2019, week 45

Met het ademen gaat het steeds beter, zeker nu ik voor het lopen een pufje Seretide neem. Moet overigens wel wennen aan de ‘water’kou. Denk met heimwee terug naar die lekkere, warme kortebroekenweer zomer.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag kort herstel Oosterpark 2 km
Woensdag 8×1′ dl III, p 1′ Transvaalkade 3,5 km
Donderdag rustdag
Vrijdag duurloop I Galileiplantsoen 3,5 km
Zaterdag rustdag
Zondag rustdag

2019, week 44

Nog steeds zwaar verkouden maar toch lekker gelopen en voor het eerst sinds lang weer een tempoloopje. De tempo’s gingen goed maar de herstelfases waren problematisch. Voortaan gewoon harder doorlopen?

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag duurloop I Kruislaan 4,5 km
Dinsdag rustdag
Woensdag duurloop I Galileiplantsoen 3,5 km
Donderdag kort herstel Oosterpark 2 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag rustdag
Zondag 4×1′ dl III, p 2′ Oostpoort 2,5 km

2019, week 43

Had de stille hoop dat ik de 5K van de Middenmeerloop kon lopen op zondag, georganiseerd door mijn eigen club AV’23. Maar ik was zo verkouden dat het trainen moeilijk ging vanwege de mindere ademhaling. Daarom alleen maar wezen kijken naar┬á de finish van de 10K op de baan. Altijd leuk om oudgedienden weer te zien en te spreken!

Dag Programma Parcopliep ours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag duurloop I Gallileiplantsoen 3,5 km
Woensdag rustdag
Donderdag duurloop I Watergraafsmeer 4 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag duurloop I Kruislaan 4,5 km
Zondag rustdag

2019, week 42

Weer wat meer getraind deze week. Tweemaal langs het kruispunt Molukkenstraat en de ringdijk. Hierover ga ik binnenkort adviseren aan de Centrale Verkeerscommissie van de gemeente Amsterdam. Verder weer sinds lang een tempoloop gedaan. Helaas wat korter dan gedacht en in een rustiger tempo als gehoopt. Had nogal last van mijn ademhaling. Ben de laatste tijd behoorlijk verkouden. Vandaar waarschijnlijk.

Dag Programma Parcopliep ours Afstand
Maandag duurloop I Molukkenstraat 3,5 km
Dinsdag rustdag
Woensdag duurloop I Sciencepark 5 km
Donderdag kort herstel Oosterpark 2 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag 3×4′ dl III, p 1,5′ Molukkenstraat 3,5 km
Zondag rustdag

2019, week 41

Een klein dipje deze week. Vanwege het slechte weer minder getraind en de motivatie wat minder. Kan gebeuren. Maandag bij het Nationale Sportinnovatie congres in de High Tech Campus in Eindhoven. De sub 2-uur marathon en de marathon van Eindhoven, ‘mijn marathon’ , motiveren hopelijk de komende periode.

Dag Programma Parcopliep ours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag duurloop I Gallileiplantsoen 4 km
Woensdag rustdag
Donderdag duurloop I Kruislaan 4,5 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag rustdag
Zondag rustdag

2019, week 40

Vanwege de naweeen van de blessure heb ik voorzichtig getraind. Dinsdag voelde ik nog van alles. Woensdag en donderdag ging het al wat beter. Kwestie van flink rekken en krachtoefeningen doen.

Dag Programma Parcopliep ours Afstand
Maandag 5rustdag
Dinsdag kort herstel Oosterpark 2 km
Woensdag duurloop I Oostpoort 2,5 km
Donderdag duurloop I Transvaalkade 3,5 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag rustdag
Zondag rustdag

2019, week 39

Grote teleurstelling. Niet vanwege het clubrecord dat we hebben gelopen op de 4x100m M70+ maar vanwege de blessure die ik in mijn sprint opliep in mijn linker lies. Gelukkig kon ik doorlopen en het stokje safe doorgeven.Het Nederlands record hebben we bij lange na niet gehaald maar dat is wellicht iets om aan te gaan werken!

Dag Programma Parcopliep ours Afstand
Maandag 5×3′ dl III, p 1,5 Kruislaan 4,5 km
Dinsdag kort herstel Oosterpark 2 km
Woensdag rustdag
Donderdag rustdag
Vrijdag rustdag
Zaterdag 4×100 m Startbaan 2 km
Zondag rustdag

2019, week 38

Grote teleurstelling. Er staat al een behoorlijk scherp record op de 4×100 meter M70+ voor clubteams nl 68′. Dat hoorde ik zaterdagochtend toen we de wissel gingen trainen. Verbetering lijkt me een illusie maar een clubrecord zal het zeker worden!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag 4×100 m Flevopark 5,5 km
Woensdag 22′ duurloop II Kruislaan 4,5 km
Donderdag kort herstel Oosterpark 2 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag rustdag
Zondag kort herstel Oosterpark 2 km

2019, week 37

Lekker en veel getraind deze week. De 100-meters dit keer niet op de baan maar om de vijver in het Flevopark. Daar is een route van 460 meter per 100 meter uitgezet. Vanwege een druk programma die dag heb ik voor deze optie gekozen. Weer eens wat anders!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 5×2′ dl III, p 2′ Watergraafsmeer 4 km
Dinsdag 20′ duurloop II Kruislaan 4,5 km
Woensdag rustdag
Donderdag 6×100 m Flevopark 2,5 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag duurloop I Flevoparkbad 5,5 km
Zondag kort herstel Oosterpark 2 km

2019, week 36

Vanwege de NK estafettes beperk ik de omvang van mijn trainingen. Snelheid gaat voor afstand. De langere duurlopen komen wel in oktober. Als het weer wil meewerken. Deze week was wat dat betreft een tegenvaller maar mij hoor je niet klagen na deze lange, mooie zomer.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 6×1′ dl III, p 2′ Galileiplantsoen 3,5 km
Dinsdag 18′ duurloop II Watergraafsmeer 4 km
Woensdag kort herstel Oosterpark 2 km
Donderdag 6×100 m baan 2,5 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag duurloop I Amsteldorp 5 km
Zondag rustdag