Hardlooplog2021

Op 20 maart zijn we naar La Palma gevlogen voor een korte vakantie van twee weken. Om, na onze evacuatie afgelopen september, de resultaten van de vulkaanuitbarsting te bekijken en tevens om de lokale economie te ondersteunen. Die kan zeker een steuntje gebruiken. We zagen veel gesloten winkels, kantoorgebouwen en horecagelegenheden (herkenbaar aan afgeplakte ramen). Helaas werkte het weer niet echt mee. We hebben nog nooit zoveel regen en kou meegemaakt in de laatste vijf bezoeken aan dit mooie wandeleiland. Helaas verzwikte Albertien vlak voor vertrek haar rechtervoet waardoor we samen weinig hebben gewandeld en vooral korte afstanden.

Hierna wat foto’s van het eiland na de eruptie.

Om te kijken of mijn linkerknie het beter deed heb ik bewust deze week niet gelopen maar veel gewandeld. Zondag een voorzichtig loopje van 1,5 km in het Oosterpark gelopen. Al met al ging het prima. De knie voelt nog wel wat stijf als het opsta nadat ik lang heb gezeten maar de pijn is verdwenen. Ga de komende week daarom rustig weer beginnen. Voorlopig toch geen wedstrijd gepland.

 

Lekker gevarieerd gelopen deze week zij het op hetzelfde parcours. Wel de ene keer linksom en de andere keer rechtsom. 2021 was overigens wat betreft het aantal gelopen kilometers een dieptepunt namelijk 461. Wel te verklaren door de diverse blessures en het fietsongeval maar dan nog. Komt ook omdat ik na een rustperiode of vakantie altijd weer heel rustig ga opbouwen naar wedstrijden, tot gruw van mijn fysiotherapeute. Je moet gewoon genieten op jouw leeftijd zegt ze dan. Laat ik dat dan maar proberen in 2022! 

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	rustdag	–	–
Dinsdag	dl I	Galileiplantsoen	3,6 km
Woensdag	rustdag	–	–
Donderdag	rustdag	–	–
Vrijdag	14′ dl II	Galileiplantsoen	3,4 km
Zaterdag	rustdag	–	–
Zondag	9×1′ dl III, p 1′	Galileiplantsoen	3,5 km

Deze week weer voorzichtig begonnen met lopen. Traditioneel een rustige opbouw van herstel naar korte duurloop. Kon het niet laten om zaterdag korte tempo’s te lopen met relatief lang herstel. Die variatie zit er nu eenmaal ingebakken!  

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	kort herstel	Oosterpark	2,2 km
Dinsdag	rustdag	–	–
Woensdag	dl I	Oranjevrijstaatkade	2,6 km
Donderdag	rustdag	–	–
Vrijdag	rustdag	–	–
Zaterdag	5×1′ dl III, p 2′	Transvaalkade	3 km
Zondag	rustdag	–	–

Alhoewel ik geen of nauwelijks nog rugpijn had, heb ik bewust deze week niet gelopen maar veel gewandeld. Niet alleen vanaf het Anton de Komplein in de Bijlmer naar huis maar ook  via een omweg naar de super om boodschappen te doen. In totaal 17,8 km dus enigszins vergelijkbaar met de loopafstand per week. Wel ben ik van plan om de komende week weer rustig te gaan lopen. Verder verscheen deze week de nieuwe #Dwars met daar in van mijn hand een IM Dror Cohen Rapoport, een vriend die tijdens onze vakantie op La Palma overleed en waar ik intensief mee samenwerkte in advisering van de Centrale Verkeerscommissie van Amsterdam.   

 

Deze week maar twee keer gelopen waarbij een keer erg kort. Dat kwam omdat ik woensdagnacht bijna heel de nacht een zeurende pijn voelde op een specifieke plek op mijn rechteronderrug. Heb de pijn door veel te bewegen, met name door wandelen, weten te verminderen. Maar ik heb besloten om weer te gaan lopen als ik pijnvrij ben want lopen met een pijnlijke rug is zeer onprettig. Heb wel een afspraak kunnen maken voor een boosterprik a.s. woensdag. Niet in de RAI maar op het Anton de Komplein in de Bijlmer. Wellicht wandel ik van daaruit naar huis.  is ruim 6 kilometer dus ruim een uurtje wandelen.

 

Mijn Portugese taalmaatje Sofia gaf me woensdag door dat ze door de GGD positief was getest op Covid-19. Omdat we het weekend naar Riekje in Winsum zouden gaan heb ik me meteen bij de GGD gemeld en kon ik donderdagmiddag terecht in de RAI. Vrijdag kreeg ik te horen dat de uitslag negatief is. Dat gold trouwens ook voor de kinderen van Sofia en haar partner. Gevalletje van vals-positief denkt Albertien (ze is epidemiologe).  Vanwege het slechte weer vrijdag de geplande tempoduurloop gedaan in het Oosterpark maar zonder in- en uitlopen. Kan dus ook!

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	kort herstel	Oosterpark	2 km
Dinsdag	rustdag	–	–
Woensdag	dl I	park Frankendael	3,6 km
Donderdag	rustdag	–	–
Vrijdag	dl I	Oosterpark	2,1 km
Zaterdag	rustdag	–	–
Zondag	rustdag	–	–

Vanwege allerlei andere afspraken en uitjes, bijvoorbeeld naar het IDFA-festival, maar weinig getraind deze week. Toch ging de rugpijn niet echt weg. Blijf de door Karin opgegeven oefeningen doen.

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	rustdag	–	–
Dinsdag	dl I	Copernicusstraat	3,2 km
Woensdag	rustdag	–	–
Donderdag	dl I	Galileiplantsoen	3,6 km
Vrijdag	rustdag	–	–
Zaterdag	rustdag	–	–
Zondag	rustdag	–	–

Wel een foto genomen van een klein resultaat van mijn inzet voor blinden- en slechtzienden. Op Twitter en LinkedIn plaatste ik onderstaande foto met bijgaande tekst:

Enige maanden geleden heb ik het stadsdeel #AmsterdamOost geadviseerd om de #geleidelijnen in #Oostpoort naar de brug richting Linneauskade aan te passen omdat er voor de brug een voetgangers- en fietserssluis was geplaatst. Zag vandaag dat de geleidelijnen inderdaad zijn aangepast (zie foto). De nieuwe bestrating geeft de oude situatie aan. Lopen blinden- en slechtzienden die gebruik maken van een taststok tenminste niet meer tegen de sluis aan!

Karin Witte gaf aan, nadat ik de gebeurtenissen van de afgelopen maand had verteld, dat mijn lichaam en met name mijn spieren, minstens drie maanden nodig heeft om daarvan te herstellen. Verder kreeg ik een aantal oefeningen mee om de spieren weer wat los te maken. De training op donderdag was zwaar omdat ik van alles voelde. Ongetwijfeld het gevolg van de behandeling de dag ervoor.  Zondag ging het al weer beter. De komende tijd een kwestie van rustige duurlopen doen waarbij ik om de twee kilometer een rustmoment ga inbouwen (tip van Karin).  

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	dl II	Galileiplantsoen	3,5 km
Dinsdag	rustdag	–	–
Woensdag	rustdag	–	–
Donderdag	dl I	Oranjevrijstaatkade	2,5 km
Vrijdag	rustdag	–	–
Zaterdag	rustdag	–	–
Zondag	kort herstel	Oosterpark	2,1 km

Had heel de week veel last van mijn onderrug. Alleen tijdens het lopen viel het mee. Tijdens de duurloop op zaterdag voelde ik echter op een specifieke plek op mijn onderrug een pijntje dat wijst op het SI-gewricht. Daarom ga ik komende week maar weer eens een afspraak maken met mijn fysiotherapeute Karin Witte. Het zij zo.

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	rustdag	–	–
Dinsdag	8×1′ dl III, p 1′	Galileiplantsoen	3,5 km
Woensdag	rustdag	–	–
Donderdag	kort herstel	Oosterpark	2,1 km
Vrijdag	rustdag	–	–
Zaterdag	dl I	J. van der Waalsstraat	4 km
Zondag	rustdag	–	–