2023, week 36

Deze week maar een keer gelopen. Vanwege het erg warme en benauwde weer en mijn besluit om de 13e september niet de Scienceparkrun te lopen. Dat laatste omdat ik uit mijn tempo’s opmaakte dat ik een redelijke tijd op de 5K kon vergeten. Dan maar op een later tijdstip dit jaar waarbij ik onder normalere omstandigheden me daarop kan voorbereiden. In plaats van hardlopen wandel ik nu dagelijks. Naar de supermarkt, het rondbrengen van de beste buurtkrant #Dwars en naar het zangkoor in de Eester. Ik kom wel aan mijn kilometers!

2023, week 35

In mijn looplogboek staat als opmerking bij iedere loop deze week ‘ging redelijk’. Dat zegt genoeg over hoe ik me voelde. Alle lopen begon ik met de nodige ademnood die gelukkig na het inlopen overging. Het lijkt op lopersastma maar bij mij komt het wellicht door mijn vele allergieen waar ik last van heb. Daarom puf ik een prikkelremmer voor longen, vlak voor het lopen. Helpt dus helaas pas na enige tijd.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag dl I Tiebreakers 4,7 km
Woensdag rustdag
Donderdag 4×4’dl III, p 2′ park Frankendael 4,2 km
Vrijdag kort herstel Oosterpark 2,1 km
Zaterdag rustdag
Zondag rustdag

2023, week 34

Bij weer met hoge luchtvochtigheid tempo’s van 6′ gelopen. Had deze training twee dagen eerder op woensdag willen doen maar vanwege het warme weer koos ik er toen voor om een rustige duurloop te lopen. Zoveel mogelijk in de schaduw. Als ik nu nog marathons zou lopen, zou ik geen lange duurlopen meer doen  in de zomer en kiezen voor een marathon in november of ergens in het voorjaar. Dit is alleen een fictieve overweging omdat ik het lopen van een marathon allang uit mijn hoofd heb gezet.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag rustdag
Woensdag dl I Wibautstraat 3,3 km
Donderdag rustdag
Vrijdag 3×6’dl III, p 2′ Hartmanbrug en Galileiplantsoen 4,7 km
Zaterdag rustdag
Zondag kort herstel Oosterpark 2,1 km

2023, week 33

Deze week de 5 km bijna aangeraakt, de afstand die ik op 13 september wil lopen. De tempo’s gaan in ieder geval prima. Zaterdag met Albertien gelopen maar omdat het niet goed ging het rondje Oosterpark ingekort. Woensdag was overigens geen rustdag. Toen hadden we met de Cornwallgroep een afspraak in Overveen. Daar woont Jacomien die een wandeling rond het wed had georganiseerd. Toch weer ruim 10 km gewandeld onder prima omstandigheden. Het gaat daarbij eigenlijk niet om het wandelen maar om elkaar weer bij te praten op deze jaarlijkse afspraak die we al sinds 1982 hebben. Het was een zeer gezellige en geslaagde dag.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag dl I Tiebreakers 4,8 km
Woensdag rustdag
Donderdag 3×5’dl III, p 2,5′ Hartmanbrug en Galileiplantsoen 4 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag kort herstel Oosterpark 1 km
Zondag rustdag

2023, week 32

In Middenmeer in de Watergraafsmeer wordt de openbare ruimte grondig verbouwd. Dat heeft gevolgen voor mijn vaste looproutes. Op woensdag wilde ik mijn route naar de Kruislaan via de Radioweg lopen maar werd daarvoor al omgeleid. Maar ik ben niet voor een gat te vangen en weet gelukkig goed de weg in de Watergraafsmeer. Had wel tot gevolg dat ik i.p.v. 5 iets meer dan 4 km heb gelopen. Het zij zo!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag rustdag  
Woensdag dl I Copernicusstraat 3,7 km
Donderdag rustdag
Vrijdag 4×4’dl III, p 2′ park Frankendael 4,1 km
Zaterdag rustdag
Zondag kort herstel Oosterpark 2,1 km

2023, week 31

Ondanks het wat mindere weer toch lekker gelopen. De intervalloop blijft leuk om te doen. Zondag vanwege de vele regen niet door het Oosterpark gelopen maar heen en weer langs het spoor. Ik heb nu een nieuw doel om naartoe te werken, de Scienceparkrun op woensdagavond 13 september. Het is een 5K run in en om het Flevopark dus momenteel mijn afstand.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag rustdag  
Woensdag 4×3’dl III, p 1,5′ park Frankendael 3,7 km
Donderdag rustdag
Vrijdag dl I Molukkenstraat 3,7 km
Zaterdag rustdag
Zondag dl I Wibautstraat 2,4 km

2023, week 30

Deze week maar twee keer gelopen omdat we een korte trip naar Leiden en Delft hebben gemaakt. In Leiden hebben we het mooie Boerhavemuseum bezocht, evenals de Hortus Botanicus. De Hortus in Leiden is vele malen groter als de Hortus in Amsterdam. Helaas was het planetarium gesloten (astronomie heeft mijn warme belangstelling). Waar het zeker warm was, was in de kassen met een grote variatie aan bloemen, planten en bomen. Echt een aanrader. In Delft logeerden we in het mooie appartement van mijn zwager en schoonzus. Gelegen vlak naast het station Delft Centraal op grond waar vroeger het spoor bovengronds liep. Delft kent vele musea waarvan we er twee hebben bezocht. In feite woonhuizen een de Koornmarkt en Oude Delft waarvan een museum is gemaakt, het museum Paul Tetar en het museumhuis Van Meerten. Beiden ook een aanrader!

 

2023, week 29

Vanwege het benauwde weer deze week wat korter gelopen. Zaterdag sinds lang weer eens met Albertien. Voor het lopen puf ik tegenwoordig een keer om een reactie van mijn luchtwegen op een van de vele allergien waarop ik reageer (pollen etc.) te onderdrukken. Dat helpt wel tegen de pollen maar helaas niet tegen het benauwde weer.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag rustdag  
Woensdag dl I Artis 2,9 km
Donderdag rustdag
Vrijdag 6×2’dl III, p 1′ park Frankendael 2,9 km
Zaterdag kort herstel Oosterpark 1,9 km
Zondag rustdag

2023, week 28

Alhoewel ik niet de Priderun ga lopen op 23 juli, toch van de week al weer mijn derde interval gelopen. Heb het tijden gemist maar het voelt als van ouds. Met name de afwisseling tussen korte en lange duurlopen met tempolopen maakt voor mij het lopen fijn en bijzonder. Mijn buurman Gijs vroeg zich af wat ik nou ze leuk vind aan lopen. Dat dus!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag kort herstel Oosterpark 2 km
Dinsdag rustdag  
Woensdag dl I Artis 3,6 km
Donderdag rustdag
Vrijdag 5×2’dl III, p 2′ park Frankendael 3,6 km
Zaterdag rustdag
Zondag kort herstel Oosterpark 2,1 km

2023, week 27

Deze week maar twee keer gelopen maar wel een met tempo’s van 1 minuut bij herstel van 1 minuut. Intervaltraining is toch wel mijn ding als afwisseling met korte en langere duurlopen. Doe het tenslotte al ruim 45 jaar.

Belangrijkste gebeurtenis deze week was het weghalen van een cyste op mijn linkerduim. Dit in navolging van de cyste op mijn rechterduim. De operatie vond vrijdag plaats bij de Xpert-kliniek in Amsterdam Zuid Oost. Mijn neef Sebastiaan voerde de operatie uit en Albertien begeleidde me. Het resultaat is hier te zien.

Duim omhoog in sling