Hardlooplog2016

Na ruim twee weken ‘ziekteverlof’ ben ik deze laatste week van het jaar weer voorzichtig gaan lopen.  Had verwacht vanwege de kou snel in hoestbuien te eindigen maar dat viel reuze mee. Ondanks het trieste, koude en vochtige weer heb ik probleemloos 2016 uitgelopen. Dat belooft wat voor het nieuwe jaar. Dat 2017 maar een mooi loopjaar mag worden met meer kilometers in de pocket als 2016. Heb dit jaar in totaal maar een schamele 780 km gelopen waar ik normaal boven de 1000 km per jaar loop. Dat is dus een van mijn belangrijkste voornemens!

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	rustdag	–	–
Dinsdag	kort herstel	Oosterpark	2 km
Woensdag	kort herstel	Oosterpark	2,5km
Donderdag	rustdag	–	–
Vrijdag	korte duurloop I	Hartmanbrug	3,5 km
Zaterdag	duurloop I	tv Tiebreakers	5,5 km
Zondag	rustdag	–	–

 

Deze week op woensdag mijn duurloop gedaan en daarnaast – ondanks de kou – heerlijk en gevarieerd getraind. Heb nu al een jaar lang een aanbod staan op BUUV om een absoluut beginnende loper/loopster te begeleiden op zijn/haar eerste stappen. Ik zie veel lopers en loopsters als ik train, maar de rest is in Amsterdam Oost niet echt in beweging te krijgen. Als het nieuwe jaar geen aanmeldingen komen (heb tot nu toe twee loopsters begeleid) haal ik hem weg.

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	rustdag	–	–
Dinsdag	22′ dl II	Sciencepark	6 km
Woensdag	duurloop I	tv de Meer	7 km
Donderdag	rustdag	–	–
Vrijdag	5×3′ dl III, p 1,5′	Sciencepark	6 km
Zaterdag	kort herstel	Oosterpark	2,5 km
Zondag	rustdag	–	–

 

Deze week wel vijfmaal getraind en ik mag zeggen erg afwisselend. Alleen de rustige duurloop ontbreekt maar dat haal ik de komende week wel weer in. Het wordt dan wel koud maar tegen kou kan je je kleden. Als het maar niet glad wordt of sneeuwt!

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	22′ dl II	Sciencepark	6 km
Dinsdag	kort herstel	Oosterpark	2,5km
Woensdag	rustdag	–	–
Donderdag	heuveltraining	Amsterdambrug	6 km
Vrijdag	rustdag	–	–
Zaterdag	5×3′ dl III, p 1,5′	Sciencepark	5,5 km
Zondag	kort herstel	Oosterpark	2,5 km

 

Door zeer slecht weer en andere afspraken lukte het me niet om, wat wel het plan was, vijf keer te trainen deze week. Laten we het maar een rustweek noemen en er komende week vol voor gaan!

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	rustdag	–	–
Dinsdag	duurloop I	Tiebreakers	5,5km
Woensdag	5×3′ dl III, p 1,5′	Sciencepark	5,5 km
Donderdag	kort herstel	Oosterpark	2,5 km
Vrijdag	rustdag	–	–
Zaterdag	rustdag	–	–
Zondag	rustdag	–	–

 

Lekker divers getraind deze week: tempo’s, heuveltraining en een omgekeerde piramide. Moeten de komende weken wel meer kilometers worden. Lukt alleen als het weer ook wil meewerken.

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	3×4′ dl III, p 2′	Sciencepark	5,5 km
Dinsdag	duurloop I	Sciencepark	6 km
Woensdag	rustdag	–	–
Donderdag	heuveltraining	Amsterdamsebrug	6 km
Vrijdag	rustdag	–	–
Zaterdag	2-4-6-4-2′ dl III, p 2′	tv de Meer	7 km
Zondag	rustdag	–	–

 

In het begin van de week lekker getraind, maar vanwege het slechte weer (ik haat regen) aan het eind toe veel minder gelopen. Geeft niet want ik heb voorlopig nog geen doel om naar toe te werken. Me daarnaast nuttig gemaakt met de ledenadministratie van AV’23. Het is de tijd van opzeggingen. Vandaar ….

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	heuveltraining	Amsterdambrug	6 km
Dinsdag	5×2′ dl III, p 2′	Sciencepark	5,5 km
Woensdag	rustdag	–	–
Donderdag	rustdag	–	–
Vrijdag	duurloop I	sportpark Drieburg	6 km
Zaterdag	rustdag	–	–
Zondag	zeer kort herstel	Oosterpark	1 km

 

Gelet op mijn zware verkoudheid en wellicht daarmee gepaard gaande matige tempo’s heb ik afgezien om de 5K van de Middenmeerloop te lopen. Wel jammer want het was perfect loopweer. Maar mijn verstand zegevierde boven mijn gevoel. Daarom wellicht ook een korte rustweek wat betreft lopen. Volgend jaar  krijg ik vast en zeker weer een kans.

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	rustdag	–	–
Dinsdag	duurloop I	t.v. Tiebreakers	5,5 km
Woensdag	rustdag	–	–
Donderdag	5×3′ dl III, p 1,5′	sportpark Drieburg	6  km
Vrijdag	rustdag	–	–
Zaterdag	kort herstel	Oosterpark	2,5 km
Zondag	rustdag	–	–

 

De baantest viel behoorlijk tegen dus ik vrees dat ik het komend weekend de 5K van de Middenmeerloop oversla. Ik wil die afstand in ieder geval sub 6’/km en, gelet op de tussentijden, is dat niet realistisch. Wel in vergelijking met andere weken veel kilometers gemaakt. Weer sinds lang langs het Amsterdam-Rijnkanaal gelopen. Voelde allemaal heel goed, dus gewoon doorgaan op die weg!

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	heuveltraining	Amsterdambrug	6 km
Dinsdag	rustdag	–	–
Woensdag	duurloop I	sportpark Drieburg	6 km
Donderdag	5x400m, p 200m	baan	4,5  km
Vrijdag	rustdag	–	–
Zaterdag	20′ duurloop II	Flevobrug	7,5 km
Zondag	kort herstel	Oosterpark	2,5  km

 

Deze week getest of ik me ga inschrijven voor de 5K van de Middenmeerloop van mijn vereniging AV’23. Door tempo’s van 400m en een tempoloop van 18′. Ging prima. Komende week de laatste testen zodat ik het komend weekend het besluit kan nemen.

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	rustdag	–	–
Dinsdag	duurloop I	Sciencepark	6 km
Woensdag	4x400m, p 200m	Flevopark	6 km
Donderdag	kort herstel	Oosterpark	2,5  km
Vrijdag	rustdag	–	–
Zaterdag	18′ duurloop II	Sciencepark	6  km
Zondag	rustdag	–	–

 

Zondag nacht kreeg ik tijdens de slaap enorme kramp in mijn linkerkuit. Dat voelde ik merkwaardigerwijs pas de volgende ochtend. De maandag heb ik gebruikt om daarvan te herstellen door veel te rekken en te gaan wandelen. Gelukkig ging het de dagen daarna weer beter. Had er geen enkele last meer van!

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	rustdag	–	–
Dinsdag	kort herstel	Oosterpark	2,5 km
Woensdag	rustdag	–	–
Donderdag	duurloop I	Sciencepark	5,5  km
Vrijdag	rustdag	–	–
Zaterdag	5×2′ dl III, p 2′	Sciencepark	5,5  km
Zondag	kort herstel	Oosterpark	2,5 km