2017, week 31

Deze week ben ik een paar dagen weggeweest. Even weg uit de Amsterdamse sleur en het Noorden des Lands verkennen vanuit Groningen. Het Fries, Gronings en Drents museum bezocht en weer wat wijzer geworden van mijn stamboom in het archief in Groningen. Daarvoor en daarna toch nog kunnen trainen. Daarna was het wel weer wennen aan de zware Amsterdamse lucht. Daar ben je je niet bewust van als je de stad niet uitkomt!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag 14′ duurloop II Sciencepark 5 km
Dinsdag rustdag
Woensdag rustdag
Donderdag rustdag
Vrijdag rustdag
Zaterdag duurloop I Transvaalkade 3 km
Zondag duurloop I Tiebreakers 5 km

 

 

2017, week 30

Gelukkig zijn mijn knieproblemen over en ben ik deze week weer rustig begonnen met het opbouwen van mijn trainingen. De herstelloop van zondag heb ik samen met Albertien gedaan. Zij wil, voor haar conditie, eenmaal per week 2 km lopen. Verder is ze niet echt gemotiveerd om iets meer met lopen te doen. In plaats daarvan gaat ze veel liever tennissen en, ook voor haar conditie, zwemmen. Laat mij maar lopen!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag kort herstel Oosterpark 2 km
Dinsdag rustdag
Woensdag 9×1′ dl III, p 1′ Tiebreakers 5 km
Donderdag rustdag
Vrijdag duurloop I sportpark Drieburg 5,5 km
Zaterdag 5×2′ dl III, p 2′ Sciencepark 5 km
Zondag kort herstel Oosterpark 2 km

 

 

2017, week 29

Op maandagochtend had ik ineens last van mijn linkerknie. Ik voelde met name mijn knieschijf waar ik anders nooit problemen mee heb gehad. Wel in het begin van mijn loopcarriere, zo’n 30 jaar geleden, last gehad met  de patella, de pees die de knieschijf stabiliseert. Ik voelde het met name bij het traplopen. Daarom die dag maar rustig gelopen. De pijn hield aan tot vrijdag, de dag waarop ik altijd met Dirk wandel. Gelukkig daarna niks meer gevoeld en daarom rustig weer gaan opbouwen. Wel heb ik mijn inschrijving voor de 5K van de Pride Run op 4 augustus a.s. ingetrokken. Ik heb niet alleen een week niet of nauwelijks getraind maar ben de komende weken niet in staat voluit te trainen. Er komt altijd wel weer een 5K langs in en om Amsterdam!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag kort herstel Oosterpark 2 km
Dinsdag rustdag
Woensdag rustdag
Donderdag rustdag
Vrijdag rustdag
Zaterdag duurloop I Transvaalkade 4 km
Zondag duurloop I Tiebreakers 5 km

 

 

2017, week 28

Omdat Remco op donderdag niet op de afgesproken tijd in het Oosterpark verscheen, heb ik zelf maar een herstelrondje gelopen, de tweede van de week. Bleek dat Remco zijn fiets op het station had laten staan. Kan gebeuren! Verder lekker afwisselend getraind bij voor mij lekker loopweer.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag kort herstel Oosterpark 2 km
Dinsdag rustdag
Woensdag 6×2′ dl III, p 1′ Sciencepark 5 km
Donderdag kort herstel Oosterpark 2 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag 18′ duurloop II Sportpark Drieburg 5,5 km
Zondag duurloop I Flevopark 6,5 km

 

 

2017, week 27

Woensdag weer een keer met Remco gelopen. We zijn nu halverwege het 20-minutenschema maar vanwege de hitte hebben we het programma aangepast en rustig een rondje Oosterpark gelopen. Verder gewerkt aanopbouw naar het reguliere trainingsprogramma. Lekker in korte en mouwloos shirt!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag duurloop I sportpark Drieburg 5,5 km
Woensdag 9×1′ dl III, p 1′ Tiebreakers 5 km
Donderdag 5×1′ dl I, p 2′ Oosterpark 2 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag duurloop I Sciencepark 6 km
Zondag 5×2′ dl III, p 2′ Sciencepark 5 km

 

 

2017, week 26

Dinsdag kwam ik terug uit San Francisco met een behoorlijke jetlag. Nietemin heb ik woensdag het lopen weer opgepakt. Rustig beginnen en rustig opbouwen naar een basis waarmee ik kan toewerken naar mijn grote wens om over twee jaar weer eens een marathon te lopen. Maar dat is van latere zorg. Nu eerst lekker trainen waarbij ik zowaar tijdens mijn vakantie gewicht ben verloren. Heb me niet bezondigd aan fastfood!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag rustdag
Woensdag kort herstel Oosterpark 2 km
Donderdag rustdag
Vrijdag korte duurloop I Transvaalkade 3 km
Zaterdag duurloop I Tiebreakers 5 km
Zondag kort herstel Oosterpark 2 km

 

 

2017, week 24

Tijdens mijn ruim vier weken durende vakantie naar Californië, heb ik veel gewandeld maar ik kon het niet laten. Langs de baai van San Francisco waar we een huis hadden, liepen continu en veel lopers en loopsters. In week 24 heb ik daar ook gelopen. Gewoon lekker ontspannen, genietend van het uitzicht en het lekkere loopweer.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag duurloop I baai San Francisco 5,5 km
Dinsdag rustdag
Woensdag rustdag
Donderdag rustdag
Vrijdag duurloop I baai San Francisco 5 km
Zaterdag rustdag
Zondag rustdag

 

 

Mijn DNA

ls verjaardagscadeau aan mijn geliefde Albertien heb ik haar DNA laten testen op afkomst (de afgelopen 2000 jaar) want wellicht heeft ze exotische voorvaderen. Als stamboomonderzoek van mijn vaderskant was ik natuurlijk ook nieuwsgierig naar mijn afkomst. Wellicht iets Oost-Europees, Joods of wellicht Aziatisch. Pasgeleden kreeg ik de uitslag en die stelde enigzins teleur nl. ca. 75% West- en Noordeuropees ca 9% Scandinavisch. Opvallend is de 8% Engelse en 7% Finse inbreng maar mijn blonde haren en blauwgrijze ogen zijn goed verklaarbaar. Albertiens resultaten waren nog teleurstellender: ca 75% West- en Noordeuropees en ca 25% Scandinavisch!

DNA
Mijn DNA

2017, week 21

Bevrijd van alle ademhalingsproblemen heb ik deze week lekker kunnen trainen. Ondanks de naar gevoel zelfde inspanning loop in in een sneller tempo oftewel krijg ik gewoon meer lucht. Het weer werkt ook uitstekend mee! Alleen René ging woensdag niet al te lekker. De een minuutpauzes zijn toch nog te zwaar voor hem. Daarom hebben we het 8×1′ lopen, 1′ wandelen, beperkt tot 5×1′. Doen we gewoon wat rustiger aan in de opbouw naar 15′ achter elkaar lopen!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag heuveltraining Amsterdambrug 6 km
Dinsdag 5×3’dl III, p 1,5′ Sciencepark 6 km
Woensdag 5×1′ dl I, 1′ wandelen Oosterpark 1 km
Donderdag rustdag
Vrijdag rustdag
Zaterdag duurloop I Weespertrekvaart 7 km
Zondag rustdag

 

 

2017, week 20

Lekker rustig getraind deze week met als centrale thema/tijd 2 minuten. Ik begeleid René die sinds lang weer wil gaan lopen. Hij is erg enthousiast en houdt zich goed aan mijn aanwijzingen. Vanwege de zorgvuldige opbouw, zijn we bezig met het beginnersschema op de site van Runner’s World die na een 12 weken leidt tot 15 minuten achter elkaar lopen. Gelukkig wil het weer in ieder geval meewerken!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag 5×2’dl III, p 2′ Sciencepark 5 km
Woensdag 5×1′ dl I, 2′ wandelen Oosterpark 1,5 km
Donderdag rustdag
Vrijdag 5×2’dl III, p 1′ sportpark Drieburg 6 km
Zaterdag kort herstel Oosterpark 2 km
Zondag rustdag