Hardlooplog2019

Deze officieel laatste week van 2019 lopend rustig afgerond met twee duurlopen en een tempoloop. Het voornemen voor volgend jaar is om in ieder geval meer kilometers te maken en weer eens wedstrijden te lopen. Ik ben nu wat betreft de zorgverzekering overgestapt naar een nieuwe collectiviteit namelijk die van de Atletiek Unie. Kan ik me weer eens met vergoeding sportmedisch laten keuren. Een goede checkup als je meer wil gaan trainen is erg belangrijk, vooral als je mijn 70+ leeftijd hebt bereikt.

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	5×2,5′ dl III, p 2,5	Watergraafsmeer	4 km
Dinsdag	rustdag	–	–
Woensdag	duurloop I	Sciencepark	5,5 km
Donderdag	rustdag	–	–
Vrijdag	duurloop I	park Frankendael	4 km
Zaterdag	kort herstel	Oosterpark	2 km
Zondag	rustdag	–	–

Weer drie keer kunnen trainen tussen kerstborrels en andere afspraken door. Voel me bijna in winterslaap wat betreft het trainen maar het is meer, gelet op het weer, regenslaap. Kreeg van avVN bericht dat ik per 1 januari ben overgeschreven van AV’23 naar deze veteranenclub. En dat na bijna 30 jaar lidmaatschap. Maar dat nieuwe logo heeft me getriggerd.

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	duurloop I	Scienceparkbrug	4 km
Dinsdag	rustdag	–	–
Woensdag	4×5′ dl III, p 2,5′	Sciencepark	5 km
Donderdag	rustdag	–	–
Vrijdag	rustdag	–	–
Zaterdag	duurloop I	Hartmanbrug	3,5 km
Zondag	rustdag	–	–

Een drukke week met afspraken buiten Amsterdam. Toch nog driemaal kunnen trainen. Rustdag wil overigens niet zeggen dat ik niks doe. Vrijdag heb ik traditioneel mijn wandelafspraak met Dirk Visser. Op de andere dagen beweeg ik ook genoeg.  Dit wellicht ter geruststelling.

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	rustdag	–	–
Dinsdag	2-4-24-2′ dl III, p 2′	Kruislaan	4,5 km
Woensdag	kort herstel	Oosterpark	2,5 km
Donderdag	rustdag	–	–
Vrijdag	rustdag	–	–
Zaterdag	rustdag	–	–
Zondag	duurloop I	Sciencepark	5 km

Zoals de laatste weken vanwege het mindere weer en de wat mindere motivatie wat minder getraind. Wel wat betreft de duurlopen wat langer. Dat moet volgende jaar minstens naar de 10K toe!

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	duurloop I	Sciencepark	5 km
Dinsdag	rustdag	–	–
Woensdag	3,5×4′ dl III, p 2′	park Frankendael	4 km
Donderdag	rustdag	–	–
Vrijdag	rustdag	–	–
Zaterdag	duurloop I	Sciencepark	5,5 km
Zondag	rustdag	–	–

Van de week naar het Textielmuseum geweest voor een materiaaladvies. Was er dinsdag in plaats van woensdag zoals afgesproken. Dom, dom, dom. Helaas kunnen ze me niet aan producenten van het door mij gewenste materiaal helpen. Moet daar dus verder mee aan de slag.

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	kort herstel	Oosterpark	2 km
Dinsdag	rustdag	–	–
Woensdag	4,5×3′ dl III, p 1,5′	park Frankendael	4 km
Donderdag	rustdag	–	–
Vrijdag	rustdag	–	–
Zaterdag	duurloop I	Insulindeweg	4 km
Zondag	rustdag’	–	–

Kreeg bericht van Jan Doodeman van RunColor dat zijn contact in Tsjechie een prototype van mijn pocket singlet gaat maken. Heb hem het materiaal van verszakjes aangeleverd. Het is nog even wachten op het resultaat want wordt pas in januari geleverd.

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	rustdag	–	–
Dinsdag	kort herstel	Oosterpark	2 km
Woensdag	rustdag	–	–
Donderdag	6×2′ dl III, p 1′	Galilieiplantsoen	3,5 km
Vrijdag	rustdag	–	–
Zaterdag	duurloop I	Ringvaart	3,5 km
Zondag	rustdag’	–	–

De motivatie om te lopen is momenteel wat laag. Wellicht deels te verklaren door het mindere weer. Toch ben ik blij als ik weer wat kilometers heb gemaakt. Tweemaal dezelfde intervals gelopen omdat ik donderdag geen herstelloop van een korte rustige duurloop wilde doen. Ik hou van die afwisseling van snel en herstel.

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	rustdag	–	–
Dinsdag	rustdag	–	–
Woensdag	duurloop I	Galilieiplantsoen	3,5 km
Donderdag	3×2′ dl III, p 2′	Oosterpark	2,5 km
Vrijdag	rustdag	–	–
Zaterdag	duurloop I	Hartmanbrug	3,5 km
Zondag	4×2′ dl III, p 2′	Hartmanbrug	3,5 km

Met het ademen gaat het steeds beter, zeker nu ik voor het lopen een pufje Seretide neem. Moet overigens wel wennen aan de ‘water’kou. Denk met heimwee terug naar die lekkere, warme kortebroekenweer zomer.

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	rustdag	–	–
Dinsdag	kort herstel	Oosterpark	2 km
Woensdag	8×1′ dl III, p 1′	Transvaalkade	3,5 km
Donderdag	rustdag	–	–
Vrijdag	duurloop I	Galileiplantsoen	3,5 km
Zaterdag	rustdag	–	–
Zondag	rustdag	–	–

Nog steeds zwaar verkouden maar toch lekker gelopen en voor het eerst sinds lang weer een tempoloopje. De tempo’s gingen goed maar de herstelfases waren problematisch. Voortaan gewoon harder doorlopen?

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	duurloop I	Kruislaan	4,5 km
Dinsdag	rustdag	–	–
Woensdag	duurloop I	Galileiplantsoen	3,5 km
Donderdag	kort herstel	Oosterpark	2 km
Vrijdag	rustdag	–	–
Zaterdag	rustdag	–	–
Zondag	4×1′ dl III, p 2′	Oostpoort	2,5 km

Had de stille hoop dat ik de 5K van de Middenmeerloop kon lopen op zondag, georganiseerd door mijn eigen club AV’23. Maar ik was zo verkouden dat het trainen moeilijk ging vanwege de mindere ademhaling. Daarom alleen maar wezen kijken naar  de finish van de 10K op de baan. Altijd leuk om oudgedienden weer te zien en te spreken!

Dag	Programma	Parcopliep ours	Afstand
Maandag	rustdag	–	–
Dinsdag	duurloop I	Gallileiplantsoen	3,5 km
Woensdag	rustdag	–	–
Donderdag	duurloop I	Watergraafsmeer	4 km
Vrijdag	rustdag	–	–
Zaterdag	duurloop I	Kruislaan	4,5 km
Zondag	rustdag	–	–