Persoonlijke website van Frits!
Rustig maar gestaag deze week meer kilometers gemaakt door iedere rustige duurloop zo’n halve kilometer te verlengen. Had er zondag genoeg van en toen een eerste intervalloop sinds tijden gedaan.
| Dag | Programma | Parcours | Afstand |
| Maandag | duurloop I | park Frankendael | 4,5 km |
| Dinsdag | duurloop I | Tiebreakers | 5 km |
| Woensdag | duurloop I | Sciencepark | 6 km |
| Donderdag | kort herstel | Oosterpark | 2 km |
| Vrijdag | rustdag | – | – |
| Zaterdag | duurloop I | woonwagenkamp AR-kanaal | 6,5 km |
| Zondag | 5x 1′ dl III, p 1′ | Ringvaart | 3,5 km |
Na blessureleed en zware verkoudheid deze week weer rustig begonnen. Alleen maar rustige duurloopjes op een iets langere afstand. En nu maar hopen op een sportief voorspoedig 2019!
| Dag | Programma | Parcours | Afstand |
| Maandag | duurloop I | Oostpoort | 2,5 km |
| Dinsdag | duurloop I | Ringvaart | 3 km |
| Woensdag | rustdag | – | – |
| Donderdag | rustdag | – | – |
| Vrijdag | rustdag | – | – |
| Zaterdag | duurloop I | Kamerlingh Onneslaan | 4 km |
| Zondag | rustdag | – | – |
Deze week ben ik wezen bijkomen van een zware verkoudheid met in het begin van de week een lichte verhoging. Voor iemand die nooit ziek is een bijzondere en erg vervelende ervaring. Zaterdag weer een loopje door het Oosterpark gedaan, samen met Albertien. De komende week wil ik er weer een slinger aan geven.
Van de week raakte ik in de lappenmand. Veel gehoest en een wat wrak gevoel. Toch nog drie keer getraind maar ben er niet vol ingegaan. Blijkt er een griepgolf te heersen. Wellicht ben ik een van de slachtoffers!
| Dag | Programma | Parcours | Afstand |
| Maandag | duurloop I | Sciencepark | 5 km |
| Dinsdag | rustdag | – | – |
| Woensdag | 5×2′ dl III, p 1′ | Kamerlingh Onneslaan | 3,5 km |
| Donderdag | rustdag | – | – |
| Vrijdag | rustdag | – | – |
| Zaterdag | kort herstel | Oosterpark | 2 km |
| Zondag | rustdag | – | – |
Onder andere vanwege het slechte weer, een drukke agenda en de nog steeds opspelende linker heup heb ik deze week rustig getraind. Zowel in aantal, als in afstand. Op advies van Karin Witte schafte ik tevens een oefenmatje met speciale eigenschappen aan, een Airex mini balance pad. Goed voor mijn balans en zwakke enkels.
| Dag | Programma | Parcours | Afstand |
| Maandag | 6×1′ dl III, p 1′ | Kamerlingh Onneslaan | 3,5 km |
| Dinsdag | kort herstel | Oosterpark | 2,5 km |
| Woensdag | rustdag | – | – |
| Donderdag | rustdag | – | – |
| Vrijdag | rustdag | – | – |
| Zaterdag | 6×1′ dl III, p 1′ | Kamerlingh Onneslaan | 3,5 km |
| Zondag | kort herstel | Oosterpark | 2 km |
Mijn fysiotherapeute constateerde dat mijn probleem de balans is oftewel dat ik bij de loopbeweging door mijn rechterheup zak. Dat kan een kramp hebben veroorzaakt in mijn linkerheup. Met mijn botten is niks aan de hand, evenals de bewegelijkheid daarvan. Heb oefeningen meegekregen om aan versterking van mijn core te werken. Voor de zekerheid deze week rustige duurloopjes gedaan die ik probleemloos afwerkte.
| Dag | Programma | Parcours | Afstand |
| Maandag | kort herstel | Oosterpark | 2 km |
| Dinsdag | duurloop I | Transvaalkade | 3 km |
| Woensdag | rustdag | – | – |
| Donderdag | duurloop I | Transvaalkade | 4 km |
| Vrijdag | rustdag | – | – |
| Zaterdag | duurloop I | Tiebreakers | 5 km |
| Zondag | rustdag | – | – |
Driemaal door het Sciencepark gelopen deze week dus blijkbaar mijn favoriete route. Eenmaal de grote route langs de ringvaart, de overige twee keer via een doorsteek door het park. Vandaar die extra kilometer. Helaas schoot bij het rekken na afloop van de tempoloop het in mijn linker onderrug. Als dat zo blijft zal ik helaas een afspraak moeten maken met mijn fysiotherapeute. Was daar bijna twee jaar niet meer geweest!
| Dag | Programma | Parcours | Afstand |
| Maandag | kort herstel | Oosterpark | 2,5 km |
| Dinsdag | 4×4′ dl III, p 2′ | Sciencepark | 5 km |
| Woensdag | duurloop I | Sciencepark | 6 km |
| Donderdag | rustdag | – | – |
| Vrijdag | rustdag | – | – |
| Zaterdag | 22′ dl II | Sciencepark | 5 km |
| Zondag | rustdag | – | – |
Donderdag staat er rustdag maar die dag, of ook wel eens vrijdag, wandel ik met mijn vriend Dirk vanuit zijn woning in de Indische buurt. Elke week dezelfde route door het Flevopark en langs het Amsterdam-Rijnkanaal maar wel afwisselend linksom en rechtsom. Dirk heeft diabetisch en moet veel bewegen. Dat doe ik al sinds ik vijf jaar met pensioen en het is niet alleen gezond maar ook gezellig. Dirk, oud-journalist, is een gezellige prater!
| Dag | Programma | Parcours | Afstand |
| Maandag | duurloop I | Sciencepark | 5 km |
| Dinsdag | 3×5′ dl III, p 2,5′ | Sciencepark | 5 km |
| Woensdag | kort herstel | Oosterpark | 2 km |
| Donderdag | rustdag | – | – |
| Vrijdag | rustdag | – | – |
| Zaterdag | 20′ dl II | Amsteldorp | 5 km |
| Zondag | heuveltraining | Amstelbrug | 6 km |
Deze week een nieuwe lange tight gekocht. De oude was aan vervanging toe al is ie toch nog wel te gebruiken. De nieuwe tight is van ander materiaal en zit erg lekker al heb ik nu wel een Large terwijl ik met mijn korte benen meestal een Medium heb. Verder lekker getraind en daarbij stukje bij beetje weer wat langer.
| Dag | Programma | Parcours | Afstand |
| Maandag | heuveltraining | Amstelbrug | 6 km |
| Dinsdag | rustdag | – | – |
| Woensdag | 2-4-6-4-2′ dl III p 2′ | sportpark Drieburg | 5,5 km |
| Donderdag | rustdag | – | – |
| Vrijdag | 18′ dl II | Tiebreakers | 5 km |
| Zaterdag | kort herstel | Oosterpark | 2,5 km |
| Zondag | rustdag | – | – |
Die mooie zomer is helaas nu echt voorbij. Deze week weer in lange tight getraind. De wintertijd is niet voor niets begonnen. Zondag wezen kijken naar de Middenmeerloop van mijn vereniging AV’23. Iedereen klaagde over verkeerd lopen bij de 10K. Verbeterpuntje!
| Dag | Programma | Parcours | Afstand |
| Maandag | rustdag | – | – |
| Dinsdag | 3×5′ dl III p 1,5′ | Kruislaan | 4,5 km |
| Woensdag | rustdag | – | – |
| Donderdag | 16′ dl II | Scienceparkbrug | 4 km |
| Vrijdag | rustdag | – | – |
| Zaterdag | dl I | park Frankendael | 4 km |
| Zondag | – | – | – |