Hardlooplog2020

Eveneens een rustige week wat betreft lopen. Wel dinsdag op de automatische piloot de tempoduurloop gelopen. Was van plan 16′ te lopen maar liep gewoon rechtdoor waar ik linksaf had moeten slaan. In 2020 heb ik totaal 684 km gelopen, zo’n beetje het minst aantal kilometers van de laatste jaren. Het goede voornemen voor dit jaar laat zich raden.

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	rustdag	–	–
Dinsdag	20′ dl II	Edisonstraat	4,4 km
Woensdag	kort herstel	Oosterpark	2,1 km
Donderdag	dl I	Tiebreakers	4,9 km
Vrijdag	rustdag	–	–
Zaterdag	dl I	Tiebreakers	4,8 km
Zondag	kort herstel	Oosterpark	2,2 km

Vanwege het mindere weer (probeer het zo vriendelijk mogelijk te formuleren) een zo goed als rustweek gehad. De kerst viel ook in deze week waarvoor de we naar mijn zwager en schoonzus in Delft geweest. De komende week zal ik het waarschijnlijk ook rustig aandoen (Oud en Nieuw!) en in 2021 weer aan opbouw gaan werken.

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	kort herstel	Oosterpark	1,8 km
Dinsdag	3×5′ dl III, p 2,5′	Hugo de Vrieslaan	4,1 km
Woensdag	rustdag	–	–
Donderdag	dl I	Galileiplantsoen	3,5 km
Vrijdag	rustdag	–	–
Zaterdag	rustdag	–	–
Zondag	rustdag	–	–

Lekker getraind deze week waarbij de gelopen afstand langzaam maar zeker langer wordt. Dat is goed te merken aan mijn gewicht. Dat tikte deze week bijna de 69 kg aan, bijna mijn streefgewicht van 68 kg. Dat lukt hopelijk voor eind dit jaar maar zeker volgend jaar. Begin dit jaar woog ik ruim 75 kg dus ben ik zeer tevreden dat mijn goede voornemen voor dit jaar is uitgekomen!

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	rustdag	–	–
Dinsdag	2-4-2-4-2′ dl III, p 2′	Amsteldorp	4,8 km
Woensdag	dl I	Flevopark	5,7 km
Donderdag	kort herstel	Oosterpark	2,1 km
Vrijdag	rustdag	–	–
Zaterdag	30′ dl II	Sciencepark	5,8 km
Zondag	rustdag	–	–

Vanwege het weer twee dagen achter elkaar niet getraind (uitzonderlijk!) maar in totaal toch weer vier keer deze week. Daarvan twee keer door het  Sciencepark. Dat was een aantal weken moeilijk te passeren vanwege werkzaamheden bij de Hartmanbrug. Dat had ik kunnen weten want ik heb daar maanden geleden al over geadviseerd aan de CVC. Soms is voorsprong in kennis over aanpassing van de openbare ruimte een voordeel maar toch laat het me zo nu en dan ook verrassen.

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	kort herstel	Oosterpark	2,2 km
Dinsdag	4×4′ dl III, p 2′	Kruislaan	4,6 km
Woensdag	rustdag	–	–
Donderdag	dl I	Sciencepark	5,1 km
Vrijdag	rustdag	–	–
Zaterdag	rustdag	–	–
Zondag	28′ dl II	Sciencepark	5,3 km

Lekker getraind deze week bij koud, maar toch niet onaangenaam loopweer. Ik ben een echte korte broek, warm weer loper maar als je je maar goed aankleed in meerdere lagen, loophandschoentjes aan en een muts op je hoofd is het best wel te doen. Nog maar een drietal weken dan beginnen de dagen weer te lengen. Een hoopvol vooruitzicht!

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	rustdag	–	–
Dinsdag	5×3′ dl III, p 1,5′	Kruislaan	4,6 km
Woensdag	26′ dl II	sportpark Middenmeer	5 km
Donderdag	kort herstel	Oosterpark	2,1 km
Vrijdag	rustdag	–	–
Zaterdag	dl I	Sciencepark	5,9 km
Zondag	rustdag	—	–

Deze week eindelijk een paar dagen in Nederland op citytrip geweest. Eerst twee dagen naar Leiden naar een wellness hotel vlak naast het Centraal station en daarna twee dagen logeren bij mijn zwager en schoonzus in Delft. De Hortus in Leiden was een openbaring evenals het Boerhavemuseum. Naturalis viel helaas tegen want lange wachtrijen bij de schatkamer en een wat teleurstellende tentoonstelling. In Delft naar een beeldentuin in Delftland geweest. Zeer de moeite waard! Daarvoor toch nog twee keer kunnen trainen.

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	rustdag	–	–
Dinsdag	24′ dl II	Kruislaan	4,7 km
Woensdag	rustdag	–	–
Donderdag	kort herstel	Oosterpark	2,1 km
Vrijdag	rustdag	–	–
Zaterdag	rustdag	–	–
Zondag	rustdag	—	–

Al of niet toevallig maar deze week driemaal getraind oftewel een relatieve rustweek. Wel voor mijn doen flinke afstanden en kwalitatief verschillende trainingen. Vrijdag sinds drie weken weer eens wezen wandelen met Dirk. Een mooie wandeling langs de Amstel naar het Huis aan de Amstel. Het is wel flink kouder geworden maar niettemin lekker loopweer!

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	rustdag	–	–
Dinsdag	8×2′ dl III, p 1′	Edisonstraat	4,5 km
Woensdag	rustdag	–	–
Donderdag	dl I	Amsteldorp	4,8 km
Vrijdag	rustdag	–	–
Zaterdag	rustdag	–	–
Zondag	heuveltraining	Amsterdambrug	6,1 km

Zoals toegezegd heb ik van de week mijn eerste, bescheiden heuveltraining gedaan. Oftewel op en neer de Amsterdambrug over het Amsterdam-Rijnkanaal. Mooi, rechte, lange hellingen die ik nog rustig heb belopen. Later in de winter zal ik er in een redelijk tempo op- en afgaan. Zaterdag was Saskia van de werkgroep Toegankelijkheid jarig. Ze woont langs de route naar het Flevopark en Amsterdambrug waardoor ik onze verjaardagskaart en klein presentje bij haar in de bus heb gedaan. Zeg maar een win-winsituatie.

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	kort herstel	Oosterpark	2,1 km
Dinsdag	rustdag	–	–
Woensdag	22 dl II	Kruislaan	4,6 km
Donderdag	dl I	Amsteldorp	4,8 km
Vrijdag	rustdag	–	–
Zaterdag	heuveltraining	Amsterdambrug	6 km
Zondag	kort herstel	Oosterpark	4,6 km

Lekker loopweer deze week na al die regen en kou in oktober. En waar ik erg van hou zeer afwisselend. Alleen de heuveltraining ontbrak maar dat wil ik komende week compenseren.

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	dl I	Sciencepark	5,1 km
Dinsdag	rustdag	–	–
Woensdag	20dl II	Edisonstraat	4,4 km
Donderdag	kort herstel	Oosterpark	2,1 km
Vrijdag	rustdag	–	–
Zaterdag	rustdag	–	–
Zondag	3×6 dl III p 2′	Kruislaan	4,6 km

Had het al een aantal keren aangetikt maar deze week woog ik vanaf vrijdag sub 70 kg. Begin dit jaar was dat nog 75 kg. Het streven is erop gericht om 68 kg te wegen, niet mijn wedstrijdgewicht (ca 66 kg) maar prima om het langere duurwerk gemakkelijk aan te kunnen. Wellicht heeft het gegeven dat we in quarantaine zijn geweest wel meegeholpen. Donderdag een week geleden hadden we een vriend te eten die coronaverschijnselen kreeg en zondag positief is getest voor Covid 19. Gelukkig hebben we zelf geen problemen ondervonden en kunnen we maandag uit quarantaine. Wel gewoon getraind deze week zoals onderstaand schema duidelijk maakt maar dat doe je in de buitenlucht en zie je niemand een kwartier of langer!

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	3×5′ dl III p 2,5′	Kruislaan	4,5 km
Dinsdag	duurloop I	park Frankendael	3,2 km
Woensdag	rustdag	–	–
Donderdag	16′ dl II	J. van der Waalsstraat	3,9 km
Vrijdag	kort herstel	Oosterpark	2 km
Zaterdag	rustdag	–	–
Zondag	2-4-6-4-2′ dl III, p 2′	Kruislaan	5,1 km