2021, week 7

Na looploze weken weer rustig gaan trainen bij vooral aan het eind van de week onwinters weer. Voor het eerst zover ik me kan herinneren in februari in korte broek met t-shirt getraind. En de verwachting is dat het mooie weer de komende week aanhoudt. Hoezo klimaatverandering, de weerextremen volgen elkaar in korte tijd op. Mijn zus is weer grootmoeder geworden van een zoon van haar jongste zoon. Floris zal ongetwijfeld de volgende eeuw meemaken en ik hoop van harte dat er dan wat klimaat betreft het in Nederland nog goed toeven is.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag  
Dinsdag rustdag
Woensdag kort herstel Oosterpark 2,1 km
Donderdag dl I Transvaalkade 2,5 km
Vrijdag rustdag  –
Zaterdag dl I park Frankendael 3,6 km
Zondag 6×1′ dl III, p 2′ Galileiplantsoen 3,5 km

2021, week 6

Vanwege de regen en sneeuw deze week niet gelopen. Door mijn manier van voetafwikkeling (vanuit de hak naar de voorvoet) ga ik nogal eens onderuit. Verder heb ik een grote hekel aan harde koude wind. Om toch te bewegen maakte ik iedere dag een wandeling. Vaak in combinatie met een bezoek aan een winkel of het ophalen van een boek. Maar bijvoorbeeld op zaterdag een rondje langs de Transvaalkade en de Amstel bij mooi, zonnig weer en schaatsers op de ringvaart. Hoop komende week weer eens te lopen want daar ben ik wel aan toe!

 

2021, week 5

Afgelopen week alleen op maandag een herstelloop in het Oosterpark gelopen om te  herstellen van de tempoduurloop van zondag.  De rest van de week waren we voor een korte vakantie in Noordwijk. Jammer van het mindere weer – woensdag regende het de hele dag – maar verder heel fijn gewandeld in het bos-duingebied ten noorden van dit plaatsje aan de zee. Groot probleem was dat de hakken van mijn loopschoenen het  dinsdag al begaven. Vanwege de weersverwachting had ik oude wandelschoenen aangedaan waarin je lekker kunt wandelen. Alleen geen rekening gehouden met het feit dat ze jarenlang in een kast hadden gestaan. In Noordwijk vertelde een schoenmaakster dat de hakken niet meer waren te repareren. Probleem was dat ik geen andere schoenen bij me had en alle schoenwinkels gesloten. Gelukkig had De naast de schoenmaakster gelegen Dirk schoenen in de aanbieding. Stevige exemplaren voor maar 15 euro die helaas moeilijk waren aan te doen (vandaar die prijs).  Na een korte wandeling had ik een bloedblaar op mijn rechter kleine teen maar die werd deskundig door Albertien behandeld. Vrijdag thuis weer mijn vertrouwde schoenen aangedaan.

2021, week 4

Deze week wel een intervaltraining gedaan maar verder een bijna volledige rustweek gehouden. Deels ten gevolge van het slechte weer, deels omdat ik tweemaal ben wezen wandelen. Zondag was het de bedoeling om een tempoduurloop van 22′ minuten te lopen maar heb ik die ingekort tot 14′. Het was zo koud oftewel niet meer daaraan gewend dat ik onderweg besloot om een kortere afslag te nemen. De motivatie om veel en fanatiek te trainen ontbreekt omdat het zicht op wedstrijden ver weg is. Hopelijk kan ik ergens in de lente of zomer weer eens een vijf of tien kilometerwedstrijd lopen.   

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 8×1′ dl III, p 1′   Galileiplantsoen 3,6 km
Dinsdag  kort herstel   Oosterpark 2,2 km
Woensdag rustdag
Donderdag rustdag
Vrijdag rustdag  –
Zaterdag rustdag
Zondag 14′ dl II Galileiplantsoen 3,5 km

2021, week 3

Op vrijdag en zondag gewandeld in plaats van gelopen. Vrijdag kort met Dirk langs de Amstel een rondje Amstelkwartier. Zondag met Albertien via een route langs de Eenhoorn, de Omval en Amsteldorp naar restaurant Merkelbach in park Frankendael.  Daar hadden we een Syrische maaltijd besteld waarvan een deel naar vluchtelingen uit dat getroffen land gaat.  Komende week staat er in ieder geval weer een interval op het programma. Er wordt zo te zien mooi loopweer voorspeld!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 7×1′ dl III, p 2′   park Frankendael 3,8 km
Dinsdag  kort herstel   Oosterpark 2,5 km
Woensdag rustdag
Donderdag rustdag
Vrijdag rustdag  –
Zaterdag 20′ dl II Edisonstraat 4,3 km
Zondag rustdag

2021, week 2

In deze koude en natte week een wat aangepast programma gelopen. Aangepast in de zin wat korter dan gepland. Door de kou vond ik mijn lange tight niet warm genoeg. Daarom over de tight een lichte regenbroek aangetrokken en een regenjack. Heerlijk warm maar waarschijnlijk de komende week niet meer nodig. Heb in een ver verleden veel strengere  winters meegemaakt. Opa vertelt.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 4×6′ dl III, p 2′   Sciencepark 5,5 km
Dinsdag  kort herstel   Oosterpark 2,1 km
Woensdag rustdag
Donderdag 18′ dl II  J. van der Waalsstraat 3,9 km
Vrijdag rustdag  –
Zaterdag dl I Hartmanbrug 3,6 km
Zondag rustdag

2021, week 1

Het nieuwe jaar rustig begonnen waarbij ik de tempoduurloop nu wel als gepland 16′  gelopen. De dag ervoor een piramide-interval gedaan waardoor de tempoduurloop gemakkelijk kan worden gelopen. Die hou ik erin. Moet wel wennen aan het koude weer. Ben, zoals ik al eerder meldde een warmweerloper maar daar moet ik nog even op wachten.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag 2-4-6-4-2′ dl III, p 2′   Kruislaan 4,6 km
Woensdag 16′ dl II  Galileiplantsoen 3,5 km
Donderdag kort herstel Oosterpark 2,2 km
Vrijdag rustdag  –
Zaterdag dl I Sciencepark 5,3 km
Zondag rustdag