2019, week 41

Een klein dipje deze week. Vanwege het slechte weer minder getraind en de motivatie wat minder. Kan gebeuren. Maandag bij het Nationale Sportinnovatie congres in de High Tech Campus in Eindhoven. De sub 2-uur marathon en de marathon van Eindhoven, ‘mijn marathon’ , motiveren hopelijk de komende periode.

Dag Programma Parcopliep ours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag duurloop I Gallileiplantsoen 4 km
Woensdag rustdag
Donderdag duurloop I Kruislaan 4,5 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag rustdag
Zondag rustdag

2019, week 40

Vanwege de naweeen van de blessure heb ik voorzichtig getraind. Dinsdag voelde ik nog van alles. Woensdag en donderdag ging het al wat beter. Kwestie van flink rekken en krachtoefeningen doen.

Dag Programma Parcopliep ours Afstand
Maandag 5rustdag
Dinsdag kort herstel Oosterpark 2 km
Woensdag duurloop I Oostpoort 2,5 km
Donderdag duurloop I Transvaalkade 3,5 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag rustdag
Zondag rustdag

2019, week 39

Grote teleurstelling. Niet vanwege het clubrecord dat we hebben gelopen op de 4x100m M70+ maar vanwege de blessure die ik in mijn sprint opliep in mijn linker lies. Gelukkig kon ik doorlopen en het stokje safe doorgeven.Het Nederlands record hebben we bij lange na niet gehaald maar dat is wellicht iets om aan te gaan werken!

Dag Programma Parcopliep ours Afstand
Maandag 5×3′ dl III, p 1,5 Kruislaan 4,5 km
Dinsdag kort herstel Oosterpark 2 km
Woensdag rustdag
Donderdag rustdag
Vrijdag rustdag
Zaterdag 4×100 m Startbaan 2 km
Zondag rustdag

2019, week 38

Grote teleurstelling. Er staat al een behoorlijk scherp record op de 4×100 meter M70+ voor clubteams nl 68′. Dat hoorde ik zaterdagochtend toen we de wissel gingen trainen. Verbetering lijkt me een illusie maar een clubrecord zal het zeker worden!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag 4×100 m Flevopark 5,5 km
Woensdag 22′ duurloop II Kruislaan 4,5 km
Donderdag kort herstel Oosterpark 2 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag rustdag
Zondag kort herstel Oosterpark 2 km

2019, week 37

Lekker en veel getraind deze week. De 100-meters dit keer niet op de baan maar om de vijver in het Flevopark. Daar is een route van 460 meter per 100 meter uitgezet. Vanwege een druk programma die dag heb ik voor deze optie gekozen. Weer eens wat anders!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 5×2′ dl III, p 2′ Watergraafsmeer 4 km
Dinsdag 20′ duurloop II Kruislaan 4,5 km
Woensdag rustdag
Donderdag 6×100 m Flevopark 2,5 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag duurloop I Flevoparkbad 5,5 km
Zondag kort herstel Oosterpark 2 km

2019, week 36

Vanwege de NK estafettes beperk ik de omvang van mijn trainingen. Snelheid gaat voor afstand. De langere duurlopen komen wel in oktober. Als het weer wil meewerken. Deze week was wat dat betreft een tegenvaller maar mij hoor je niet klagen na deze lange, mooie zomer.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 6×1′ dl III, p 2′ Galileiplantsoen 3,5 km
Dinsdag 18′ duurloop II Watergraafsmeer 4 km
Woensdag kort herstel Oosterpark 2 km
Donderdag 6×100 m baan 2,5 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag duurloop I Amsteldorp 5 km
Zondag rustdag

2019, week 35

Een echte rustweek gehouden met een baantraining in andere vorm. Eerst een aantal korte sprintjes en daarna een aantal 100 meters. Die gaan dan ca 5 seconden sneller als de vorige week. Hou ik erin!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag rustdag
Woensdag duurloop I Galileiplantsoen 5 km
Donderdag 5×100 m baan 2,5 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag rustdag  –
Zondag duurloop I Transvaalkade 2,5 km

2019, week 34

Lekker getraind deze week bij mogen we wel zeggen aangenaam weer. Tegen het eind van de week werd het me wel wat te warm. De hersteltraining op zondag heb ik gedaan omdat ik die middag een lange wandeling naar Landmarkt heb gemaakt waar we overigens uitstekend hebben gegeten!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag kort herstel Oosterpark 2 km
Dinsdag rustdag
Woensdag duurloop I Amsteldorp 5 km
Donderdag 12×100 m baan 3,5 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag 14′ duurloop II Galileiplantsoen  3,5 km
Zondag kort herstel Oosterpark 2 km

2019, week 33

Voor het eerst sinds lang zesmaal getraind deze week. Wel afgestemd op het wat kortere werk vanwege de NK estafette. Het weer zat deze week ook niet mee maar daar komt de komende week verandering in.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 6×1′ dl III, p 2′ dl I Galileiplantsoen 3,5 km
Dinsdag kort herstel Oosterpark 2 km
Woensdag duurloop I park Frankendael 5,5 km
Donderdag 10×100 m baan 2,5 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag duurloop I Molukkenstraat  4 km
Zondag 9×1′ dl III, p 1′ dl I Galileiplantsoen 3,5 km

2019, week 32

Voor het eerst op de baan getraind. Dit als voorbereiding op de estafettekampioenschappen eind september in Amstelveen (bij av startbaan). Met vier mannen 70+ willen we een Nederlands record voor clubteams vestigen. Niet zo moeilijk want er staat nog geen record en er is ook geen limiet. Dus alleen een kwestie van op de reguliere wijze het stokje overgeven. Het viel overigens niet mee om weer enig tempo te lopen. Daarom de komende weken een baantraining per week en in september het trainen op de wissel.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag duurloop I Sciencepark 5 km
Dinsdag rustdag
Woensdag 6×100 m baan 2,5 km
Donderdag kort herstel Oosterpark 2 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag rustdag  –
Zondag duurloop I sportpark Middenmeer 5,5 km