2017, week 49

Ook deze week nog niet kunnen trainen vanwege mijn beenwond. Toch nog iets sportgerelateerd gedaan. Dinsdag ben ik naar Topsport Limburg geweest in Sittard, naar het innovatiecentrum. Dit om mijn innovatie te presenteren, het start number pocket. Dit centrum is gespecialiseerd in materiaalgebruik in de sport en in het vermarkten van innovaties. Iets waar ik echt naar op zoek ben. Had wat voorbeelden/prototypes meegenomen waardoor ik mijn innovatie goed kon toelichten. Nu afwachten of ze er volgend jaar mee aan de slag willen gaan. Ik moet concurreren met andere innovaties die ook willen worden begeleid.

Daarnaast heb ik zaterdag meegezongen met de MeezingMessiah in Carré. Een echte happening met het VU-studentenorkest, solisten en meer dan 1000 zangers en zangeressen. Ik had het geluk om naast een stemvaste tenor te staan die bovendien een hele mooie stem had. Zeker voor herhaling  vatbaar (deed het vorig jaar voor het eerst).

2017, week 48

Ik verval in herhaling. Mijn beenwond kreeg de nodige aandacht van mijn huisarts. Het verwijderen van de hechtingen vorige week hadden helaas niet het gewenste resultaat, een mooie dichte wond. De voor de nieuwe ingreep nodige hulpmiddelen waren niet op voorraad in het filiaal van de apotheek maar evenmin in de hoofdvestiging. Dat werd voor mij besteld waarmee ik maandag weer langs de huisarts moet gaan. Met mijn nieuwe taalmaatje Simone ben ik op haar verzoek naar het Tropenmuseum geweest. We hebben daar de tentoonstelling over slavernij bekeken en hadden een leuke discussie over Zwarte Piet. De tentoonstelling is zeker een aanrader!

2017, week 47

Ook deze week nog niet gelopen. De hechtingen zijn er vrijdag uitgegaan en mijn linkeronderbeen ingetaped met een vet gaasje, een verbandje en een band. Geeft wat problemen met het douchen want het mag natuurlijk niet nat worden. Slecht voor het verband en slecht voor de wond. Toch niet stil gezeten. Maandagavond koorrepetitie voor ons kerstoptreden in de Oosterkerk op vrijdag 22 december a.s.  Dinsdagavond naar de verjaardag van Joke. Een jaarlijkse reunie van haar vriendinnen die ik maar eenmaal per jaar zie. Woendag naar het INIT-gebouw voor een overleg bij Cliëntenbelang over onze inzet voor de CVC (zie mijn LinkedIn-pagina). Donderdag wandelen met Dirk en ’s avonds naar het vrijwilligersfeest van stadsdeel Oost in de Stay OK aan het Timorplein en zaterdag naar de jaarlijkse cadeautjesmarkt in Nieuw-Sloten van de stichting Zuiver Afrikaans Water, waarvan ik secretaris ben. Ter afsluiting zondagmiddag naar de film Happy End van Hanicke, een film zonder happy end!

2017, week 46

Deze week heb ik alleen op de maandag gelopen, een duurloop van 6,5 km door sportpark Drieburg op zijn Afrikaans maar wel op mijn manier. Dat betekent zeer rustig beginnen en als er een kilometer is gelopen er een tandje erbij waarbij na drie kilometer het tempo net boven het duurlooptempo is. Wel na mijn gebruikelijke inlopen en rekkingsoefeningen. Afrikanen beginnen bijna op wandeltempo en gaan dan beetje bij beetje versnellen, zeg maar een hele lange Steigerung, waarbij ze uiteindelijk zo goed als op hun wedstrijdtempo uitkomen. Dinsdag ben ik onder het mes gegaan bij de huisarts. In mijn linkeronderbeen zat een bloedblaar die maar niet wegging. De arts heeft de blaar weggesneden en de wond met zes hechtingen gedicht. Voorlopig mag ik dat been niet belasten door het hardlopen. Vandaar die ene training van deze week. De hechtingen gaan er overigens vrijdag 24 november uit!

2017, week 45

Het langere trainen is deze week begonnen. Wel met zeer kleine stapjes maar dan toch. Zo heb ik mijn heuveltraining verlengd naar het Zeeburgereiland. Dat betekent een heuvel omhoog en omlaag extra. Ook de rustige duurloop wat langer. Zo gaan het langzaam maar hopelijk beter stapje bij stapje verder.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag duurloop I Flevopark 6,5 km
Dinsdag 4×3′ dl III, p 1,5′ Sciencepark 5 km
Woensdag kort herstel Oosterpark 2,5 km
Donderdag 18′ duurloop II Sciencepark 5 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag heuveltraining Zeeburgereiland 7 km
Zondag rustdag

 

 

2017, week 44

Heerlijk gevarieerd getraind. Van tempoduurloop en intervals tot en met heuveltraining. Nog wel met korte programma’s maar ik ben wel van plan het aantal kilometers de komende maanden uit te breiden. En zoals het hoort in de winterperiode: langer, maar ook rustiger, gecombineerd met krachtraining, bij mij in de vorm van heuveltraining.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 16′ duurloop II Sciencepark 5 km
Dinsdag kort herstel Oosterpark 2 km
Woensdag heuveltraining Amsterdambrug 6 km
Donderdag rustdag
Vrijdag 6×2′ dl III, p 1′ Sciencepark 5,5 km
Zaterdag kort herstel Oosterpark 2 km
Zondag rustdag

 

 

2017, week 43

Lekker rustig getraind deze week. Mijn rechterhiel moet nog steeds herstellen. Wel aan het eind van de week weer wat tempowerk gedaan. Ging prima maar zondag had ik flink wat spierpijn. Ben het waarschijnlijk niet meer gewend. Heb de finish van de 10K van de Middenmeerloop gezien. Had  de 5K willen lopen maar vanwege ziekte en blessure is het er helaas niet van gekomen.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag duurloop I Transvaalkade 3,5 km
Dinsdag rustdag
Woensdag kort herstel Oosterpark 2,5 km
Donderdag duurloop I sportpark Drieburg 5,5 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag 5×2′ dl III, p 2′ Sciencepark 5 km
Zondag rustdag

 

 

2017, week 42

Na een weekje niet lopen vanwege ziekte deze week het lopen weer rustig opgepakt.  Al tijden van tevoren hadden we een hotel geboekt in Nunspeet en van daaruit zijn we op dinsdag, woensdag en donderdag delen van het Zuiderzeepad gaan wandelen op mijn oude loopschoenen. Het pad tussen Harderwijk en Kampen zit nu in onze pocket. Thuis kwam ik erachter dat ik op mijn linkerhiel een flinke blaar had en op mijn rechterhiel een schaafwond. Toch verkeerde sokken gebruikt en/of de verkeerde schoenen? Daarom zaterdag en zondag weer rustig gaan opbouwen (mij wel vertrouwd!).

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag kort herstel Oosterpark 2,5 km
Dinsdag rustdag
Woensdag rustdag
Donderdag rustdag
Vrijdag rustdag
Zaterdag kort herstel Oosterpark 2 km
Zondag duurloop I Transvaalkade 3,5 km

 

 

2017, week 41

Net in de week dat ik zo’n 40 jaar geleden mijn eerste schreden zette op het looppad, ben ik uitgeschakeld vanwege een zware verkoudheid. Gepaard gaand met koorts en hoestbuien leek het me niet verstandig om te lopen. Het gaat stukje bij beetje beter maar ik ben er nog niet helemaal vanaf. Over veertig jaar geleden gesproken. Een studievriend van mij, Pieter Jonkergouw, zag ik wekelijks omdat ik aanschoof bij het avondmaal in hun studentenhuis in Strijp (Eindhoven). Pieter en ik waren beiden al afgestudeerd en misten de voordelen van de zo goed als gratis sportpas van de THE. Pieter stelde voor om, voorafgaand aan het eten, te gaan lopen in het nabij geleden park. De eerste keer stonden we met zijn vijfen aan de start, nadien bleven Pieter en ik alleen over (de rest was de eerste keer al na tien minuten afgehaakt). Daarop spraken we af om samen vlak bij het NatLab van Philips in een bosrijk gebied te gaan trainen. Daar heb ik ook mijn eerste trimloop gelopen. Van trainen, schoeisel en kleding hadden we absoluut geen verstand. We deden maar wat. Zo liep ik op zaalschoentjes. Nadat Pieter vanwege een baan in Amsterdam verhuisde, ben ik alleen doorgegaan. Boeken van James Fixx en de eerste loopschoenen van Adidas brachten mij stukjes en beetjes verder.  In Den Haag werd ik lid van V&LTC omdat ik graag een marathon wilde lopen. Ondanks allerlei ups (10 marathons waarvan ik er zeven uitlipe!) en downs (blessures waardoor ik bijna afhaakte) loop ik nu nog steeds met veel plezier. Maar ben ik, zoals ik altijd zeg, geen schim meer van wat ik op mijn veertigste presteerde. Ik kan in ieder geval tot mijn 81e jaar wel zeggen dat ik minstens de helft van mijn leven heb gelopen!

2017, week 40

Het is herfst dus weer tijd voor heuveltrainingen. Deze week rustig begonnen door de Amsterdambrug op en af te lopen. Dat wordt in de komende maanden zwaarder door tempo’s omhoog en laag erbij te doen en de afstand uit te breiden naar het Zeeburgereiland en eventueel, maar dan heb ik het over volgend jaar, naar Amsterdam Noord oftewel de Schellingwouderbrug als ‘tweede’ heuvel meenemen. Helaas merkte ik zondag dat ik verhoging heb, gecombineerd met een flinke verkoudheid en een beroerd gevoel. Hopelijk wordt ik niet echt ziek. Ik ga het in ieder geval rustig aan doen de komende week.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag kort herstel Oosterpark 2,5 km
Dinsdag rustdag
Woensdag 4×4′ dl III, p 2′ Sciencepark 6 km
Donderdag duurloop I Transvaalkade 3 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag heuveltraining Amsterdambrug 6 km
Zondag rustdag