Frits Wegenwijs

Na 3K van de Pride Run uitgestapt. Ik was niet goed gefocused, had vergeten te puffen en nam het verkeerde loopshirtje mee. Maar de echte reden was dat het ontzettend benauwd weer was en daardoor mijn tempo veel te laag werd. Kan ik beter een andere keer een 5K lopen.

Veel belangrijker was de nationale herdenking van de MH17 ramp in Vijfhuizen. De oudste dochter van mijn zwager is met haar gezin omgekomen bij die ramp. We zaten vlak achter Mark Rutte en Eric van den Burg en dat hebben we geweten. Kwam menigmaal, evenals mijn zus Stans, op journaal en in een docu in beeld.

Op zaterdag hebben we bloemen gelegd bij gedenksteen voor Winneke, Jeroen en Milia. De steen waaraan ik in een eerder bericht uitgebreid aandacht heb besteed.

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	30′ dl II	park Frankendael	5,3 km
Dinsdag	rustdag	–	–
Woensdag	rustdag	–	–
Donderdag	3×5’dl III, p 2,5′	Galileiplantsoen	4 km
Vrijdag	rustdag	–	–
Zaterdag	5 versnellingen	Oosterpark	2 km
Zondag	5K Priderun	Flevopark	3,7 km

Lekker gelopen deze week in voorbereiding op de 5K van de Pride Run. Die 5K heb ik in een rustige duurloop al geslecht. Nu maar hopen dat het 21 juli niet al te warm weer is. Daar had ik tijdens mijn eerste 5K bij de Indische buurt run last van.  We zien wel.

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	dl I	park Frankendael	4,4 km
Dinsdag	rustdag	–	–
Woensdag	1×10′, 1×6″dl III, p 2′	Galileiplantsoen	3,6 km
Donderdag	rustdag	–	–
Vrijdag	rustdag	–	–
Zaterdag	dl I	Sciencepark	5,3 km
Zondag	rustdag	–	–

In deze week vol EK-voetbal gewoon drie keer wezen lopen. Dinsdag heb ik in Den Haag bij vriendin Christa naar het Nederlands elftal gekeken. Zaterdag gewoon thuis gekeken na een spetterend verjaardagsfeest in Broek in Waterland. Goof vierde er zijn 70e verjaardag. Donderdag afgesproken met mijn voormalige Portugese taalmaatje Sofia. Zij is druk bezig met haar bedrijf  The Communication Ecologist (zie mijn Linkedin site). Helaas levert dat nog niet veel opdrachten op.

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	rustdag	–	–
Dinsdag	dl I	park Frankendael	3,2 km
Woensdag	rustdag	–	–
Donderdag	5×2’dl III, p 2′	Galileiplantsoen	3,6 km
Vrijdag	rustdag	–	–
Zaterdag	kort herstel	Oosterpark	2,1 km
Zondag	rustdag	–	–

Deze week stond in het teken van koorzang. Woensdagavond woonden we in de Mozes en Aaronkerk een uitvoering bij van een dameskoor, waar vriendin Tineke bij zingt, die Joodse liederen zongen.  Vrijdagochtend was mijn vaste koorochtend bij het Oosterparkhuiskoor onder leiding van Caroline van Eelen. Het op dezelfde basis opererende Eesterkoor zongen op de opening van het herbouwde de Eester enkele liederen. Omdat ik ruim een jaar bij dat koor heb gezongen, sloot ik me daarbij aan. De opening zelf was een gezellig gebeuren waarbij ik kon bijpraten met oude bekenden.

Wat betreft het lopen heb ik me vanwege de hitte ingehouden door niet lang te lopen en daarbij met name de schaduw op te zoeken. Wel heb ik me aangemeld voor de 5K van de Pride Run. Je moet, vind ik, ergens voor trainen: mijn tweede 5K na Covid.

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	rustdag	–	–
Dinsdag	dl I	3e Oosterparkstraat	3,2 km
Woensdag	rustdag	–	–
Donderdag	kort herstel	Oosterpark	2,1 km
Vrijdag	rustdag	–	–
Zaterdag	rustdag	–	–
Zondag	dl I	Oranje Vrijstaatkade	2,5 km

Na de drieweekse vakantie in Kroatie weer rustig begonnen met lopen. Traditiegetrouw met een rondje Oosterpark. Daarna langzaam opbouwen met rustige duurloopjes. Gelukkig is het goed loopweer al is de voorspelling voor week 26 wel erg heftig. Zondag hebben Albertien en ik een groots feest gegeven bij ons thuis. Drank en catering zelf geregeld. Albertien is in mei 70 geworden, ik in september vorig jaar 75 en we kennen elkaar 20 jaar. Iedereen (er waren een kleine 60 personen aanwezig) vond het een fantastisch en gezellig feest en het eten heerlijk. Familie, vrienden en vriendinnen konden genieten van een leuk en vooral zonnig feest!

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	kort herstel	Oosterpark	2,1 km
Dinsdag	rustdag	–	–
Woensdag	dl I	Wibautstraat	2,2 km
Donderdag	rustdag	–	–
Vrijdag	dl I	Archimedesweg	3,3 km
Zaterdag	rustdag	–	–
Zondag	rustdag	–	–

Deze drie weken zijn we op vakantie geweest in Kroatie en wel naar de Dalmatische kust. Heen met de trein wat ons 24 uur kostte, wel de eerste acht uur in een slaaptrein van Amsterdam naar Muenchen. Daarna via twee overstappen naar Rijeka, onze eerste bestemming. Van daaruit via eilandhoppen naar onze eindbestemming Dubrovnik. Terug wel per vliegtuig vanuit Split met een uur verlate vlucht waardoor we pas om twee uur ’s nachts op Schiphol landden. Maar mij hoor je niet klagen. Drie weken hadden we prima weer. Iedere dag zon bij een temperatuur van ca 28 graden. Een middag en nacht regen, dat was alles. Wat betreft natuur is het gebied overweldigend. Maar ook de steden zijn meestal de moeite waard. Vooral Dubrovnik steekt er bovenuit. Helaas wel een touristische trekpleister. Denk je buiten het hoogseizoen op vakantie te gaan, kom je massa’s groepen tegen. Die groepen zijn op onderstaande overzichtsfoto van de oude, ommuurde stad te zien. Later zal ik wellicht meer foto’s toevoegen.

Na de Indische Buurt run een rustig weekje gehad. Wel met wat variatie door op vrijdag een duurloop II tempo te lopen.

Woensdagavond werd de ALV van de Vrienden Oosterpark gehouden waarvan ik bestuurslid ben. Dat bestuurslidmaatschap ga ik stoppen zodat ik me kan gaan wijden aan mijn nieuwe hobby: filmen. Zaterdag werd de laatste bijeenkomst georganiseerd van het ABBF filmlab. Ga van de zomer een film maken met medecursisten die wellicht op het Amsterdam Buurtfilm festival zal worden vertoond. Just wait and see!

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	kort herstel	Oosterpark	2,1 km
Dinsdag	rustdag	–	–
Woensdag	dl I	Wibautstraat	2,3 km
Donderdag	rustdag	–	–
Vrijdag	18′ dl II	Galileiplantsoen	3,6 km
Zaterdag	rustdag	–	–
Zondag	kort herstel	Oosterpark	2,1 km

Zondag eindelijk weer eens een wegwedstrijd gelopen, de sympathieke 5K van de Indische buurt run met een parcours door en om het Flevopark. Kon mijn streeftijd net niet halen. Het parcours was 200 meter te lang en ik finishte in 36:50. Omgerekend naar de 5K 35:40, dus net boven de 35′. Maar, werd mij verwezen na de finish, het was warm en vochtig weer. Ik ben al blij dat ik weer eens voluit heb gelopen en nu een richttijd heb voor volgende 5K! 

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	kort herstel	Oosterpark	2,2 km
Dinsdag	rustdag	–	–
Woensdag	rustdag	–	–
Donderdag	2×8 ‘dl III, p 2’	Galileiplantsoen	3,7 km
Vrijdag	rustdag	–	–
Zaterdag	7 korte versnellingen	Oosterpark	1,5 km
Zondag	5 km	Indische Buurtrun	6 km

Als het mooi weer is ben ik meer gemotiveerd om lekker en langer te lopen. Ben nu denk ik wel goed voorbereid op de Indische Buurt run. Die 5K ga ik zeker halen. Nu maar hopen op mooi weer!

Deze week naar een introductiebijeenkomst geweest van het ABFF filmlab. Wil graag het filmen en alles wat daarmee samenhangt onder de knie krijgen, zoals script schrijven, filmen, geluid en montage. Ga er komende week mee verder in twee sessies. Zaterdag met vriendin Christa naar de Japanse tuin in park Clingendael in Den haag geweest. Daarna bezochten we een tentoonstelling van de schilder Raedecker in het Kunstmuseum. Verrassend mooi en orgineel!

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	rustdag	–	–
Dinsdag	31′ tempoduurloop	Flevopark	5,2 km
Woensdag	rustdag	–	–
Donderdag	rustdag
Vrijdag	dl I	Sciencepark	5,2 km
Zaterdag	rustdag	–	–
Zondag	5×4’dl III, p 2′	park Frankendael	4,9 km

Sinds eind 2023 is het weer tijd om mijn loopschema te laten zien. Deze week heb ik in voorbereiding op de 5K van de Indische buurt run tempo’s en een tempoduurloop gedaan. Die 5K ga ik wel halen maar in wat voor tijd blijft nog de vraag. Ik hoop in sub 35′.

Deze week was het ook 4 mei en in voorbereiding daarop heb ik vanuit het Oosterparkhuis een groep gegidst langs herdenkingsposters in met name de Vrolikstraat. 4 mei ’s avonds vond er een indrukwekkende dodenherdenking plaats op het Kastanjeplein. Beiden georganiseerd door het 4 mei comite Oosterparkbuurt.

Dag	Programma	Parcours	Afstand
Maandag	28′ tempoduurloop	Tiebreakers	4,9 km
Dinsdag	rustdag
Woensdag	dl I	Flevopark	5,3 km
Donderdag	rustdag
Vrijdag	rustdag	–	–
Zaterdag	7×2’dl III, p 2′	park Frankendael	4,5 km
Zondag	kort herstel	Oosterpark	1,8 km