2022, week 16

De tweede tempoduurloop gedaan viel eveneens niet mee en ging zelfs langzamer als de eerste. Woensdag was ik bij de opvolger van het Sportinnovatiecongres, nu Elis congres geheten, op de High Tech campus in Eindhoven. Interessante lezingen maar die meer aansloten bij mijn adviseurschap op het gebied van mobiliteit en toegankelijkheid. Wel contact gehad met mijn oud begeleider bij het Sportinnovatiecentrum in Sittard Tim Mullens die met zijn innovatie voor klimhallen het ver zal schoppen. Verder een interessant gesprek gehad met keynote speaker Marianne Timmer. Ze gaf me een handige tip.   

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag dl I Galileiplantsoen 3,6 km
Woensdag rustdag
Donderdag rustdag
Vrijdag 2 km tempoloop Kruislaan 5,1 km
Zaterdag rustdag
Zondag dl I Scienceparkbrug 4,1 km

2022, week 15

Deze week de eerste tempoduurloop gedaan als voorbereiding op de 5K op 15 mei. Het viel niet mee oftewel, ik ben niet meer gewend lange tempo’s te lopen. Was daarom niet echt tevreden over de 6’58” maar ik kan me komende week revancheren op de 2K. In het mooi en zonnige paasweekend hebben we rondom Winsum gewandeld. Hoewel er een koude wind woei wel in korte broek. En komende week blijft het mooi, zonnig!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag dl I Hartmanbrug 3,7 km
Dinsdag rustdag
Woensdag dl I park Frankendael 3,4 km
Donderdag rustdag
Vrijdag 1 km tempoloop J. van der Waalsstraat 4 km
Zaterdag rustdag
Zondag rustdag

2022, week 14

De knie heeft zich goed gehouden op La Palma en Karin was tevreden. Ze heeft me tips om mijn rechterbeen te versterken en adviezen gegeven ter voorbereiding van de 5K van de Indische Buurtrun. Belangrijk om het rustig op te bouwen en per week een kilometer extra tempo te lopen te beginnen met een km en dat op te bouwen naar de uiteindelijke wedstrijd op zondag 15 mei. Bewegen en niet trainen is haar belangrijkste advies. We zullen zien of dat lukt!

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag kort herstel Oosterpark 2,1 km
Woensdag rustdag
Donderdag dl I Oranjevrijstaatkade 2,8 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag rustdag
Zondag rustdag

2022, week 12+13

Op 20 maart zijn we naar La Palma gevlogen voor een korte vakantie van twee weken. Om, na onze evacuatie afgelopen september, de resultaten van de vulkaanuitbarsting te bekijken en tevens om de lokale economie te ondersteunen. Die kan zeker een steuntje gebruiken. We zagen veel gesloten winkels, kantoorgebouwen en horecagelegenheden (herkenbaar aan afgeplakte ramen). Helaas werkte het weer niet echt mee. We hebben nog nooit zoveel regen en kou meegemaakt in de laatste vijf bezoeken aan dit mooie wandeleiland. Helaas verzwikte Albertien vlak voor vertrek haar rechtervoet waardoor we samen weinig hebben gewandeld en vooral korte afstanden.

Hierna wat foto’s van het eiland na de eruptie.

We hebben het monster in de bek gekeken.
Zo ziet lavastroom eruit. Was al afgekoeld.
De verwoestende werking van de lavastroom bij La Laguna.
Het dorp Todoque is geheel onder lava bedolven.
Zicht op de lavasstroom en het nieuwe land vanaf het hoge uitzichtpunt Mirado El Time.
Er wordt hard gewerkt om de bereikbaarheid van het eiland te verbeteren. Hierbij in La Laguna aan een weg op de lavastroom richting Puerto Naos.

 

 

2022, week 10

Mijn knie is uitgebreid onderzocht door Karin. Gelukkig ligt het probleem niet aan de knieschijf, die is in orde. Verder geen vocht in de knie dus artrose speelt niet een grote rol. Wel is een van de menisci, die aan de binnenkant van de linkerknie, deels aan het desintegreren waardoor er pijnproblemen kunnen  ontstaan. De grote boosdoener is een geirriteerde band die pijnlijk aanvoelt. Kreeg de nodige oefeningen mee die ik zo goed als mogelijk probeer op te volgen. A.s. woensdag heb ik weer afgesproken met Karin om de vorderingen te monitoren. Verder weer rustig gaan opbouwen. Zondag met Albertien van huis uit naar Weesp gewandeld. In totaal 14 kilometer, bij mooi zonnig weer.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag kort herstel Oosterpark 1,8 km
Dinsdag rustdag
Woensdag dl I Oranjevrijstaatkade 2,6 km
Donderdag rustdag
Vrijdag rustdag
Zaterdag dl I Transvaalkade 3 km
Zondag rustdag

2022, week 9

Toch maar weer een weekje rustig aan gedaan waarbij ik wel veel heb gewandeld.  Had dinsdag een afspraak met Karin maar die moest helaas vanwege ziekte afzeggen. De afspraak is nu een week verplaatst. Op zaterdag toch weer een korte test gedaan die goed uitviel. Maar de kniepijn blijft helaas bij bepaalde bewegingen.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag rustdag
Woensdag rustdag
Donderdag rustdag
Vrijdag rustdag
Zaterdag dl I Oosterpark 1,5 km
Zondag rustdag

2022, week 8

Weer een week waarbij de knieproblemen aanbleven. Als ik loop voel ik mijn linkerknie licht, bij het wandelen eigenlijk niet. Maar mijn linkerbeen kan ik nog niet goed buigen en dat blijft natuurlijk een probleem. Daarom heb ik een afspraak met Karin gemaakt. Kijken wat haar bevindingen zijn.

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag dl I Transvaalkade 3,1 km
Dinsdag rustdag
Woensdag rustdag
Donderdag dl I Hogeweg 3,5 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag dl I Oranjevrijstaatkade 2,5 km
Zondag rustdag

2022, week 7

Een week waarbij de knieproblemen aanbleven en het weer ook niet wilde meewerken. Gelukkig was het op mijn loopdagen droog maar wel met veel wind. We kijken uit naar de geplande vakantie op La Palma. Vanwege het altijd mooie en stabiele weer en om de gevolgen van de vulkaanuitbarsting te aanschouwen. De reden waarom we nota bene op mijn verjaardag 25 september zijn geevacueerd. De vulkaan is hopelijk nu uitgewerkt. 

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag kort herstel Oosterpark 2 km
Woensdag rustdag
Donderdag dl I Oranjevrijstaatkade 2,3 km
Vrijdag rustdag
Zaterdag dl I Hogeweg 2,8 km
Zondag rustdag

2022, week 6

Om te kijken of mijn linkerknie het beter deed heb ik bewust deze week niet gelopen maar veel gewandeld. Zondag een voorzichtig loopje van 1,5 km in het Oosterpark gelopen. Al met al ging het prima. De knie voelt nog wel wat stijf als het opsta nadat ik lang heb gezeten maar de pijn is verdwenen. Ga de komende week daarom rustig weer beginnen. Voorlopig toch geen wedstrijd gepland.

 

2022, week 5

De linkerknie gaf weer veel problemen deze week. Daarom liep ik de duurloop op zaterdag korter als gepland. In plaats van lopen ben ik nu veel aan het wandelen. Maar ook dan voel ik de knie helaas licht. 

Dag Programma Parcours Afstand
Maandag rustdag
Dinsdag rustdag  
Woensdag dl I J. van der Waalsstraat 3,9 km
Donderdag rustdag
Vrijdag rustdag
Zaterdag dl I Oranjevrijstaatkade 2,5 km
Zondag rustdag