2017, week 40

Het is herfst dus weer tijd voor heuveltrainingen. Deze week rustig begonnen door de Amsterdambrug op en af te lopen. Dat wordt in de komende maanden zwaarder door tempo’s omhoog en laag erbij te doen en de afstand uit te breiden naar het Zeeburgereiland en eventueel, maar dan heb ik het over volgend jaar, naar Amsterdam Noord oftewel de Schellingwouderbrug als ‘tweede’ heuvel meenemen. Helaas merkte ik zondag dat ik verhoging heb, gecombineerd met een flinke verkoudheid en een beroerd gevoel. Hopelijk wordt ik niet echt ziek. Ik ga het in ieder geval rustig aan doen de komende week.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag kort herstel Oosterpark 2,5 km
Dinsdag rustdag
Woensdag 4×4′ dl III, p 2′ Sciencepark 6 km
Donderdag duurloop I Transvaalkade 3 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag heuveltraining Amsterdambrug 6 km
Zondag rustdag

 

 

2017, week 39

Na de zes trainingen van vorige week een rustweekje genomen. Deels vanwege het slechte weer maar ook omdat de motivatie enigzins ontbrak. Toch ben ik zeer tevreden over mijn tempoduurloop van zondag. In een lekker tempo bij een relatief lage hartslag.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag rustdag
Woensdag 5×3′ dl III, p 1,5′ Sciencepark 6 km
Donderdag kort herstel Oosterpark 2,5 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag duurloop I Transvaalkade 3,5 km
Zondag 22′ duurloop II tennisvereniging de Meer 6,5 km

 

 

2017, week 38

In tegenstelling tot vorige week heb ik zes keer getraind. Dat deed ik eerder alleen tijdens de voorbereiding op een marathon. Nu wel een wat bescheider programma afgewerkt over vooral het Sciencepark en vooral genoten van het mooie najaarsweer!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 8×1′ dl III, p 1′ Oosterpark 4 km
Dinsdag duurloop I Flevobrug 8 km
Woensdag 20′ dl II Sciencepark 6 km
Donderdag 6×2′ dl III, p 1′ Sciencepark 5 km
Vrijdag kort herstel Oosterpark 2 km
Zaterdag rustdag
Zondag duurloop I Sciencepark 5 km

 

 

2017, week 37

Karin Witte heeft me een aantal rekkingsoefeningen meegegeven om de spieren in de rechter onderrug uit de spanning te krijgen. Merkwaardig genoeg merkte ik er tijdens de tempo’s niks van maar vooral bij rust. Gelukkig verbeterde de situatie flink na het bezoek aan Karin op woensdag. Verder vanwege het slechte weer weinig getraind maar mede ook vanwege het jaarlijkse weekend van de Cornwall-reunieclub, dit keer in Overveen en wel voor al weer de 35e keer!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag 6×3′ dl III, p 1,5′ sportpark Middenmeer + Sciencepark 7 km
Woensdag kort herstel Oosterpark 2 km
Donderdag duurloop I Flevopark 6,5 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag rustdag
Zondag rustdag

 

 

2017, week 36

Ondanks de laatste voorbereiding op de 5K van de Waterlandloop besloot ik toch die wedstrijd niet te lopen. Mijn rechteronderrug deed me toch teveel pijn. Helaas een oude blessure (SI-gewricht). In plaats daarvan zelf een kortere testloop van 3K afgewerkt. Ging in een tempo van ca. 6’15” dus helaas niet sub 6′ maar dat komt waarschijnlijk door de blessure en het gegeven dat je tijdens een echte wedstrijd steun hebt van andere lopers. Het positieve is wel dat ik tijdens het lopen niks voel. Wel maak ik deze week een afspraak met mijn fysiotherapeute Karin Witte van FTSA.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag 24′ duurloop II sportpark Middenmeer + Sciencepark 7 km
Woensdag 3×6′ + 1×4′ dl III, p 2′ sportpark Drieburg + Weespertrekvaart 7 km
Donderdag kort herstel Oosterpark 2 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag 3K testloop Flevobrug 7 km
Zondag kort herstel Oosterpark 2,5 km

 

 

2017, week 35

Zondagochtend werd ik wakker en voelde een behoorlijke pijn in mijn onderrug. Wel eerder last gehad van mijn SI-gewricht maar dit voelde toch anders. Net op het moment dat ik komende zaterdag een 5K testloop wil doen. Kijken wat een rustdag oplevert en aanvullende rekkingsoefeningen. Zou het aan de oplopende aantal kilometers die ik loop liggen? Dat overschreed afgelopen maand voor het eerst sinds lang de 100. Ik word natuurlijk ook een dagje ouder (eind deze maand 69). We zullen zien!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag duurloop I sportpark Middenmeer + Sciencepark 7 km
Dinsdag 20′ duurloop II Flevopark 6,5 km
Woensdag rustdag
Donderdag 2-4-6-4-2′ dl III, p 2′ sportpark Middenmeer + Sciencepark 7 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag duurloop I Weespertrekvaart 7,5 km
Zondag duurloop I Transvaalkade 3 km

 

 

2017, week 34

Vier keer getraind (dus relatief weinig) maar wel afwisselend. Toewerken naar de 5K van de Waterlandloop dus langere rustige duurloop en een piramidetempoloop. Remco heeft helaas laten weten dat hij stopt met lopen. Hij vindt zichzelf te zwaar en heeft last van blessures.Ik heb hem gemaild dat lopen blijkbaar niet zijn ding is. Hem wel geadviseerd om te blijven bewegen in de vorm van wandelen of fietsen. We hebben niet voor niets dat advies gekregen van de Gezondheidsraad!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag duurloop I Flevobrug 7,6 km
Woensdag 20′ duurloop II Sciencepark 6 km
Donderdag rustdag
Vrijdag 2-4-2-4-2′ dl III, p 2′ tennis de Meer 6,5 km
Zaterdag kort herstel Oosterpark 2,5 km
Zondag rustdag

 

 

2017, week 33

Tweekeer in het Oosterpark getraind deze week. Maandag met Albertien als haar personal coach en zondag na de inspannende tempo’s de dag ervoor. Het aantal kilometers door het Sciencepark geef ik soms 5 en soms 6 km. Dat komt omdat ik zo nu en dan doorsteek  en ik korter loop. Datzelfde geldt voor het sportpark Drieburg waarin de tennisvereniging van Albertien, de Meer, ligt. Een slag om dat complex scheelt eveneens een kilometer. Zo heb je, ondanks dezelfde aan- en afloop toch verschillende looproutes. Zeker als je, zoals ik, de ene keer linksom en de andere keer rechtsom loop. Variatie, niet alleen in training maar ook in parcours, is belangrijk en stimulerend!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag kort herstel Oosterpark 2 km
Dinsdag rustdag
Woensdag 18′ duurloop II Sciencepark 6 km
Donderdag rustdag
Vrijdag duurloop I Flevopark 6 km
Zaterdag 4×5′ dl III, p 2,5′ tennis de Meer 7 km
Zondag kort herstel Oosterpark 2 km

 

 

2017, week 32

Lekker en vaak getraind deze week. waarbij ik driemaal door het Sciencepark heb gelopen en tweemaal door het sportpark Drieburg. Blijkbaar zijn dat mijn favoriete looproutes al heeft dat ook te maken met de nog steeds redelijk beperkte afstand waarop ik nu train. Daar hoop ik de komende maanden verandering in aan te brengen. Heb me ingeschreven voor de 5K van de Waterlandloop, een recreatieloop in Amsterdam Noord waarbij het parcours grotendeels door Waterland loopt. Ben benieuwd!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag duurloop I Sportpark Drieburg 5,5 km
Dinsdag 4×3′ dl III, p 1,5′ Sciencepark 5 km
Woensdag kort herstel Oosterpark 2 km
Donderdag 16′ duurloop II Sciencepark 5 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag duurloop I Sciencepark 6 km
Zondag 3×4′ dl III, p 2′ Sportpark Drieburg 5,5 km

 

 

2017, week 31

Deze week ben ik een paar dagen weggeweest. Even weg uit de Amsterdamse sleur en het Noorden des Lands verkennen vanuit Groningen. Het Fries, Gronings en Drents museum bezocht en weer wat wijzer geworden van mijn stamboom in het archief in Groningen. Daarvoor en daarna toch nog kunnen trainen. Daarna was het wel weer wennen aan de zware Amsterdamse lucht. Daar ben je je niet bewust van als je de stad niet uitkomt!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 14′ duurloop II Sciencepark 5 km
Dinsdag rustdag
Woensdag rustdag
Donderdag rustdag
Vrijdag rustdag
Zaterdag duurloop I Transvaalkade 3 km
Zondag duurloop I Tiebreakers 5 km