2020, week 32

Donderdag met de donderdagavondgroep van AV’23 rondom Stroe gewandeld. In plaats van de donderdagavond spreken we nu ergens af om te gaan wandelen of hardlopen. Voor het eerst na de crisis elkaar weer gesproken in een vakantiepark waar een van de groep tijdelijk woont. Een mooie omgeving maar wel zwaar vanwege de hitte van de week. Daarom mijn geplande lange duurloop op vrijdag ingekort. Bij deze hittegolf is het ondoenlijk fatsoenlijk te trainen. Daarom heb ik besloten om voorlopig niet te lopen tot de temperaturen weer aangenamer zijn oftewel sub 25 graden.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 9×1′ dl III, p 1′  park Frankendael 3,7 km
Dinsdag kort herstel Oosterpark 2,1 km
Woensdag 20′ duurloop II Edisonstraat 4,4 km
Donderdag rustdag
Vrijdag duurloop I Oosterparkbuurt 1,7 km
Zaterdag rustdag
Zondag rustdag

2020, week 31

Woensdag bij Karin Witte, mijn fysiotherapeute, langs geweest om naar mijn heupproblemen te kijken. Waarschijnlijk een gevolg van overbelasting van spieren die ik normaliter niet vaak gebruik. Krijg je als je op een hobbelige grasdijk kilometers lang met volle bepakking wandelt. Heb oefeningen meegekregen om die spieren te trainen. Het lopen ging uitstekend deze week, dus daar ligt het gelukkig niet aan!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 6×1′ dl III, p 2′  Galileiplantsoen 3,5 km
Dinsdag kort herstel Oosterpark 2,2 km
Woensdag rustdag
Donderdag duurloop I Kruislaan 4,5 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag duurloop I Sciencepark 5,1 km
Zondag rustdag

2020, week 29 en 30

Zeldzaam beeld: Frits op de fiets!

Van vrijdag 17 juli tot woensdag 22 juli hebben we weer een deel van het Zuiderzeepad gewandeld. Van Kampen, waar in in maart 1968 in militaire dienst ben gegaan, tot Scherpenzeel. Het was de bedoeling om verder te wandelen maar op de tweede wandeldag kreeg ik ineens last van mijn linker heup. Ik liep met volle niet al te goed gepakte bagage over hobbelige grasdijken. Daarom zijn we de derde dag gaan fietsen door de mooie Weerribben.

Gelukkig was het al de tijd schitterend wandelweer en ben ik door te weinig insmeren de eerste dag flink verbrand. Daarom nu twee loopweken in een schema gevat met op de donderdag een test hoe mijn heup het zou houden. Gelukkig sindsdien geen problemen meer gehad. We gaan er weer vol tegenaan!  

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag duurloop I Oostpoort 3,2 km
Dinsdag rustdag
Woensdag duurloop I park Frankendael 3,6 km
Donderdag testloop Oosterpark 2,1 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag duurloop I Transvaalkade 3,2 km
Zondag duurloop I park Frankendael 3,6 km

2020, week 28

Door de problemen met mijn knie heb ik deze week maar een keer gelopen. Op zaterdag een test gedaan in het Oosterpark die redelijk goed verliep. Ik voelde de knie bij knieinzet nog nauwelijks. Wel heb ik me voorgenomen voorlopig om de twee dagen te gaan trainen om mijn knie te ontzien. Vond het overigens niet erg  om een weekje rust te houden, vooral vanwege het zeer matige bijna herfstachtige weer.

 

2020, week 27

Deze week stond uiteindelijk in het teken van een ongelukkige val in het Pleintheater. In de mooie, eenpersoons tentoonstelling Swart gat over de Marrons verstapte ik me en viel ik ongelukkig op mijn knie. Heb zondag nog een rondje Oosterpark geprobeerd maar bij iedere knie-inzet deed de knie erg pijn. Als ik gewoon wandel gaat het een stuk beter. Ik ben dus van plan om de komende week flinke wandelingen te gaan maken ter compensatie van het niet kunnen lopen. 

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 4×3′ dl III, p 1,5′  Hartmanbrug 3,5 km
Dinsdag 24′ duurloop II Kruislaan 4,6 km
Woensdag kort herstel Oosterpark 2 km
Donderdag duurloop I Flevoparkbad 5,2 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag rustdag
Zondag kort herstel Oosterpark 2 km

2020, week 26

Lekker afwisselend getraind zowel op mijn oude als nieuwe loopschoenen. De nieuwe schoenen hebben vanzelfsprekend een beter demping en zitten prima tijdens het lopen. En het belangrijkste natuurlijk, ze zorgen gelukkig niet voor problemen met mijn voeten of benen.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 8×2′ dl III, p 1′  Kruislaan 4,6 km
Dinsdag 22′ duurloop II Edisonstraat 4,5 km
Woensdag duurloop I Flevopark 5,3 km
Donderdag kort herstel Oosterpark 2,1 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag duurloop I park Frankendael 3,7 km
Zondag rustdag

2020, week 25

Weer sinds lang een heuveltraining gedaan. Een nogal groot woord voor een brughelling op en af maar toch een mooie afwisseling van de meestal vlakke parcoursen waarop ik meestal loop. De afdaling naar de Watergraafsmeer met een aantal meters tel ik dan maar niet mee. Komende week wordt spannend met de verwachte hitte. Aangepaste zomertraining ligt voor de hand.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 6×2′ dl III, p 2′  Kruislaan 4,5 km
Dinsdag 20′ duurloop II Edisonstraat 4,3 km
Woensdag kort herstel Oosterpark 2,1 km
Donderdag duurloop I  Sciencepark 5,2 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag heuveltraining Amsterdambrug 6 km
Zondag rustdag

2020, week 24

Wat is het toch fijn om weer eens in mooi, zonnig weer te lopen al werd het  aan het eind van week wel erg warm. Kwestie van niet al te laat beginnen al is bij mij niet al te laat zo rond half twaalf. Dat krijg je als je pas na twaalven het bed induikt en niet voor negen uur het bed uitkomt. De zegeningen van het pensionadoschap! 

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag kort herstel Oosterpark 2,1 km
Dinsdag duurloop I Galileiplantsoen 3,5 km
Woensdag duurloop I Kruislaan 4,4 km
Donderdag rustdag
Vrijdag rustdag
Zaterdag duurloop I Flevoparkbad 5,2 km
Zondag rustdag

2020, week 23

Na een weekje Sibculo bij schitterend weer rustig begonnen met het lopen van duurloopjes. Onze vakantie deze zomer beperkt zich tot Nederland. Eind van de week naar een goede vriendin in Winsum gegaan. Omdat het ging en bleef regenen niet veel kunnen wandelen. Wel naar mooie tentoonstellingen gegaan in Assen (Drents landschap) en Veendam (Jannes de Vries). Afsluitend een mooi concert bijgewoond van Lenny Kuhr in KHL. Kortom, weer de nodige cultuur geproefd.  

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag duurloop I Galileiplantsoen 3,5 km
Dinsdag duurloop I Scienceparkbrug 4 km
Woensdag duurloop I park Frankendael 4 km
Donderdag rustdag
Vrijdag rustdag
Zaterdag rustdag
Zondag rustdag

2020, week 22

Maandag zijn we met mijn schoonzus en zwager naar Sibculo in Twente gegaan. Albertien en Do zijn de erven van een vakantiehuisje op het Landalpark de Vlegge. Daar was ik een keer eerder geweest in 2004 toen ik de volgende dag de marathon van Enschede ging lopen. Tijdens deze zeer zonnige week hebben we voor het eerst de omgeving van Sibculo kunnen verkennen en dat viel niet tegen. Er zijn mooie wandelgebieden (we zijn allemaal wandelaars) zoals het dal van de Vecht en een groot en uitgestrekt hoogveengebied. Zonder meer een aanrader voor korte vakanties!