in ieder geval droog, zonnig en warm weer. Daar hou ik van en daar ga ik voor!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 8×2′ dl III, p 1′ Kruislaan 4,5 km
Dinsdag duurloop I Galileiplantsoen 4 km
Woensdag rustdag
Donderdag rustdag
Vrijdag 16′ dl II park Frankendael 4,5 km
Zaterdag rustdag  –
Zondag kort herstel Oosterpark 2 km

2019, week 23

Sinds lang weer eens vijf keer getraind deze week desondanks mijn genies en geproest. Ik blijk allergisch te zijn voor pioenrozen die onze woonkamer opfleurde. Verder was het nogal wisselend weer. De herstelloop op zaterdag liep ik zelfs in lange tight  en dat in juni!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag duurloop I Transvaalkade 3,5 km
Dinsdag 8×1′ dl III, p 1′ Galileoplantsoen 3,5 km
Woensdag 22′ dl II Kruislaan 4,5 km
Donderdag rustdag
Vrijdag duurloop I Flevoparkbad 5,5 km
Zaterdag kort herstel Oosterpark  2 km
Zondag rustdag

2019, week 22

Het was weer korte-broekenweer. Lekker gelopen dus maar ik raak helaas niet van mijn verkoudheid af. Daarom de tempo’s en intervallen aangepast.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag 6×2′ dl III, p 2′ Kruislaan 4,5 km
Woensdag duurloop I Sciencepark 5 km
Donderdag rustdag
Vrijdag 20′ dl II Kruislaan 4,5 km
Zaterdag kort herstel Oosterpark  2 km
Zondag rustdag

2019, week 21

Sinds lang drie dagen achter elkaar niet getraind. Donderdag was ik deels aan huis gebonden en deels bij het 10-jarig jubileum van Clientenbelang aanwezig. Vrijdag gewandeld met Dirk en zaterdag de hele dag gejureerd. Eigenlijk jammer want het was fantastisch loopweer!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 3×6′ dl III, p 2′ Sciencepark 5 km
Dinsdag rustdag
Woensdag 24′ dl II Sciencepark 5 km
Donderdag rustdag
Vrijdag rustdag
Zaterdag rustdag
Zondag kort herstel Oosterpark 2 km

2019, week 20

Nog de hele week last gehad van mijn zware verkoudheid. Daarom de tempoduurloop op woensdag qua te lopen tempo gehalveerd. Wel op zondag sinds lang een heuveltraining gedaan. Ging redelijk want niet meer gewend.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag duurloop I Sciencepark 6 km
Dinsdag 3×2,5′ dl III, p 2,5′ Sciencepark 6 km
Woensdag 12′ dl II Oostpoort 3,5 km
Donderdag kort herstel Oosterpark 2 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag rustdag
Zondag heuveltraining Amsterdambrug 6 km

2019, week 19

Heel de week kortademig geweest vanwege een zware verkoudheid en in het begin last van mijn hamstrings, waarschijnlijk vanwege het vrijwilligerswerk voor Namen en Nummers. Daarom een aangepast programma gedraaid met maandag een ingekorte interval en de rest van de week een duurprogramma.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 3×2,5′ dl III, p 2,5′ Galileoplantsoen 3,5 km
Dinsdag kort herstel Oosterpark 2 km
Woensdag rustdag
Donderdag duurloop I Kruislaan 4,5 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag duurloop I Flevoparkbad 5 km
Zondag rustdag

2019, week 18

Lekker getraind deze week ondanks de voor de tijd van het jaar koude. Eind van de week druk bezig geweest met 4 en 5 mei. Ik was vrijwilliger bij het project Namen en Nummers op het Kastanjeplein. Uit de Oosterparkbuurt van Amsterdam weggevoerde joden worden symbolisch teruggebracht naar hun huis. Hun op bordjes aangebrachte namen worden via een mooi ritueel neergelegd bij hun huisadres. 5 mei deelgenomen aan de bevrijdingslunch op het Kastanjeplein. Mooi afronding van deze toch zeer emotionele week.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 3×5′ dl III, p 2,5′ Kruislaan 4,5 km
Dinsdag 22′ dl II Kruislaan 4,5 km
Woensdag kort herstel Oosterpark 2 km
Donderdag rustdag
Vrijdag duurloop I Sciencepark 5 km
Zaterdag rustdag
Zondag rustdag

2019, week 17

Een redelijke rustweek. De motivatie was wat minder want een stuk minder weer. Maar toch nog vier keer getraind. Dat kunnen niet veel 70+ers me nazeggen!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 2-4-2-4-2′ dl III, p 2′ Sportpark Drieburg 5,5 km
Dinsdag kort herstel Oosterpark 2 km
Woensdag duurloop I Ringvaart 3,5 km
Donderdag rustdag
Vrijdag rustdag
Zaterdag rustdag
Zondag duurloop I Ringvaart 3,5 km