2018, week 24

Op woensdag nieuwe loopschoenen gekocht. Een zeer deskundige verkoper – waar kom je die nog tegen – liet me een paar schoenen uitproberen op een baantje waarin een plaat was verwerkt die de voetafwikkeling nauwkeurig registreert. Mijn huidige schoenen, Asics gel Kayano, voldoen uitstekend voor mijn overpronatie. Uiteindelijk heb ik gekozen voor Brooks GTS, een schoen die comfortabel zit en die een perfecte loop garandeert. Belangrijk is dat de hiel wat lager en minder stug is waardoor de hielproblemen hopelijk niet meer zullen optreden. Nu heb ik twee paar die ik afwisselend ga gebruiken.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag kort herstel Oosterpark 2 km
Dinsdag rustdag
Woensdag duurloop I sportpark Drieburg 5,5 km
Donderdag rustdag
Vrijdag 26′ duurloop II Transvaalkade 5 km
Zaterdag kort herstel Oosterpark 2,5 km
Zondag rustdag’

 

 

2018, week 23

Ook deze week heb ik vanwege de hitte zoveel mogelijk de schaduw proberen op te zoeken in bijvoorbeeld het Flevopark. Verder beperkte ik het inlopen tot vier a vijf minuten evenals het uitlopen, waardoor ik in kortere tijd toch het door mij gewenste programma kon uitvoeren. En zowaar tweemaal een intervaltraining gedaan. Inspannend maar wel bevredigend en goed voor je basissnelheid.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag heuveltraining Amsterdambrug 6 km
Dinsdag rustdag
Woensdag 24′ duurloop II Kruislaan 5 km
Donderdag 6×3′ dl III, p 1,5′ Flevopark 5,5 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag duurloop I Sciencepark 6 km
Zondag 4×4′ dl III, p 4′ Tiebreakers 5 km

 

 

2018, week 22

Ook voor mij kan het wel eens te warm zijn. Deze week vanwege de hitte heb ik zoveel mogelijk de schaduw proberen op te zoeken in bijvoorbeeld het Flevopark. Verder beperkte ik het inlopen tot vier a vijf minuten evenals het uitlopen, waardoor ik in kortere tijd toch het door mij gewenste programma kon uitvoeren. En dan toch weer zes keer getraind deze week!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag duurloop I Flevopark 6,5 km
Dinsdag 5×2′ dl III, p 2′ Archimedesplantsoen 4 km
Woensdag 24′ duurloop II Kruislaan 5 km
Donderdag rustdag
Vrijdag kort herstel Oosterpark 2,5 km
Zaterdag duurloop I Sciencepark 5 km
Zondag 6×2′ dl III, p 1′ Sciencepark 5 km

 

 

2018, week 21

Na een rustweek lekker in zomers weer getraind. Zoals van mij bekend rustig opbouwend waarbij ik besloot om de 5K van de OHG-loop op zondag de 27e mei niet te lopen want toch niet echt in topvorm. Wel jammer want de loop komt door het gebied waar ik jaren aan heb gewerkt bij de DRO en waar ik 10 jaar heb gewoond op het KNSM-eiland.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag kort herstel Oosterpark 2 km
Dinsdag duurloop I Transvaalkade 3,5 km
Woensdag 8×1′ dl III, p 1′ Tiebreakers 5 km
Donderdag rustdag
Vrijdag 22′ duurloop II Tiebreakers 5 km
Zaterdag rustdag
Zondag kort herstel Oosterpark 2 km

 

 

2018, week 20

Afgelopen week is bij ons een nieuwe keuken geïnstalleerd. Een stressvol gebeuren kun je wel zeggen. Maandag de oude keuken uitruimen, dinsdag wordt de oude keuken gesloopt en begint de aannemer Erik met de aangepaste aansluitingen, onder andere een voor een inductieplaat. We gaan wat betreft het koken van het gas af! Erik is ook woensdag, donderdag en vrijdag bezig. Niet alleen met een nieuwe meterkast, geschikt voor 3 fasen (3x25A), maar ook met het stucen van de achterwand en het verleggen van leidingen omdat de apparatuur op een andere plek in de keuken komt. Donderdag wordt met behulp van een hoogwerker de nieuwe keuken gebracht die vervolgens op vrijdag wordt geplaatst.

Dit is onze nieuwe keuken

Zaterdag hebben we nodig om de nieuwe keuken weer in te richten en om het appartement schoon te maken want alle activiteiten brengen een hoop stof met zich mee. Vanwege al die zaken heb ik een weekje niet gelopen. Op de zonnige en warme eerste Pinksterdag wel een stuk van het Zuiderzeepad gewandeld, van Nijkerk naar Spakenburg.

 

 

2018, week 19

Lekker in korte broek kunnen trainen met singlet aan waarbij het soms zo warm was dat ik het parcours enigszins heb aangepast. Enerzijds door de schaduw op te zoeken en anderzijds door wat korter te gaan lopen als de bedoeling was. En dat van iemand die warm weer heerlijk vindt!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 8×1′ dl III, p 2′ Tiebreakers 5 km
Dinsdag kort herstel Oosterpark 2 km
Woensdag duurloop I Transvaalkade 3,5 km
Donderdag rustdag
Vrijdag heuveltraining Amsterdambrug 6 km
Zaterdag 20′ duurloop II Sciencepark 5 km
Zondag kort herstel Oosterpark 2 km

 

 

2018, week 18

Na een weekje Bordeaux waarover ik eerder schreef, deze week rustig begonnen met opbouwen. Zo blijf je heel, naast alle oefeningen die ik voor, tijdens en na de loop doe. En om niet te vergeten vlak na het opstaan. Zondag rustdag wat betreft het lopen. Albertien en ik hebben die mooi, warme zonnige dag gebruikt om een deel van het Zuiderzeepad te wandelen in totaal 22 kilometer (hoezo rustdag). Van Nijkerk naar Harderwijk alwaar we lekker hebben gegeten!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag kort herstel Oosterpark 2 km
Dinsdag duurloop I Houtmanbrug 3,5 km
Woensdag duurloop I Houtmanbrug 3,5 km
Donderdag duurloop I Tiebreakers 5 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag duurloop I Sciencepark 5,5 km
Zondag rustdag

 

 

2018, week 17

Afgelopen week een paar dagen naar Bordeaux geweest waarbij we ons appartement via intervac.com hebben geruild met een echtpaar uit die oude, mooie stad. Het was wisselend en droog weer met alleen op de dag van vertrek regen. Die dag was zaterdag want de terugvlucht op zondag werd geannuleerd vanwege grote problemen op Schiphol. Een gelukkige reisplanning zullen we maar zeggen.

Al ben je op vakantie heb je toch een zekere ‘beroepsdeformatie’ al betreft dat in mijn geval mijn inzet als vrijwilliger voor de werkgroep Toegankelijkheid van de vereniging Ombeperkt Oost. In Bordeaux hebben ze bij een supermarkt veel ruimte gereserveerd voor invalidenparkeerplaatsen.

Kunnen ze in Amsterdam nog wat van leren

In het mooie plaatsje Saint Emilion geven ze valide automobilisten die een invalidenparkeerplaats willen gebruiken de volgende overweging mee, gefinancierd door de Lions Club:

Als je mijn plaats inneemt, neem dan ook mijn handicap over!

Ook iets voor Amsterdam wellicht?

2018, week 16

Weer lekker getraind. Ik  had er echt zin in. En lekker afwisselend, waarbij het weer natuurlijk goed meewerkte. Heb in short en singlet gelopen met wit petje op. Soms vond het soms zelfs te warm. Daarom wat schaduwrijkere parcoursen gezocht en voor mijn doen wat vroeger gaan trainen. Ik heb het overleefd!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag duurloop I Sciencepark 5,5 km
Woensdag 3×6′ dl III, p 2′ Flevopark 6 km
Donderdag 18′  dl II sportpark Drieburg 5,5 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag heuveltraining Amsterdambrug 6 km
Zondag kort herstel Oosterpark 2 km

 

 

2018, week 15

Zowaar zesmaal getraind deze week. Ik  had er echt zin in. En lekker afwisselend, van tempo- en heuveltraining tot tempoduurloop. En dat terwijl het erg koud weer was. De vooruitzichten zijn gelukkig gunstig voor de komende week. Laat de zon en de warmte maar komen!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 3×4′ dl III, p 2′ Sciencepark 5 km
Dinsdag kort herstel Oosterpark 2 km
Woensdag heuveltraining Amsterdambrug 6 km
Donderdag rustdag
Vrijdag 16′  dl II Sciencepark 5 km
Zaterdag 2-4-2-4-2′ dl III, p 2′ sportpark Drieburg 5,5 km
Zondag kort herstel Oosterpark 2 km