2017, week 45

Het langere trainen is deze week begonnen. Wel met zeer kleine stapjes maar dan toch. Zo heb ik mijn heuveltraining verlengd naar het Zeeburgereiland. Dat betekent een heuvel omhoog en omlaag extra. Ook de rustige duurloop wat langer. Zo gaan het langzaam maar hopelijk beter stapje bij stapje verder.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag duurloop I Flevopark 6,5 km
Dinsdag 4×3′ dl III, p 1,5′ Sciencepark 5 km
Woensdag kort herstel Oosterpark 2,5 km
Donderdag 18′ duurloop II Sciencepark 5 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag heuveltraining Zeeburgereiland 7 km
Zondag rustdag

 

 

2017, week 44

Heerlijk gevarieerd getraind. Van tempoduurloop en intervals tot en met heuveltraining. Nog wel met korte programma’s maar ik ben wel van plan het aantal kilometers de komende maanden uit te breiden. En zoals het hoort in de winterperiode: langer, maar ook rustiger, gecombineerd met krachtraining, bij mij in de vorm van heuveltraining.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 16′ duurloop II Sciencepark 5 km
Dinsdag kort herstel Oosterpark 2 km
Woensdag heuveltraining Amsterdambrug 6 km
Donderdag rustdag
Vrijdag 6×2′ dl III, p 1′ Sciencepark 5,5 km
Zaterdag kort herstel Oosterpark 2 km
Zondag rustdag

 

 

2017, week 43

Lekker rustig getraind deze week. Mijn rechterhiel moet nog steeds herstellen. Wel aan het eind van de week weer wat tempowerk gedaan. Ging prima maar zondag had ik flink wat spierpijn. Ben het waarschijnlijk niet meer gewend. Heb de finish van de 10K van de Middenmeerloop gezien. Had  de 5K willen lopen maar vanwege ziekte en blessure is het er helaas niet van gekomen.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag duurloop I Transvaalkade 3,5 km
Dinsdag rustdag
Woensdag kort herstel Oosterpark 2,5 km
Donderdag duurloop I sportpark Drieburg 5,5 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag 5×2′ dl III, p 2′ Sciencepark 5 km
Zondag rustdag

 

 

2017, week 42

Na een weekje niet lopen vanwege ziekte deze week het lopen weer rustig opgepakt.  Al tijden van tevoren hadden we een hotel geboekt in Nunspeet en van daaruit zijn we op dinsdag, woensdag en donderdag delen van het Zuiderzeepad gaan wandelen op mijn oude loopschoenen. Het pad tussen Harderwijk en Kampen zit nu in onze pocket. Thuis kwam ik erachter dat ik op mijn linkerhiel een flinke blaar had en op mijn rechterhiel een schaafwond. Toch verkeerde sokken gebruikt en/of de verkeerde schoenen? Daarom zaterdag en zondag weer rustig gaan opbouwen (mij wel vertrouwd!).

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag kort herstel Oosterpark 2,5 km
Dinsdag rustdag
Woensdag rustdag
Donderdag rustdag
Vrijdag rustdag
Zaterdag kort herstel Oosterpark 2 km
Zondag duurloop I Transvaalkade 3,5 km

 

 

2017, week 40

Het is herfst dus weer tijd voor heuveltrainingen. Deze week rustig begonnen door de Amsterdambrug op en af te lopen. Dat wordt in de komende maanden zwaarder door tempo’s omhoog en laag erbij te doen en de afstand uit te breiden naar het Zeeburgereiland en eventueel, maar dan heb ik het over volgend jaar, naar Amsterdam Noord oftewel de Schellingwouderbrug als ‘tweede’ heuvel meenemen. Helaas merkte ik zondag dat ik verhoging heb, gecombineerd met een flinke verkoudheid en een beroerd gevoel. Hopelijk wordt ik niet echt ziek. Ik ga het in ieder geval rustig aan doen de komende week.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag kort herstel Oosterpark 2,5 km
Dinsdag rustdag
Woensdag 4×4′ dl III, p 2′ Sciencepark 6 km
Donderdag duurloop I Transvaalkade 3 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag heuveltraining Amsterdambrug 6 km
Zondag rustdag

 

 

2017, week 39

Na de zes trainingen van vorige week een rustweekje genomen. Deels vanwege het slechte weer maar ook omdat de motivatie enigzins ontbrak. Toch ben ik zeer tevreden over mijn tempoduurloop van zondag. In een lekker tempo bij een relatief lage hartslag.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag rustdag
Woensdag 5×3′ dl III, p 1,5′ Sciencepark 6 km
Donderdag kort herstel Oosterpark 2,5 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag duurloop I Transvaalkade 3,5 km
Zondag 22′ duurloop II tennisvereniging de Meer 6,5 km

 

 

2017, week 38

In tegenstelling tot vorige week heb ik zes keer getraind. Dat deed ik eerder alleen tijdens de voorbereiding op een marathon. Nu wel een wat bescheider programma afgewerkt over vooral het Sciencepark en vooral genoten van het mooie najaarsweer!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 8×1′ dl III, p 1′ Oosterpark 4 km
Dinsdag duurloop I Flevobrug 8 km
Woensdag 20′ dl II Sciencepark 6 km
Donderdag 6×2′ dl III, p 1′ Sciencepark 5 km
Vrijdag kort herstel Oosterpark 2 km
Zaterdag rustdag
Zondag duurloop I Sciencepark 5 km

 

 

2017, week 37

Karin Witte heeft me een aantal rekkingsoefeningen meegegeven om de spieren in de rechter onderrug uit de spanning te krijgen. Merkwaardig genoeg merkte ik er tijdens de tempo’s niks van maar vooral bij rust. Gelukkig verbeterde de situatie flink na het bezoek aan Karin op woensdag. Verder vanwege het slechte weer weinig getraind maar mede ook vanwege het jaarlijkse weekend van de Cornwall-reunieclub, dit keer in Overveen en wel voor al weer de 35e keer!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag 6×3′ dl III, p 1,5′ sportpark Middenmeer + Sciencepark 7 km
Woensdag kort herstel Oosterpark 2 km
Donderdag duurloop I Flevopark 6,5 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag rustdag
Zondag rustdag

 

 

2017, week 36

Ondanks de laatste voorbereiding op de 5K van de Waterlandloop besloot ik toch die wedstrijd niet te lopen. Mijn rechteronderrug deed me toch teveel pijn. Helaas een oude blessure (SI-gewricht). In plaats daarvan zelf een kortere testloop van 3K afgewerkt. Ging in een tempo van ca. 6’15” dus helaas niet sub 6′ maar dat komt waarschijnlijk door de blessure en het gegeven dat je tijdens een echte wedstrijd steun hebt van andere lopers. Het positieve is wel dat ik tijdens het lopen niks voel. Wel maak ik deze week een afspraak met mijn fysiotherapeute Karin Witte van FTSA.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag 24′ duurloop II sportpark Middenmeer + Sciencepark 7 km
Woensdag 3×6′ + 1×4′ dl III, p 2′ sportpark Drieburg + Weespertrekvaart 7 km
Donderdag kort herstel Oosterpark 2 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag 3K testloop Flevobrug 7 km
Zondag kort herstel Oosterpark 2,5 km

 

 

2017, week 35

Zondagochtend werd ik wakker en voelde een behoorlijke pijn in mijn onderrug. Wel eerder last gehad van mijn SI-gewricht maar dit voelde toch anders. Net op het moment dat ik komende zaterdag een 5K testloop wil doen. Kijken wat een rustdag oplevert en aanvullende rekkingsoefeningen. Zou het aan de oplopende aantal kilometers die ik loop liggen? Dat overschreed afgelopen maand voor het eerst sinds lang de 100. Ik word natuurlijk ook een dagje ouder (eind deze maand 69). We zullen zien!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag duurloop I sportpark Middenmeer + Sciencepark 7 km
Dinsdag 20′ duurloop II Flevopark 6,5 km
Woensdag rustdag
Donderdag 2-4-6-4-2′ dl III, p 2′ sportpark Middenmeer + Sciencepark 7 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag duurloop I Weespertrekvaart 7,5 km
Zondag duurloop I Transvaalkade 3 km