Hardlooplog2017

Tussen de buien door lekker gelopen deze laatste week van 2017. In totaal heb ik dit jaar 798 km gelopen, 20 km meer als in 2016. Maar in 2015 liep ik meer dan 1000 km. Mijn goede voornemen voor 2018 moge duidelijk zijn. Meer kilometers en, hopelijk daardoor, afvallen!

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	duurloop I	Tiebreakers	5 km
Dinsdag	kort herstel	Oosterpark	2 km
Woensdag	rustdag	–	–
Donderdag	duurloop I	sportpark Drieburg	5,5 km
Vrijdag	rustdag	–	–
Zaterdag	6×1′ dl III, p 2′	Tiebreakers	5 km
Zondag	rustdag	–	–

 

 

Na maandag 13 november was dit weer mijn eerste trainingsweek. Heb dus ruim een maand niet kunnen lopen vanwege het ongemak op mijn linker onderbeen. Daarom heel rustig wezen opbouwen en alleen maar in een lekker looptempo. De intervallen die komen nog wel. Wat betreft de afstandduiding in mijn overzicht rond ik de afstand af op halve kilometers. Mijn Garmin geeft me de exacte afstand maar dat vind ik wat onzinnig om die te noteren. Zo liep ik zaterdag 3,28 km en zondag 3,72 dus wat langer maar afgerond hetzelfde. Het is wel te zien aan de gelopen tijd maar dat lijkt me niet zo’n zinvolle informatie om met eenieder te delen.

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	kort herstel	Oosterpark	1,5 km
Dinsdag	kort herstel	Oosterpark	2 km
Woensdag	rustdag	–	–
Donderdag	duurloop I	Hartmanbrug	3 km
Vrijdag	rustdag	–	–
Zaterdag	duurloop I	Valetijnskade	3,5 km
Zondag	duurloop I	Darwinplantsoen	3,5 km

 

 

Het langere trainen is deze week begonnen. Wel met zeer kleine stapjes maar dan toch. Zo heb ik mijn heuveltraining verlengd naar het Zeeburgereiland. Dat betekent een heuvel omhoog en omlaag extra. Ook de rustige duurloop wat langer. Zo gaan het langzaam maar hopelijk beter stapje bij stapje verder.

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	duurloop I	Flevopark	6,5 km
Dinsdag	4×3′ dl III, p 1,5′	Sciencepark	5 km
Woensdag	kort herstel	Oosterpark	2,5 km
Donderdag	18′ duurloop II	Sciencepark	5 km
Vrijdag	rustdag	–	–
Zaterdag	heuveltraining	Zeeburgereiland	7 km
Zondag	rustdag	–	–

 

 

Heerlijk gevarieerd getraind. Van tempoduurloop en intervals tot en met heuveltraining. Nog wel met korte programma’s maar ik ben wel van plan het aantal kilometers de komende maanden uit te breiden. En zoals het hoort in de winterperiode: langer, maar ook rustiger, gecombineerd met krachtraining, bij mij in de vorm van heuveltraining.

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	16′ duurloop II	Sciencepark	5 km
Dinsdag	kort herstel	Oosterpark	2 km
Woensdag	heuveltraining	Amsterdambrug	6 km
Donderdag	rustdag	–	–
Vrijdag	6×2′ dl III, p 1′	Sciencepark	5,5 km
Zaterdag	kort herstel	Oosterpark	2 km
Zondag	rustdag	–	–

 

 

Lekker rustig getraind deze week. Mijn rechterhiel moet nog steeds herstellen. Wel aan het eind van de week weer wat tempowerk gedaan. Ging prima maar zondag had ik flink wat spierpijn. Ben het waarschijnlijk niet meer gewend. Heb de finish van de 10K van de Middenmeerloop gezien. Had  de 5K willen lopen maar vanwege ziekte en blessure is het er helaas niet van gekomen.

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	duurloop I	Transvaalkade	3,5 km
Dinsdag	rustdag	–	–
Woensdag	kort herstel	Oosterpark	2,5 km
Donderdag	duurloop I	sportpark Drieburg	5,5 km
Vrijdag	rustdag	–	–
Zaterdag	5×2′ dl III, p 2′	Sciencepark	5 km
Zondag	rustdag	–	–

 

 

Na een weekje niet lopen vanwege ziekte deze week het lopen weer rustig opgepakt.  Al tijden van tevoren hadden we een hotel geboekt in Nunspeet en van daaruit zijn we op dinsdag, woensdag en donderdag delen van het Zuiderzeepad gaan wandelen op mijn oude loopschoenen. Het pad tussen Harderwijk en Kampen zit nu in onze pocket. Thuis kwam ik erachter dat ik op mijn linkerhiel een flinke blaar had en op mijn rechterhiel een schaafwond. Toch verkeerde sokken gebruikt en/of de verkeerde schoenen? Daarom zaterdag en zondag weer rustig gaan opbouwen (mij wel vertrouwd!).

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	kort herstel	Oosterpark	2,5 km
Dinsdag	rustdag	–	–
Woensdag	rustdag	–	–
Donderdag	rustdag	–	–
Vrijdag	rustdag	–	–
Zaterdag	kort herstel	Oosterpark	2 km
Zondag	duurloop I	Transvaalkade	3,5 km

 

 

Het is herfst dus weer tijd voor heuveltrainingen. Deze week rustig begonnen door de Amsterdambrug op en af te lopen. Dat wordt in de komende maanden zwaarder door tempo’s omhoog en laag erbij te doen en de afstand uit te breiden naar het Zeeburgereiland en eventueel, maar dan heb ik het over volgend jaar, naar Amsterdam Noord oftewel de Schellingwouderbrug als ’tweede’ heuvel meenemen. Helaas merkte ik zondag dat ik verhoging heb, gecombineerd met een flinke verkoudheid en een beroerd gevoel. Hopelijk wordt ik niet echt ziek. Ik ga het in ieder geval rustig aan doen de komende week.

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	kort herstel	Oosterpark	2,5 km
Dinsdag	rustdag	–	–
Woensdag	4×4′ dl III, p 2′	Sciencepark	6 km
Donderdag	duurloop I	Transvaalkade	3 km
Vrijdag	rustdag	–	–
Zaterdag	heuveltraining	Amsterdambrug	6 km
Zondag	rustdag	–	–

 

 

Na de zes trainingen van vorige week een rustweekje genomen. Deels vanwege het slechte weer maar ook omdat de motivatie enigzins ontbrak. Toch ben ik zeer tevreden over mijn tempoduurloop van zondag. In een lekker tempo bij een relatief lage hartslag.

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	rustdag	–	–
Dinsdag	rustdag	–	–
Woensdag	5×3′ dl III, p 1,5′	Sciencepark	6 km
Donderdag	kort herstel	Oosterpark	2,5 km
Vrijdag	rustdag	–	–
Zaterdag	duurloop I	Transvaalkade	3,5 km
Zondag	22′ duurloop II	tennisvereniging de Meer	6,5 km

 

 

In tegenstelling tot vorige week heb ik zes keer getraind. Dat deed ik eerder alleen tijdens de voorbereiding op een marathon. Nu wel een wat bescheider programma afgewerkt over vooral het Sciencepark en vooral genoten van het mooie najaarsweer!

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	8×1′ dl III, p 1′	Oosterpark	4 km
Dinsdag	duurloop I	Flevobrug	8 km
Woensdag	20′ dl II	Sciencepark	6 km
Donderdag	6×2′ dl III, p 1′	Sciencepark	5 km
Vrijdag	kort herstel	Oosterpark	2 km
Zaterdag	rustdag	–	–
Zondag	duurloop I	Sciencepark	5 km

 

 

Karin Witte heeft me een aantal rekkingsoefeningen meegegeven om de spieren in de rechter onderrug uit de spanning te krijgen. Merkwaardig genoeg merkte ik er tijdens de tempo’s niks van maar vooral bij rust. Gelukkig verbeterde de situatie flink na het bezoek aan Karin op woensdag. Verder vanwege het slechte weer weinig getraind maar mede ook vanwege het jaarlijkse weekend van de Cornwall-reunieclub, dit keer in Overveen en wel voor al weer de 35e keer!

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	rustdag	–	–
Dinsdag	6×3′ dl III, p 1,5′	sportpark Middenmeer + Sciencepark	7 km
Woensdag	kort herstel	Oosterpark	2 km
Donderdag	duurloop I	Flevopark	6,5 km
Vrijdag	rustdag	–	–
Zaterdag	rustdag	–	–
Zondag	rustdag	–	–